Марк Пелерин, 38-годишен треньор по бягане и баща на две деца в Чери Хил, Ню Джърси, обичан Strava, сайтът за социални мрежи за спортисти. Той се наслаждаваше на аспекта на общността и сеченето на дърво, докато буташе двете си деца в двойна количка. Той не се чувстваше зле от темповете на дърводобив, които бяха с две минути (или повече) по-бавни на миля, отколкото той сам - докато не осъзна, че никога не е виждал подобни "разделяния на колички" от други родители. Започна да го дразни. След известно време това го изнерви толкова много, че реши да излезе от приложението.
„Ако нещо ми дава FOMO, това е пладне, бягането през делничните дни – много не харесвам да виждам „бързите“ времена на всички, дългите разстояния и началото на обяд“, казва Пелерин. „Излязох от приложението, защото открих, че просто не е полезно да виждам бегачи, за които смятах или знаех, че са по-бързи, отколкото да тренирам на темпове, които не изглеждат разумни. Това ме накара да се чувствам по-малко, вместо да се чувствам като част от общност.
В момента Strava е кралят на приложенията за проследяване на фитнес по отношение на популярност. Това отчасти се дължи на обхвата на дейностите, които проследява - докато се използва предимно за колоездене и бягане, потребителите могат също така да проследяват силови тренировки, йога, пилатес, каране на ски и дори упражнения за дишане. Но обикновените спортисти също харесват приложението заради неговия компонент за социални мрежи, нещо, което става все по-очевидно в годините на самотни изолации: от миналата пролет, Strava нарасна до повече от 100 милиона потребители, повече от два пъти повече от размера си от 2020 г., и виждаше 40 милиона качени дейности на седмица. (Възможно е да сте виждали приложението в новините по-рано тази година, когато е хванало някои онлайн сигнали след объркващо внедряване на повишаване на цените.)
Както могат да потвърдят милионите му потребители, Strava може да бъде полезна като инструмент за обучение – кой не обича данните? Да имате това визуално представяне на ежедневните си тренировки и да наблюдавате как фитнесът ви се изгражда с течение на времето е мотивиращо.
Голямото за мен е да виждам хора, с които можех да се справям, да правят огромни подобрения, докато аз не съм в крак.
Но заклетите потребители знаят, че Strava също е тайно най-доброто приложение за социални мрежи. Може да ви помогне да изградите общност и да се срещнете с нови хора, с които да споделите вашето фитнес пътуване, аспект, който може да бъде особено полезен за начинаещи или нови бащи. Може би обичайните ви пътувания в събота сутринта вече не се вписват в графика ви, но забелязвате, че стар приятел е склонен да ви вземе превоз приблизително по същото време, когато вие често сте свободни, например. Дори ако не сте в състояние да се свържете с никого в реалния живот, обменяйки „похвалности“ (версията на Strava на „харесвания“) може да ви помогне да поддържате връзка и да се чувствате свързани с вашата общност, където и да е тази общност бъда.
„Можете да се свързвате дигитално с хора... които може да са в други части на страната или света, които се интересуват от спорта, с който се занимавате, и също се опитват да се подобряват всеки ден,“ казва Мирей Сине, треньор по бягане и здравен консултант със седалище в Лос Анджелис. „Може да е добре и за хора, които тепърва започват да бягат или живеят в район, където се чувстват малко по-изолирани. … Strava може да осигури този тласък, от който се нуждаят, чрез онлайн общност.“
Игрите започват
Точно както при други приложения за социални медии, Strava също може лесно да доведе до играта за сравнение. За разлика от други приложения за социални медии обаче, Strava предоставя студени, твърди данни за архивиране. 46-годишният Дейвид Мърфи, баща на три деца от Еванстън, Илинойс, се радваше да види какво правят неговите приятели, съотборници от базираната в Чикаго DWRunning, и дори професионалните бегачи го правят. Най-вече, казва той, го намира за мотивиращо. Най-вече.
