Способността да бъдете като цяло постоянно щастливи може да се почувства като вроден дар, даден на малцина късметлии. Дори хора, които изглежда имат всичко и на пръв поглед няма от какво да са нещастни, могат да се чувстват недостатъчно щастливи или дори нещастни през много време.
Ако се чудите защо не сте щастливи по-често, имате много компания. Много американци разполагат с изобилие от удобства и предимства, но САЩ дори не влизат в топ 10 на страните с най-щастливи граждани, според последните Доклад за световното щастие. на Галъп Доклад за глобалните емоции за 2022 г стигна до заключението, че глобалното нещастие е на най-високото си ниво за всички времена. (Изследванията от епохата на пандемията за повишаване на нещастието не са твърде изненадващи, но имайте предвид също, че авторите установиха, че нива на самоотчитане, световното щастие е започнало да се спуска много преди COVID.) Според годишен Общо социално проучване от Националния център за изследване на общественото мнение (NORC), броят на американците, които казват, че са „много щастливи“, е спаднал от 25 процента през 2018 г. на 19 през 2022 г.
Защо, въпреки десетилетия изследвания в позитивната психология, стотици книги за самопомощ и ежедневник натиск от видеоклипове на инфлуенсъри-гуру, които твърдят, че разкриват тайната на щастието, толкова ли са американците нещастен? Защо толкова много хора не знаят какво точно е щастието, как трябва да изглежда или защо може да изглежда като разочароваща и непостижима цел?
Проучвания, обединяващи положителната психология и невронауката, предоставят полезни прозрения за това как да създадем истинско, устойчиво щастие. Емилиана Симон-Томас, Докторът на науките е един такъв изследовател на щастието, както и научен директор на Greater Good Science Center в Калифорнийския университет, Бъркли. Експерт по неврологията и психологията на състраданието, добротата, благодарността и други просоциални умения, които укрепват човешкото щастие, Саймън-Томас учи флагмана Курс по наука за щастието и Науката за щастието на работното място. Тя също допринесе за Оксфордски наръчник по наука за състраданието.
Бащински наскоро говори със Саймън-Томас за това какво хората често грешат относно щастието и какво може да ни помогне да създадем по-пълноценен и по-щастлив живот.
Нека да установим базова линия за това, за което говорим тук. Какво е щастието и кои са някои често срещани погрешни схващания за това какво е то или какво трябва да се чувства?
Определям щастието като обща характеристика на живота на човека. По същество това означава, че като цяло се чувствате добре. Лесно изживявате приятни състояния, когато нещата вървят добре. Чувствате се сякаш имате значение, сякаш животът ви си струва и че това, което правите, е ценно за нещо извън вас.
Не се отнася само за неизбежните неприятни моменти в живота. Това е наистина важно погрешно схващане. „Щастие“ означава нещо различно от моментното емоционално преживяване на чувството за щастие.
Могат ли хората да се научат как да бъдат истински, автентично щастливи?
Мит е, че се раждате с вашето ниво на щастие като зададена точка и до голяма степен сте приковани към това. Изследванията показват, че хората могат да променят поведението си и да създават преживявания, които всъщност водят до надеждни и значими подобрения, или увеличения в техните резултати по стандартни мерки за субективно благополучие, или щастие, или какъвто и да е термин, който изберете да използвам.
Бихте ли ни разказали малко за това какво учат учениците във вашия клас по щастие?
Нарекохме този клас „Науката за щастието“, знаейки, че веднага ще го предефинираме за хората. Тъй като популярното представяне на щастието е, че става дума за забавление и консуматорство; това е силата на маркетинговите съобщения и информацията в социалните медии, която непрекъснато получаваме. Ако просто имате най-новата Tesla, друга ваканционна къща или повече власт и статус в професионалния си живот, тогава ще бъдете щастливи.
Но причината този курс да е интересен изобщо е, че нищо от това не работи. Щастието не е свързано с удоволствие и забавление; не се чувства добре през цялото време. Основният акцент на класа е върху това какво могат да правят хората, какви видове приоритети могат да направят, какво видове действия, какъв вид поведение могат да предприемат, за да укрепят или насърчат действително щастие.
Споделяме [изследвания] данни [като например] как можете да се почувствате по-щастливи, като си водите дневник на благодарността. Или като създадете навик действително да изразявате благодарност, да благодарите на други хора по определен начин, който признава усилията им и обяснява как това, което са направили, ви е било от полза.
