Кога спорене с партньора си, шансовете са, че имате вашите техники. Използвате аз-изявления, избирате битките си, търсите средно положение. Склонни сте да приемате добри намерения и правите всичко възможно да запазите хладнокръвие и да се съсредоточите върху разрешаването на конфликта. нали вярно
Но има моменти, в които се чувствате така, сякаш спорите за едно и също нещо в продължение на часове и никой не помръдва, вие сте уморени и гладни и ОКЕЙ, СЪЖАЛЯВАМ. НЕ МОЖЕ ЛИ ПРОСТО ДА СПРЕМ ДА ГОВОРИМ ЗА ТОВА? Вероятно този изблик просто влоши всичко.
Случва се и на най-добрите от нас. По-добра тактика, която да използвате следващия път, когато попаднете в такава ситуация: разгърнете LARA. Методът LARA е a комуникационна техника има за цел да ви държи фокусирани върху основите на добрата комуникация, така че вие и вашият партньор (или който и да е, с когото спорите) да можете да атакувате проблема, а не един друг. Имайте го предвид и шансовете са, че тези големи спорове ще бъдат много по-цивилни.
И така, какво представлява методът LARA?
LARA е разработена от Бони Тинкър в началото на 90-те години. Тинкър беше учен и лидер на квакерите, който забеляза необходимостта да научи другите да участват в трудни и емоционални разговори относно сексуалната ориентация. Оттогава той се е превърнал в основна съставка в много диалози за разнообразието.
LARA е за създаване на безопасно пространство в конфликт, където различни гледни точки, емоции и преживявания могат да бъдат изследвани с уважение. Акроним, означава:
- Слушам
- Потвърдете
- Отговорете
- Добавете информация
Като управлява всяка стъпка с намерение, LARA помага да се разшири разговорът покрай добре защитените стени и защити на хората, отбелязва терапевтът Ерика Тейлър, LCSW. Целта е да помогне за изграждането на приветлива среда, изпълнена с реципрочна съпричастност, доверие и разбиране.
В края на спора може би все още ще не сте съгласни с партньора си. Но внедряването на LARA прави по-вероятно да вървите към обединена резолюция, която ще се чувства добре и за двете страни.
Как работи методът LARA
Целта на LARA е да помогне за намаляване на напрежението и да създаде пространство, където може да се случи открита и прозрачна комуникация. Въпреки че се състои от четири прости стъпки, всяка изисква внимание и фокус. Ето как се разгражда:
- Слушам: Има дълбока разлика между слушане да разберете и да се преструвате, че слушате, за да можете да се включите с отговора си. Докато участвате в разговора с обмисляне, обърнете внимание на чувствата им, без да се опитвате да промените нещо. Вижте техните език на тялото и се опитайте да не пропуснете това, което казват. Не реагирайте просто на изявлението им на повърхностно ниво, но се опитайте да разберете значението зад думите им.
- Потвърдете: Когато искате да насочите разговора положително, трябва да се свържете с партньора си, за да направите това. Така че е важно да подхранвате истинско желание да разпознавате откъде идват, особено когато не сте съгласни. Добавяне на чувство на благодарност за тяхната автентичност – т.е. „Благодаря ви, че сте толкова честни с мен, знам, че не е лесно да бъдете толкова открити за нещо, което наранява чувствата ви. Това, което те чувам да казваш, е…“ — ще им помогне да се отпуснат и ще ги направи по-вероятно да те изслушат. Нещо друго, което трябва да обмислите, е да утвърдите техните ценности, т.е.: „И двамата сме съгласни, че обичаме децата си и усещам колко силно се чувствате относно вашата гледна точка. Кажете ми повече за това, което чувствате..."
- Отговорете: След като сте демонстрирали, че сте слушали, е време да споделите вашите мнения и чувства относно точките, които са изтъкнали. Тук не поставяйте разговора в правилно или грешно. Вместо това гледайте да се ангажирате по уважителен начин. С LARA отговорът се случва по многостранен начин; можете да перифразирате казаното от тях или да зададете допълнителни въпроси, за да сте сигурни, че разбирате гледната им точка. С тази стъпка е важно вашият партньор да се почувства така, сякаш искрено ви е грижа и искате да знаете откъде идва без нападки, срам и осъждение. Не етикетирайте нищо и не слагайте думи в устата им.
- Добавете информация: Когато сте задали достатъчно отворени въпроси, за да разберете техните притеснения, сега можете да включите своята страна в техния разговор. Това изглежда като споделяне защо се чувствате по начина, по който се чувствате, предлагане на потенциално решение на проблема или изразяване на собствен опит или гледна точка с лична история или мнение.
Докато се учите как да комуникирате различията с LARA, можете и двамата да се редувате, за да можете да осигурите еднакво ефирно време и уважение към модела от двете страни.
Как LARA помага за намаляване на ескалацията на конфликта
Ако не сте в състояние да преодолеете напрежението, може да се заровите или да игнорирате проблема, докато не попаднете в същата битка няколко месеца по-късно.
LARA помага да пресечете проблема в зародиш, защото сте в състояние да изразите мнението си ясно, да проверите за разбиране и след това да се уверите, че отговорът е базиран на това, което сте разбрали. „Това позволява на хората да атакуват проблема един срещу друг“, казва Тейлър.
„Това може да помогне на двете страни да се разберат по-добре, да идентифицират основните проблеми и да преодолеят разногласията по положителен начин“, казва клиничният психолог Каролина Естевес, Пси. Д. „Притежаването на умения за деескалация на конфликт не само помага на взаимоотношенията да останат силни, но също така ни помага да се сближим, докато се учим да се доверяваме по-пълно един на друг.“
Кога да внедрите LARA
Можете да използвате LARA във всяка ситуация, в която искате да се почувствате чути, да създадете разбирателство или да разрешите конфликт. Естевес посочва, че това е чудесен начин за общуване с деца.
„С вашите деца това може да помогне за улесняването на открития диалог между вас двамата, като същевременно ги научи на ценни умения, които могат да използват в собствените си взаимоотношения“, казва тя.
Независимо от ситуацията, когато представяте LARA, Estevez съветва да внимавате как формулирате молбата си.
Вместо да внушавате, че вашият партньор трябва да промени поведението или отношението си, съсредоточете се върху притежаването на чувствата и нуждите си и бъдете уязвими за създаване на взаимно удовлетворяващ резултат.
„В крайна сметка“, казва Тейлър, „подходът на LARA за решаване на проблеми помага да се създаде безопасно пространство за смислени разговори, които водят до по-добро разбиране и връзка.“
