Родителите са твърде заети за себе си. Особено в началото, когато децата се превърнат в новия и пълен приоритет, всичко останало - хобита, приятели, кариера, упражнение — има начин да се плъзга надолу в списъка с всяка безсънна нощ, настинка или среща. Всичко, от което се нуждаете, разбира се, е повече време - нещо, което наистина не можете да намерите, без значение какви са гурутата в управлението на времето или хората с много разполагаем доход (които мога печелете време) кажете. Не че използвате времето си неразумно – а че отказването от собствените ви нужди всъщност е негъвкавост. С малко практика всички можем да станем малко по-гъвкави.
Това е един от ключовите ни изводи след разговор с шестима много заети и завършени татковци — известни с превъзходство в съответните си области — относно техните фитнес процедури. Те не толкова отделят време за своите тренировки, колкото ги виждат като неразделна част от едно цяло. Тези лидери в бизнеса, науката и идеите сърфират, бягат, фехтуват, повдигат и практикуват карате и намират начин да го направят, без да жертват времето за семейството или професионалните амбиции. как?
Докато всички ние трябва да се откажем от нещо, за да работи, те не се отказват от себе си. Ако нещо има значение, те намират начин. Те управляват конкуриращи се приоритети и продължават да го правят с трудно постигната комбинация от стремеж и гъвкавост. В крайна сметка ангажиментът им към фитнеса не отнема, а по-скоро подхранва кариерата им, родителството им и достъпността им за хората, на които държат. Но не ни вярвайте на думата – вижте го поставено на земята от тези шестима татковци.
Автор Мат Де Ла Пеня: Излезте навън
„Какво е очарователно в това да имаш деца“, казва авторът Мат де ла Пеня, формулирайки проблема в характерна оптимистична мода, „е, че ако дадете приоритет на децата си, вие тръгвате да търсите график, който ви позволява да бъдете подарък родител. Това е проба-грешка: Къде ще се впиша в работата си? Къде ще се побера със здравето си?“
Де ла Пеня; съпругата му Каролин; и двете им деца – Луна, 8 и Мигел, 4 – сега наричат Южна Калифорния дом, но от години те живееше в Бруклин, където фитнес рутината на де ла Пеня се въртеше около тричасови игри на пикап баскетбол. (Той беше спортист в колеж, който отиде в Тихоокеанския университет с пълна баскетболна стипендия.)
Когато де ла Пеня стана баща, той трябваше да преоткрие цялата си рутина. „Отидох да играя пикап баскетбол и ме нямаше три часа. Започнах да се чувствам виновен, че съм далеч.” Затова той спря и се научи да оформя своите фитнес процедури около децата си.
„И двамата със съпругата ми сме много семейно ориентирани, така че се опитваме да намерим неща, които можем да правим там, където все още сме близо до тях.“ През уикендите това означава да тръгнете с цялото семейство за 8-километрова разходка из техния квартал или през седмицата, хвърляйки дъщеря си в количка за джогинг и тръгвайки да бяга заедно.
Когато децата са на училище, рутината не се променя много - той се отправя на разходка или бягане, сам, за около час. „Не обичам да бягам, но чувствам, че е ефикасно.“ Три или четири дни в седмицата той също постига домашното си тегло. „Не ми пука за натрупване на маса. Просто искам да бъда здрав и кльощав.“
Докато расте, де ла Пеня казва, че упражненията са били само част от неговата мания по баскетбола, а не нещо, за което дори е трябвало да мисли. „Целият ми свят беше съсредоточен върху физическата активност и винаги беше пикантен баскетбол и никога не беше работа. Беше просто забавно; за мен беше радост.”
В един момент, казва де ла Пеня, осъзнавате, че сте преминали физическия си връх като спортист и фокусът ви се измества. „Това, което наистина научих през последните няколко години, е, че упражненията за мен са от основно значение за психичното здраве. Има две неща, от които се нуждая, за да бъда щастлив на този свят, освен семейството. Имам нужда да чувствам, че напредвам с книга и трябва да правя това седем дни в седмицата. И поне през ден трябва да спортувам. Това ме прави по-добър родител. Аз съм по-търпелив, мога да се справям с конфликти… Това е добре не само за нас като хора, но е много по-добре за хората около вас.“
Мат де ла Пеня е Ню Йорк Таймс бестселър, носител на медал Newbery, автор на седем романа за млади възрастни (включително мексиканско бяло момче, Ние бяхме тук, иSuperman: Dawnbreaker) и шест книги с картинки (включително Майло си представя светаи Последна спирка на Market Street). Той също така е учител и често говори в училища и колежи в цялата страна. Де ла Пеня; съпругата му Каролин; и двете им деца живеят близо до плажа в Южна Калифорния.