„Щастието не е свързано с удоволствие и забавление; не се чувствам добре през цялото време.“
Какво обикновено привлича хората в класа?
Първо, ще кажа нагло, че когато стартирахме този курс през есента на 2014 г., беше приблизително по същото време, когато Pharrell пусна песента „Happy“. И честно казано чувствам, че конструкцията е била на върха на езика за много хора тогава. Те видяха всички да танцуват наоколо и да пеят във видеото и си помислиха: „Това изглежда доста добре. Но защо не се чувствам така? Фарел го прави. Може би има нещо, което пропускам.”
Много хора, които посещават класа, са доставчици на грижи в някакво качество. Те искат данните, за да могат да бъдат по-уверени, когато предлагат някои от тези идеи на хората, на които служат. Друга голяма група са хората, които преминават през нещо наистина трудно. Те не изпитват голямо депресивно разстройство, но знаят, че не цъфтят. Те са се чувствали по-щастливи в други моменти от живота си и не са сигурни защо. Те имат страхотна работа, привлекателна съпруга, двете деца, които са отлични студенти; но те все още се чувстват нещастни, когато сложат главата си на възглавницата си през нощта.
Донякъде е клише да се каже, че парите не могат да купят щастие, но изследванията го подкрепят, всъщност, нали?
Мит е, че по-богатите хора са по-щастливи. Има данни, и те са неоспорими, че наличието на повече пари, до известна степен, има логаритмична връзка с щастието. Това означава, че ако сте наистина беден и се борите, е по-трудно да постигнете висок резултат в скалите за щастие. С нарастването на приходите вие имате повече гъвкавост, повече автономия и повече стабилност, а и щастието се повишава.
Но в определен момент това просто вече не прави разлика. Да кажем, например, че $130 000 на година са достатъчни, за да ви осигурят всички тези неща; това са достатъчно пари, за да променят вашето щастие. След като стигнете по-високо от това ниво на доходите, въздействието е малко. Всъщност няма голяма разлика да продължавате отчаяно да разпределяте цялата си енергия и ресурси към дейности, които са в името на получаването на повече пари, вместо да дават приоритет на времето за основни здравословни неща, като упражнения, качествен сън и диета.
Това, което увеличава щастието, е да инвестирате във вашите взаимоотношения: да прекарвате време с любимите си хора, да опознавате колегите си и приятели, водене на спонтанни разговори с хора по света, които никога не сте срещали за неща, които може да имате в често срещани. Тези видове просоциални дейности, действия и приоритети продължават да влияят на щастието през целия ви живот. И за разлика от щастието, което идва с определено ниво на доходи, тяхното въздействие няма край или максимум.
„Това, което увеличава щастието, е инвестирането във вашите взаимоотношения.“
Споменахте, че щастието не означава да нямате неприятни емоции, а че щастливите хора умеят да ги управляват ефективно. Бихте ли разширили това? Как могат хората да се чувстват зле за определени неща, но като цяло да са щастливи?
Щастието означава да се чувстваш добре, когато нещата вървят добре; това не означава, че се чувствате добре, когато сте загубили любим човек. Това не означава, че се чувствате добре, когато сте изложени на информация за социална несправедливост или дълбоко несправедливи обстоятелства в света, или трагедия, или когато ядете нещо мухлясало. Неприятните емоции са необходими при оформянето на решенията ни какво да правим във всеки един момент, предвид контекста, в който се намираме. И опитите да ги задушите, или да ги избегнете, или да ги предотвратите, е лоша услуга за щастието в живота.
[С други думи], устойчивостта играе важна роля за щастието. Например, как можем да се справим с неуспехите и неизбежните трудности? Прегръщане на нашите неприятни емоции и тяхното идентифициране и етикетиране по начин, който ни позволява да използваме това действие склонност - или подтик, който идва с тази емоция - ни помага да вземем най-доброто следващо решение, което ни помага вместо ни наранява.
Можем да вземаме по-добри решения, ако научим за собствените си емоции и как да възстановим спокойствието и участвайте в конструктивно поведение, вместо да излизате от ръчката, или да бъдете руминативни, враждебни или предизвикателен.