„За мен е важно да виждам как хора, които преди можех да управлявам, правят огромни подобрения, докато аз не съм в крак“, казва Мърфи. Той се опитва да помни мъдрите думи на своя треньор: „Запознайте се там, където сте“, което за него означава „намаляване на интензивността и приоритизиране на възстановяването въз основа на... какво е в момента случващи се в живота ми.” Той е работещ баща с взискателна работа и натоварен семеен живот, чието ежедневно съществуване вероятно е много по-различно от самотния, 20-годишен бивш колега бегач.
Не искам да изглежда, че не давам всичко от себе си или че съм „слаб“, защото знам, че имам много последователи.
От друга страна, кой знае? Повечето от нас осъзнават (дори и да не винаги си спомнят), че често има голяма разлика между действителния живот на някого и начина, по който той се показва в Instagram. Същото може да е вярно и тук. Ничия емисия на Strava не рисува цялата картина на живота им. „Ако сте човек, който постоянно е принуден да вижда резултатите на други хора, трябва наистина да погледнете къде са тези хора по отношение на техните способности за бягане, кариера, дълголетие и подобни неща,” Сине казва. „Това са неща, за които не винаги можем да получим моментни снимки само като гледаме Strava – на един човек тренировката и темпото за този ден не ви казват цялата история за месеца или годините, които може да имат сложете."
Състезателният аспект е вграден в Strava и е част от привлекателността. Вземете например клубните класации, които класират членовете по изминати мили тази седмица, или функцията Local Legends, която дава малко цифрово, публично видимо лаврово отличие на лицето, което е завършило даден сегмент най-много за 90 дни Период. Това е забавно и мотивиращо - докато не е така.
Както при много форми на конкуренция и сравнение, нездравословното онлайн поведение може да се подхранва във форми на токсична мъжественост, или идеята, че мъжете трябва да бъдат (или да изглеждат) твърди през цялото време или рискуват да бъдат разглеждани като слаби. Strava превъзхожда това чувство за малоценност. Ако публично сте се ангажирали с „без почивни дни“ или серия от бягания и установявате, че се принуждавате да се придържате към това – или публично покажете на всички, че не можете да следвате.
Монтажите на налягането
Закари Орнелас, 31, баща на едно дете (с друго на път), елитен бегач и квалификант на олимпийския маратон от Ан Арбър, Мичиган, изпадна в нездравословни навици на Strava, които понякога се отразяваха на обучението му начин на мислене.
„Понякога ще променя тренировка или лесно бягане, за да преследвам сегмент на Strava и в крайна сметка ще бягам много, много по-трудно отколкото трябваше за деня само в името на една корона, която всъщност не означава нищо“, признава той. „Понякога изпитвам натиск да не бъда честен, когато нещо не се чувства страхотно или тренировката не върви добре защото не искам да изглежда, че не давам всичко от себе си или че съм „слаб“, защото знам, че имам много последователи. През годините се научих да внимавам с това, но определено смятам, че това може да бъде много по-трудно за хора, които са по-нови в спорта и/или приложението.“
Ако ти... да се увлечете в това, което другите хора правят... може би приложението наистина не е най-доброто нещо за вас.
Орнелас знае, че това са нездравословни модели на мислене, които се разпространяват във всички форми на социални медии и работи върху избягването на подобно поведение, като не превърта Strava в леглото през нощта или първото нещо в сутрин. Разликата, разбира се, между Strava и другите приложения за социални медии е, че Strava проследява активността в реалния живот и ако ви принуди да се натоварвате твърде много, може да се нараните.
От своя страна Мърфи признава, че справянето с тези чувства продължава да е в процес на работа, особено когато става въпрос за избягване на прегаряне и претрениране. Той успява да направи това, като планира почивки и избягва „поредици от бягания“, знаейки, че за него те обикновено водят до нараняване. Мърфи също така подчерта, че наемането на треньор е променило играта по отношение на това да ставаш по-бърз, като същевременно продължаваш да тичаш и да се състезаваш забавно.