Главен готвач Брайънт Тери: Кросфит, калистеника, медитация
„Всички сме толкова заети тези дни“, казва готвачът Брайънт Тери, носител на наградата Джеймс Биърд. „Може да е трудно да прекарвам време с моите момичета през седмицата, но си поставям като приоритет да оставя работата и да се впускам в приключения, да играя игри и да имам неструктурирано време с тях през уикендите." Докато дъщерите на Тери, на 8 и 11 години, са заети с музика, изкуство и атлетика, той е зает да пише, управлява издателство, което се фокусира върху работата на други новаторски мислители и създатели на BIPOC и иновации в студиото си в Калифорнийския университет, Бъркли, където той е художник, стипендиант година.
Поддържането на фитнес рутина беше предизвикателство през първите няколко години от родителството. „Напълнях, защото паднах, и бях съпричастен да хапвам много.“ Но той научи, че също толкова важно, колкото да имаш специална фитнес програма, е способността да знаеш кога да я прекъснеш. „Един от най-важните уроци, които научих като родител, е да се оставям на течението и да бъда лесен към себе си, когато не отговарям на обичайно високите си стандарти.“
Той беше дългогодишен бегач, преди да започне с CrossFit през 2019 г. Сега той се е научил да смесва двете. „Ако тренирам у дома, веднага се захващам, след като оставя момичетата си на училище. Ако правя CrossFit, обикновено посещавам сутрешен час. Спортуваме като семейство повече през уикендите и на почивка, което беше забавно.“
Друга важна част от неговата рутина е да прекарва поне 10 минути в медитация всяка сутрин. „Имам цяла рутина с молитви и утвърждения, която правя, докато се къпя. Споменавам тези практики, защото разбирам, че има синергична връзка между моя ум, тяло и духовно здраве.“
Фокусът на Тери върху здравето, уелнеса, културата и справедливостта продължава с работата му – включително книгите му Афро-веган и Зеленчуково царство, подчертават неговата отдаденост на растителна диета. Въпреки че се храни етично и вярва в ползите за здравето от веганството, „не мисля, че има една перфектна диета. Всички ние трябва да обмислим коя е идеалната диета за нас, а не да следваме сляпо диетичен модел, защото той е формулиран като най-здравословния. Привързаността на Тери към веганска диета и рутина на бягане, CrossFit и ежедневна медитация, може да не е за всеки – но работи добре за този известен новатор – и неговите семейство.
Брайънт Тери е награждаван готвач, активист и художник, и автор на шест критикувани книги, последната Черна храна, през 2021 г., за което спечели наградата „Изкуството да се храниш“; той също така спечели награда Джеймс Бърд и награда за изображение на NAACP и е основател и главен редактор на 4 цветни книги. Той живее в района на залива на Сан Франциско със съпругата си и двете си дъщери.
Климатологът Гавин Шмид: Пътуване с велосипед, бягане
В минали животи най-старшият климатолог на НАСА, Гавин Шмид, е бил британски шампион по хокей с едноколка и маратонец. Откакто се роди дъщеря му Еми, моноколката събира прах и той трябваше да намали тичането, въпреки че все още излиза. Той казва: „Тогава беше по-лесно да намериш време да тренираш за нивото на фитнес, от което се нуждаеш [за маратони], но може би бях и по-млад. Така че ограничих амбицията си, но все още обичам бяганията.“ Това включва състезания по време, разбира се, но прощаващият вид. „Има тези бягания, при които ти дават гратисно време. Те дават действителното ви време, което е гадно, а след това ви дават времето, класифицирано според възрастта ви – какво бихте направили, ако все още бяхте на 30.“
Шмид си дава много грация. Той оценява, когато може да излезе там, но денят му не зависи от това. Той казва: „Не съм от хората, които отиват да тичат и след това се чувстват освежени за деня. Не много, но обичам да излизам, защото е един час сам. Освен това не можете наистина да мислите много дълбоко, когато бягате. Трудно ми е да правя ментална аритметика. Но вие сте навън в парка и ако времето е хубаво, е някак радостно и това е просто приятно.
