Всички са били там: може би вие сте не се упражнява толкова много както искате. Може би сте по-уморени да тичате по стълбите след детето си. Може би постоянно се чувствате разсеяни или неудобството с готвенето е толкова тежка работа, че продължавате да поръчвате храна за вкъщи или да ядете сирене и бисквити за вечеря (без сянка!). Или може би повече или по-малко се справяте - просто имате един или два лоши навика, от които просто не можете да се отървете. Какъвто и малък лош навик да имате, който прави живота ви по-труден - не сте сами. Но може да изглежда невъзможно да се измъкнете, особено когато жонглирате с работа, деца, домашни задължения и всички стресове между тях.
Въпреки това, скорошна нишка в Reddit доказва, че не е нужно да правите радикални промени, за да подобрите живота си – и че супер малки промени могат да се добавят с течение на времето, за да направят живота ви много, много по-лесен.
В популярната общност на Life Pro Tips на Reddit, потребител на Reddit u/prawn185 попита групата за малките промени, които са направили и които в крайна сметка се изплащат. Той попита subreddit за професионални съвети, които могат да променят живота ви.
„Какви други ежедневни съвети „вземете стълбите вместо асансьора“ можете да препоръчате[?]“, попита u/prawn185. „Търся неща, които може да са много малки и да изглеждат незначителни, но допринасят много. Друг пример може да е да паркирате малко по-далече от магазина, за да получите тези стъпала.“
Нишката, която имаше няколко хиляди коментара, беше пълна с практични и действащи съвети за ниско повдигане, които биха могли да направят живота ви много по-лесен - стига да сте последователни.
1. Трябва само да правите малки стъпки, за да увеличите ежедневните си упражнения и здраве.
Ако основният ви проблем е, че чувствате, че трябва да посещавате повече фитнес залата, не забравяйте, че не е необходимо веднага да започнете да тренирате всеки ден от седмицата с часове. Да, упражненията са чудесни за вас - вашето сърце, кости и ум - но просто добавяне на малко допълнително движение всеки ден също не е шега.
„Вървете малко на всеки час“, предложи u/ kumquatrodeo. „Не е нужно да е много, но ставайте и се движете често.“
Ако фитнесът е просто нещо, което не можете да включите в ежедневния си график, може би помислете дали да го включите в други ежедневни задължения - като миене на зъбите. „Мийте си зъбите като фламинго“, пише u/ the_real_log2. „Трябва да отделите приблизително 2 минути, за да си измиете зъбите, да стоите на един крак за 1 минута, след това да преминете на другия или просто да стоите на който и да е крак за 2 минути. Може да не направи много, когато сте млад, но значително ще подобри баланса ви, колкото повече го правите. Може да изглежда просто - и може би дори не толкова важно - но да можеш да балансираш на един крак е много важен показател за вашето здраве и чудесен начин за измерване на вашата функционална годност.
Съветът на u/Livingsimply_Rob е да оползотворите времето за телевизия и да спрете да бъдете такъв кушетка. „Всеки път, когато се появи реклама по телевизията, която гледате, станете и се разходете, докато рекламите свършат“, пишат те. „Ще ви изненада колко стъпки можете да направите и колко дълги всъщност са рекламите.“
u/kRe4ture добави: „Вземете си определена бутилка с вода и винаги я дръжте до себе си на работа/в университета/в леглото си. Създайте си навик да пиете водата и незабавно да я пълните отново, когато е празна.“
И ако се притеснявате за стойката си? Ето един прост трик: „Настройте високо огледалото си за обратно виждане, така че да седите прави в колата“, пише u/wtfOverReddit.
2. Ако това е малка задача, направете я веднага.
Както и да подходите към почистването на дома си – дълбоко почистване веднъж седмично, лудо устремяване за почистване, докато дрямка на малко дете – опитите да поддържате нещата подредени през деня могат да направят това голямо почистване много по-лесно. Един съвет? „Не го оставяйте, приберете го“, сподели u Electronic-Donkey. „Лесно поддържайте мястото си подредено.“
u/dmarsh23 следва съвета, който са чули, който гласи: „ако отнема 5 минути или по-малко, направете го сега, не го отлагайте“. Няколко примера u/dmarsh23 каза включете „чинии, изхвърлете боклука, сменете батериите в детектор за дим, сменете електрическа крушка, приберете нещо.“ Това е страхотен съвет, когато става въпрос за онези малки, прости проекти, които са толкова лесни за отлагане - и отнемат месеци за завършване, въпреки че супер минор.