Ловът за здравословно темпо
За Дан Кинг, 63, Боулдър, Колорадо, баща на две възрастни дъщери, ограничаването на дейностите, които споделя с другите, се оказа добър механизъм за справяне.
„Не винаги ме е грижа за финия натиск, който изпитвам да изпълнявам въз основа на моите тренировки и данни за състезания, които са публични“, обяснява Кинг. „Правя няколко крос-тренировки с голям обем и нисък интензитет на елипсовидна тренировка или бягане в басейн и от време на време получавам упреци на Strava, че успявам да поддържам такива скучни тренировки. Но последващото обучение е изискване за елитни майстори в бягането и това е важно за мен. Така че започнах да разделям някои от тези сесии на две и изтрих втората от Strava, защото просто нямам нужда от мъката.“
Чрез разпознаване на вашите собствени тенденции и признаване на нездравословно поведение, приложения като Strava все още могат да бъдат полезни инструменти за обучение - при условие че държите очите си върху собствения си план за обучение. „Мисля, че повечето хора разбират своите склонности, така че ако знаете, че сте от хората, които се увличат по това, което другите хора правят и гледайки данните на други хора и работата на други хора, има граници на стойността в това и може би приложението наистина не е най-доброто нещо за вас,“ казва Лени Уейт, Ph.D., базиран в Хюстън спортен психолог и консултант по умствено представяне (и олимпиец от 2016 г. за Великобритания).
Запознайте се там, където сте.
В крайна сметка, както при повечето платформи за социални мрежи, Strava може да бъде чудесен инструмент за оставане свързани и поддържане на връзка с хората в живота ви, особено тези, с които споделяте ключови общи неща интереси. В същото време е от ключово значение да се отнасяте към нея като към всяка друга социална медийна платформа и да наблюдавате себе си и колко време отделяте за нея, каза Сине.
„Запитайте се какво ви доведе до Strava на първо място“, казва Уейт. „Определяйте си време за това всеки ден и се придържайте към това.“ След това отидете и поздравете новите си приятели за бягане. В крайна сметка ние сме в това заедно.
3 знака, че Strava причинява повече вреда, отколкото полза
- Претенявате собственото си обучение. Запитайте се: Подлагате ли на съмнение обучението си, защото сте хвърлили очи върху колега спортист, който е записан за същото състезание като вас? Ако видите, че съперникът ви прави повече от вас по отношение на обем или интензивност, може да се изкушите да добавите повече мили или скорост към собствения си план. Не прави това. Не знаете цялата им спортна история, целите им или дали дори следват план. Придържайте се към плана си за обучение.
- Пропускате почивните дни. „Без почивни дни“ е ефективен маркетинг лозунг но рисков залог за план за обучение. Ако почувствате нужда да направите тежка тренировка в деня, който трябва да бъде почивен, възможно е да се натоварите до точката на нараняване. И ако продължавате да добавяте повече дейности или да разширявате тренировките си, за да съответстват на това, което виждате да правят другите, вероятно ще получите много малък дефицит на възстановяване. Преди да се усетите, ще бъдете заклещени в цикъл от наранявания и прегаряне, като забавният аспект на фитнеса не се вижда никъде.
- Изтривате (много) тренировки. Добре, може би се срамувате от вашите 10-минутни бягания с количка. Скриването на бягане тук и там от публичната ви емисия е разбираемо, но ако започне да се превръща в навик, време е да поставите под въпрос мотивите си изобщо да публикувате и дали имате нужда от почивка Strava. Ако решите да тръгнете по този път, Уейт препоръчва да изберете друга мрежа за проследяване, където можете да продължите да регистрирате собственото си обучение, без да се разсейвате от тренировките на други хора. (Някои примери включват TrainingPeaks и FinalSurge, който много треньори използват, за да определят и наблюдават тренировките на своите спортисти.)