Когато не може да си направи труда да завърже обувките си, той знае, че здравето и фитнесът са част от начина му на живот. Като учен по климата, той е загрижен за въглеродния си отпечатък, така че семейството му е вегетарианец и той прави цялото си пътуване до училище и работа с велосипед. Той казва: „Не живея далеч от офиса си и на около миля от училището, така че всичко е много подходящо за колоездене. Ние живеем в града точно поради тази причина, наистина.
В събота той обикновено тича сутрин, но ако не, той все пак получава тренировка, карайки дъщеря си с колело на тренировка по хокей и след това се бори да я вкара и извади от подложките. Той казва: „Не знам дали някога сте се опитвали да накарате дете да носи екипировка за хокей на лед, но всъщност е трудна работа, просто да влезете в екипировката.“
Гавин Шмид е главен климатолог на НАСА и директор на Институт за космически изследвания Годард. В тази роля Шмид разработва и анализира модели, които ни помагат да разберем минали, настоящи и бъдещи климатични модели. Той живее в Ню Йорк със съпругата си и 7-годишната си дъщеря Еми.
Предприемачът Арън Луо: Фехтовка
Всяка сутрин Арън Луо медитира и се разтяга, преди да пътува от Ню Джърси до Манхатън, за да управлява двете компании, които основава: Караа, търговец на дребно на луксозни спортни чанти, и Известен Меркадо, испански вносител на шунка. След работа той отива направо във фитнеса или студиото по фехтовка, в зависимост от деня, за да тренира до 10 или 10:30. Докато се прибере у дома за вечеря, синовете му Александър, 9, и Себастиен, 6, спят дълбоко.
„С децата е малко трудно“, казва той. „Това е ужасяващ график, но аз управлявам два бизнеса, участвам в куп различни съвети и няколко други неща. Ако на всичкото отгоре искам да се състезавам по фехтовка на национално ниво, трябва да имам дисциплина. Иначе няма как.“
В течение на дадена седмица той ще има два индивидуални треньорски урока, два или три открити двубоя, един групов клас и три дни силови тренировки; една тренировъчна сесия обикновено продължава около три часа.
Тъй като пропуска семейното време през седмицата, Луо поставя семейството в центъра на вниманието си през уикендите – но това не означава да изостави своята фитнес рутина. И двамата му малки синове сега се занимават с фехтовка, като баща им е треньор. Те тренират всяка събота и пътуват заедно за турнири. „Фехтовката ни позволява да бъдем много по-близо един до друг“, казва Луо. „Имаме общ език, нещо, за което да говорим помежду си и нещо, което да очакваме с нетърпение. Преди просто излизах с тях, но не винаги присъствах. Ще отидем при Chuck E. Сирене или гледане на филм, но не чувствах, че се свързвам с децата си в тези случаи. Но когато се фехтоват заедно или пътуват заедно на турнири, Луос казва: „Блокирам всичко останало навън. Това ме принуждава да присъствам повече с тях.
Разбира се, винаги има шанс децата да не искат да следват страстите на родителите си, но в този случай логиката на Луо изглежда е валидна. Той казва: „Кои малки деца не биха искали да тичат наоколо с мечове и да се бият помежду си?“
Арън Луо е главен изпълнителен директор на Караа, компанията за луксозни спортни чанти, която той съосновава през 2014 г., и Известен Меркадо, най-новата му компания, която предоставя първокласни испански колбаси директно до потребителя. Луо живее в Ню Джърси със съпругата си и двамата си сина.
Дизайнер Крис Спадаци: Сърфиране и планинско колоездене
„Моята фитнес рутина се основава на организирана йерархия, като най-забавното е на върха“, казва художникът и дизайнер Крис Спадаци. „За мен това е сърфирането, което донякъде граничи с религията – това е нещото, към което винаги трябва да се връщам.“
За Спадаци, който живее в Бруклин със съпругата си Джесика и техния 7-годишен син Лео, това означава да се качи на делнични дни в 4:30 или 5 сутринта, шофиране до най-близкия плаж, в Rockaways, и по същество гребане в тъмно. „Ако се опитвате да увеличите максимално времето си, вие не сърфирате по изгрев слънце. Сърфирате в морски здрач, когато едва можете да започнете да виждате океана. Чувства се малко призрачно, понякога, когато гребеш и не можеш да кажеш точно къде е съставът, къде се чупят нещата.“
След ранна сутрешна сърф сесия той се преоблича в колата си, прибира се вкъщи, води Лео на училище и отваря компютъра си до 9.
