Всички знаем това упражнение е от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата система, но нови изследвания показват, че лесната рутина след тренировка може да защити сърцето ви още повече: използването на сауна. След вашата сесия за изпотяване отпуснете уморените мускули (и се изпотете още повече!) в сауна във финландски стил, която обикновено е около 80 градуса по Целзий (около 175 градуса по Фаренхайт) със сравнително ниска влажност.
В новия проучване, изследователите установиха, че „добавянето на 15 минути сауна след тренировка три пъти седмично в продължение на осем седмици дава допълнителни ползи в сравнение с редовните упражнения“, казва Еарик Лий, физиолог по упражнения в университета в Ювяскюла във Финландия и водещ автор на изследването.
Лий и колегите му записаха участници, които водеха заседнал начин на живот и не използваха често сауна, след което разпределиха участници на случаен принцип към една от трите групи: продължаване на текущата им рутина, упражнения три пъти седмично или упражнения три пъти седмично със сауна после.
След осем седмици хората, които са се упражнявали и са използвали сауната, са имали по-големи подобрения в максималната консумация на кислород (известна също като VO2 макс, което е измерване на количеството кислород, което тялото ви може да използва по време на тренировка, и е важна част от аеробната фитнес), както и по-големи намаления на систолното кръвно налягане и холестерола в сравнение с хората, които са тренирали без сауна.
Това проучване е в съответствие с предишни изследвания, показващи, че редовното използване на сауна е свързано с подобрено сърдечно-съдово здраве, включително по-нисък риск от удар и умира от сърдечно заболяване. Важно е обаче да се отбележи, че проучването включва само 47 участници и има повече изследвания необходими за потвърждаване на резултатите и за определяне на честотата и продължителността на използването на сауна благотворно.
Въпреки че експертите не разбират напълно защо сауната е полезна за здравето на сърцето, предишни изследвания установи, че сърдечната честота и кръвното налягане всъщност се увеличават по време на сауна по подобен начин до умерени упражнения, което предполага, че използването на сауна и упражненията могат да подобрят здравето на сърцето чрез подобни механизми. Упражненията обаче имат много други предимства, така че експертите не препоръчват пълната замяна на упражненията с използване на сауна.
Как да започнете със сауната
Ако прекарването на 15 минути в гореща стая звучи като мъчение, добре е да започнете бавно, за да свикнете с изживяването. В началото на изследването изследователите задават температурата на сауната на 65 градуса по Целзий (около 150 градуса Фаренхайт) и бавно я увеличи до 80 градуса по Целзий (около 175 градуса по Фаренхайт) до края на осемседмичния период проучване. Въпреки че промяната на температурата може да не е опция, ако сте в обществена сауна, Лий казва, че можете да започнете, като ходите веднъж седмично или като използвате сауната само за няколко минути наведнъж и можете да работите до петнадесет минути с каквото темпо ви е удобно Вие.
Ако не можете да понесете топлината на традиционна сауна, можете да опитате инфрачервена сауна, която обикновено е малко по-хладна. Въпреки че проучването на Лий използва традиционна финландска сауна, други изследователски групи в Япония показват, че инфрачервените сауни също могат да имат някои ползи за сърдечно-съдовото здраве.
Лий казва, че е изключително важно да сте сигурни, че сте хидратирани, докато използвате сауна. пийте две до четири чаши вода на сесия, за да замените водата, която сте загубили пот. Той казва, че също така е важно да се избягва алкохолът преди и по време на сауна, а някои експерти дори казват, че е опасно да се използва сауна, докато махмурлук.
Въпреки че използването на сауна като цяло е безопасно (и използването на инфрачервена сауна може дори да е полезно за някои пациенти с хронична сърдечна недостатъчност при внимателно контролирани условия), Лий казва, че хората със сърдечни заболявания или други сериозни медицински проблеми трябва да се консултират с лекар преди употреба на сауна.
Има още едно предупреждение: ако се опитвате да заченете, може да помислите два пъти относно използването на сауна, тъй като малко проучване установи, че може временно по-нисък брой и подвижност на сперматозоидите.