„Устойчивостта играе важна роля за щастието.“
Как щастливите хора остават като цяло щастливи в лицето на ужасни или неприятни реалности? Това е, което им помага да са по-способни да намерят баланс между това да имат съпричастност към хората, когато трябва, но все пак да поддържат чувството, че всичко е наред?
Това е философският, духовен, екзистенциален въпрос за милиони долари. Как да прегърнем страданието в света и да видим себе си като агенти на ползата, като същевременно поддържаме собствената си стабилност и комфорт? Как постигате всички тези цели за един ценен и кратък живот?
Повечето хора мислят за състраданието така, сякаш винаги става дума за други хора и винаги е за страдание, срещу което не можем да направим нищо. Ето защо хората може да избягват или да го избягват. Обичам да казвам, че състраданието е динамично, един вид 360-градусов мироглед. Това не означава да очаквате изключително да се ориентирате към страданието на другите. Това означава, че когато имате ресурсите, знанията и физическата близост да направите нещо, ще го направите. Ще направиш каквото можеш, когато можеш. Но вие не сте изтощени от това. Не даваш, даваш, даваш без да забележиш, Хей, ресурсите ми са ниски.
Можем да вземаме по-добри решения, ако научим за собствените си емоции и как да възстановим спокойствието и участвайте в конструктивно поведение, вместо да излизате от ръчката, или да бъдете руминативни, враждебни или предизвикателен.
Защо бихте казали, че щастието е важен или смислен стремеж?
Знаем, че хората, които се справят по-добре в сферата на щастието или субективното благополучие, са по-склонни да се застъпват от свое име. Те са по-склонни да се ангажират със социален активизъм и се чувстват по-овластени да направят нещо относно обстоятелствата, в които се намират.
Казахте, че социалната връзка е важна за трайното щастие. Бихте ли говорили повече за това защо е така?
Изследователи Дейвид Сбара, Доцент доктор. и Джеймс А. Коан, Доцент доктор. изследва невронните пътища в мозъка, докато хората изпълняват задачи сами или с други хора. Това, което откриха, беше, че да си сам е страшно; по своята същност е заплашително да си в самота. В крайна сметка това ги накара да поставят под съмнение предположението си, че индивидуалността, или самотата, или самотата са подходяща базова линия.
Помислете за нашата най-дълбока форма на наказание за хора, за които решихме, че са морално покварени: изолация. Това е най-вредното нещо, което можем да направим. Това, което този екип твърди, е, че социалният контакт е биоповеденчески ресурс. Което означава, че ако сме лишени един от друг, ни липсва основен ресурс, който ни е необходим за оцеляване. Мислейки как да донесете повече честност, автентичност, подкрепа, признание, състрадание, любов, щедрост. и кооперативността към социалните ви взаимоотношения води до увеличаване на щастието.
„Мисля как да внеса повече честност, автентичност, подкрепа, признание, състрадание, любов, щедрост. и сътрудничеството в социалните ви взаимоотношения води до увеличаване на щастието.“
Позитивността е основен аспект на вашия курс на щастие. Как може да насърчи смислено щастие?
Позитивността означава да разберете как можете да се насладите на преживявания, които са приятни, и да дадете приоритет на преживяванията, които наистина доставят истинска и трайна радост. Обърнете внимание, че позитивността не е свързана със спокойната консумация на прекомерни луксозни преживявания. Това няма значение, въпреки че това е посланието, което често получаваме за щастието.
Дори когато сте между тях [или не изпитвате неприятни емоции], например когато просто чакате на опашка в супермаркет, обмисляш ли всички ужасни неща, случили се по-рано, или си раздразнен от крака на друг човек подслушване? Хората могат да работят върху промяната на тези умствени навици, за да бъдат по-оптимистични и изпълнени с надежда.
Наскоро писахте и за това как чувството на страхопочитание е важно за истинското щастие. Защо?
Има изследвания върху преживяването да бъдеш сред природата и да се потопиш в чудото на Вселената и идеи, които наистина надхвърлят обичайните ни ежедневни съображения. Има и изследвания върху смеха: има реални ползи от това да прекарваш време с приятели и да се чувстваш забавен.
Това е важно да си припомним.
Така че отново социална връзка. Мисля за това като CPR: връзка, позитивност, устойчивост. И има практики и упражнения под всяка от тези кофи, които се появяват в класа.