Докато Спадаци прави всичко възможно, за да сърфира през седмицата, „сърфирането на Източното крайбрежие и в Ню Йорк, с много работа и родителски задължения, може да бъде доста непостоянно. Може да получим подуване, което е добро за няколко часа в средата на деня, а понякога това просто не е възможно. Така че има резервни планове.
Първият резервен план е планинско колоездене, последвано от колоездене в града и на дъното на йерархията ходене на фитнес. Той се стреми да прави нещо поне през ден и средно шест дни в седмицата.
В месеците след раждането на сина му той изобщо не кара сърф. „След това се връщаш към него“, казва той, „но се връщаш към него като различен човек, с много различни отговорности.“ Преследване фитнесът естествено ви поставя в по-добро пространство, за да се справите с остатъка от живота си, включително с детето си, казва Спадаци, но добавя: „Това е важно е децата ви да видят, че има неща, които имате като възрастен в живота си, които ви носят радост и от които се интересувате и преследване.”
„Има толкова много от тези подкасти и те някак се водят един от друг: Всички тези неща, които трябва да правите – да станете рано сутрин, да скочите на батут, да скочите в кофа с лед. Казват ви, че трябва да имате всички тези практики, че всички те са само 10-минутни практики, но те се добавят. За мен фитнесът е просто да се ангажираш да ходиш на фитнес – или да намериш нещо, което наистина ти харесва, и да намериш пътя си към него малко повече.“
Крис Спадаци е художник, фабрикант и дизайнер, който е създавал работни места за музеи и други институции, включително Met, Cooper-Hewitt, Stanford University и Hirshhorn. В момента работи като архитектурен дизайнер в Студио Джоузеф. Спадаци, който от години ръководи собствена фирма за промишлен дизайн, е построил над дузина собствени дъски за сърф. Той живее в Бруклин със съпругата си Джесика и 7-годишния си син Лео, който в момента се учи да кара бодиборд.
Автор Адам Гидуиц: Карате
Адам Гидуиц прави цялото си писане навън, в местен парк, където е защитен от разсейването на интернет. Освен ако не вали проливен дъжд, той е там всеки ден от годината. Когато дойде време за упражнения, той често установява, че не му е останала много воля. „Аз не съм човекът, който се упражнява сам много често“, казва той. Между работата и родителството: „Прекарвам толкова голяма част от живота си в дисциплина, че да се налагам да спортувам е извън способността ми за воля и самоконтрол. Така че дадох това в ръцете на сенсей. Сенсей ми казва какво да правя и аз просто го правя. Ако са 500 ритника, тогава правя 500 ритника. Няма никакво мислене за това. Имам нужда от това."
През последните 11 години той тренира карате в Каратедо Хонма Доджо, където посещава класове два до три дни в седмицата. Уроците през делничните дни се вписват идеално в графика на Гидуиц, но съботният час заплашва да посегне на семейното време. Така той започва да води дъщеря си със себе си през уикендите и в крайна сметка става помощник сенсей в детския клас. Има една фраза, която често използват в тренировките: oсу, което, казва Гидуиц, по същество означава „Ще опитам повече“ или в контекста на доджото „търпение, сила и решителност“. Това е нещо, което той иска да сподели с нея.
„Намирам за толкова ценно да я гледам как научава какво означава да се стараеш много“, казва Гидуиц. „Сенсеят повтаря в часовете на децата, че всеки рита различно, всеки удря различно, всеки стои различно, всеки има различна степен на гъвкавост - единственото изискване е всеки да се старае."
Адам Гидвиц е Ню Йорк Таймс автор на бестселъри на аплодираните от критиката книги на Грим, както и Историята на инквизитора, книга на Newbery Honor от 2016 г. Неговият бестселър роман Приказка Мрак и Грим наскоро беше адаптиран за анимационен сериал на Netflix. Той живее в Бруклин със съпругата си и 7-годишната си дъщеря.