За u/slashthepowder, премахването на опцията за дрямка всяка сутрин ще подобри живота ви. “
Когато алармата ви звънне сутрин, сложете краката си на пода“, пишат те. „За мен това е [не подлежи на обсъждане] и се превърна в навик. Това също ми помага да си легна в разумно време.“
3. Приготвяйте ястията си и почиствайте, докато готвите.
„Почистете, докато готвите. Докато чакате ястието ви да се сготви на котлона или микровълновата, почистете нещо“, предложи u/cjerin. „Може да са съдовете или приборите, които току-що сте използвали, за да приготвите храната, може да са съдовете в мивката или плота. Ако има таймер, предизвикателство е да свършите колкото можете повече за това време. Прави чакането храната да бъде готова по-бързо и кухнята по-чиста.“
За u/InternalAd3893 практичността за време за хранене спестява време и насърчава консумацията на богати на хранителни вещества храни. „Групово нарязване на зеленчуци и др. Прекалено мързелив съм за [пълноценно] приготвяне на храна. Вместо това, ако нарязвам няколко моркова за каквото и да готвя, нарязвам ВСИЧКИ моркови в торбата и ги слагам в купа, така че следващия път, когато готвя, просто да ги хвърля вътре“, пишат те. „Прави бъдещото готвене по-малко завладяващо. Всичко, което не мисля, че ще ям в рамките на няколко дни, отива във фризера, така че не оставям просто куп неща да се развалят. Това също е чудесен съвет за родители, които искат предварително да подготвят време за закуска за децата си или имат много различни опции под ръка за когато децата им са, добре, придирчиви деца.
За тези от нас с ограничено кухненско пространство, мисленето като готвач и почистването, докато вървите, е много важно. „Измийте чиниите/тиганите си по пътя, когато готвите“, добави u/oneislandgirl. „По този начин няма да се окажете с огромна бъркотия накрая и да се почувствате претоварени.“
4. Правете комплименти на децата си — и на другите.
Лесен начин да подобрите психичното си здраве е да практикувате благодарност: за хората, когато правят добри неща, за собственото ви място в света. Един прост начин, по който един потребител на Reddit практикува благодарност, е като прави комплименти на хората в живота им, което също е отличен начин да започнете да създавате положителни награди – и последствия за поведението. Този съвет работи за деца, но също така е чудесен начин да настроите очаквания в романтични, професионални или приятелски отношения.
„Хванете хората да правят добри неща и го кажете на глас. Работи и с деца и кучета. Той има няколко важни функции“, обясни u/hecandbella. „Започва да учи хората какво очаквате от тях, без да бъдете груби. незабавно подобрявате връзката си. Когато в крайна сметка трябва да поставите твърда граница или да проведете труден разговор, връзката трябва да е на по-добро място, за да се справи с това. Ако объркате в рамките на разумното, има по-голяма вероятност някой да ви прости, защото има контекст, че сте разумен човек.
5. Измийте зъбите си след вечеря.
Грижата за себе си не означава просто вана с мехурчета или разходка. Понякога това изисква дисциплина - и дисциплина в релаксацията.
Един съвет, който не е само слънце и дъга? „Измийте зъбите си след вечеря“, написа Спарки-Маларки. „Изчеткайте старателно и почистете с конец. Правейки това рано вечер, ще свършите по-добра работа, отколкото когато сте сънливи, и ще бъдете по-малко изкушени да хапнете.“
Друг със сигурност ще дразни? u/sracluv написа, „Започнете деня си наистина рано. Събуждам се в 6, за да правя около 20 минути йога на стол и 20 минути лек пилатес. Помага ми да започна деня си, чувствайки се много спокоен. Свършвам нещата по-рано, ям по-добре и имам достатъчно време за почивка до по-късната част на деня.
Но най-добрият съвет от всички е, че когато си почивате, наистина си почивайте. Не се чувствайте зле от това. „Почивката не е мързел. Релаксацията е важна“, сподели u/Idkawesome. „Ако приемате почивката като положително нещо, това ще подобри общото ви щастие. Когато дойде време за упражнения, просто трябва да приемете, че това също е хубаво нещо.“
Можете да прочетете цялата тема на Reddit.
