Може би сте имали шеф, който е играл офис политика с кариерата ви. Или може би има роднина, който никога не е върнал - и дори не споменава - значителния заем, който сте му дали. Може би има квартален клюкар, който твърде често е поставял под съмнение родителството ти или бивш приятел, който се е спрял на увлечението ти в гимназията. Какъвто и да е случаят, вие държите място за такива хора в главата си под формата на злоба, която не можете да пуснете. Има негодувание, но задържането на злоба е по-скоро негодувание плюс, защото вашите не толкова мили чувства към тях вече са във втората седмица или четвъртото десетилетие.
Така че защо обидите продължават толкова дълго, колкото те? „„Простият“ отговор е, защото ние отказваме да го пуснем“, казва Мич Ейбрамс, клиничен психолог в Тинтън Фолс и Фордс, Ню Джърси.
И на какво се дължи това? Е, защото докато сме ядосан, ние също сме наранени. Егото ни е наранено и ние се стремим към отмъщение или обезщетение, като и двете вероятно никога няма да дойдат в задоволително количество. Най-вече таим недоволство, защото сме
„Чувстваме се като идиоти и не можем да се отървем от това чувство“, казва Джеф Бостик, психиатър в университетската болница MedStar Georgetown.
Но задържането на злоба няма реална полза за нашето физическо или психическо здраве. Така че си струва да се опитате да се освободите от чувството. И така, как да се отървете от обидата? Както при всичко, свързано с гняв, болка и срам, няма едно лекарство или формула стъпка по стъпка. Следното обаче може да помогне.
Първо, трябва да сте готови
Голямата грешка с обидата е да си кажете Преодолях го напълно когато напълно не си. Отказът ви кара да разказвате една и съща история за бедния аз, която приятелите с радост ще чуят веднъж, но не и 17 пъти, казва Бостич.
Но няма закон, който да задължава незабавното пускане. „Чувствата никога не са за трябва и чувствата никога не са грешни“, казва Силвия Дучевичи, лицензиран клиничен социален работник и автор на Критична терапия.
Не съдете и не се опитвайте да поправите нещо в началото. Колкото повече налагате неща, толкова по-голяма власт имат злобата и човекът над вас. Просто седнете с него; дори си отделете пет минути на ден, за да го направите. Не чувствате нужда да се борите с недоволството цял ден, защото сте блокирали специално време. Всички нежелани мисли могат да бъдат вътрешно отхвърлени с Ще се справя с теб по-късно
Стани, излез
Независимо дали се опитвате да го пуснете или не, направете всичко друго, освен да седите и да се опитвате да „преживеете това“. Ще попаднете в цикъл на размишления. Просто промяната на средата ви и измъкването от негативното пространство причинява това, което се нарича поведенческо активиране, казва Ейбрамс. Това е събиране чрез изваждане, но можете да го постигнете, като се свържете с позитивни хора и/или направите нещо полезно за себе си.
Смехът е страхотен, защото, добре, вие се смеете. Упражненията също са подходящи, защото започвате с енергия „eff you“, но преминавате към фокусиране върху тренировката, която има повтарящ се, медитативен характер и към края вие сте изтощени. И при двете да останете ядосани не е възможно, тъй като, както казва Ейбрамс, „противоположните състояния на настроението не могат да заемат едно и също място“.
Когато сте готови да го пуснете
Когато осъзнаете, че сте имали достатъчно, не е достатъчно просто да преодолеете обидата. Трябва да го замените с нещо, а именно прошка, казва Bostic. Може да е за другия човек и помага да помислите за неговия произход и мотивация, което може да предизвика съпричастност. Но все още можете напълно да ги отпишете.
Прошката е повече за вас самите, тъй като сте направили грешка, като сте се доверили на другия човек или сте си позволили да станете толкова луди. Но направете малко повече, като попитате какво можете да вземете от опита, за да помогнете за неизбежното следващия път. Сега вече не става дума за това какво са ви направили, а за това какво правите за себе си.
„Ставаш добър в гледането на правилните неща“, казва той.
И за да завършите работата, има полза от ритуала. Напишете писмо до човека – никога, никога не го изпращайте – като изложите всичко, което е направил. Актът на писане дава форма на вашите мисли и думите губят сила.
„Вие повръщате токсичната част“, казва Bostic. Прочетете го на малка група близки приятели и разберете тяхната гледна точка, която вероятно ще бъде „Ето какво се случи с мен“ или „Този човек прави това с всички“.
След това унищожете писмото. Разкъсайте го. Настържете го. Изгорете го и поставете пепелта около дърво, за да стане част от нещо, което расте. Целият процес дава структура и идва с край, който ви помага да го прекратите, казва Bostic.
Какво да направите, когато отново видите източника на недоволството си
Предизвикателството е, че може да сте преуморени, но все пак трябва да се виждате с човека и ако това е някой като брат ви, вероятно трябва да го виждате редовно. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се подготвите. Направете всичко, което ви кара да се чувствате добре, преди да влезете в стаята, за да сте с пълен резервоар. Имайте подкрепящи хора наоколо, на които можете да сигнализирате за помощ, ако е необходимо.
Но също така знайте, че нарушителят има своите ходове, така че не се изненадвайте, когато се държи като себе си и вземе вашите бутони. Контролирайте разговора, доколкото е възможно, като се придържате към неутрални теми. Но ако почувствате, че напрежението нараства, напуснете и Ейбрамс съветва да се наведете към изхода с „Бих искал да продължим да говорим за това“, преди да използвате синия чип извинение за: „Но трябва да отида до банята.“ Ако останете, ще се почувствате притиснати в ъгъла и, както добавя Ейбрамс, „имаме най-много проблеми, когато стигнем отчаян.”
По-трудно е, когато ги виждате периодично или неочаквано. Срещате стария си шеф в ресторант или бивш приятел на празнично парти. Без предупреждение можете да се задействате само защото е такъв ден. Няма бързо решение, но дългосрочният план е да изградите способността си да не реагирате незабавно и в крайна сметка да не позволите на някой да стигне до вас, казва Ейбрамс.
Това, което помага, е да планирате измерване на емоционалния си пулс няколко пъти на ден. Просто направете пауза достатъчно дълго, за да видите как се чувстват тялото и умът ви и какво се случва, за да стане така. Колкото повече го правите, толкова по-добре и по-бързо усещате кога ви става горещо и толкова по-лесно е да го намалите, казва той.
Но по-голямото нещо е да бъдете добри към себе си. Можете да направите всичко по-горе и пак да се опарите, защото лошите хора са вечни и винаги ще бъдат по-добри в това да не играят по правила. Но Дучевичи казва по изкривен начин, това е положително, защото „показва, че все още имате вяра в света“.
И наистина каква е алтернативата, да си вечно ядосан, когато единственият човек, който губи, си ти?
„Имате само толкова много минути, когато ходите по земята“, казва Bostic. „Можете да таите недоволство или можете да се поучите от минали грешки и да продължите напред с нова информация. Искате ли да сте щастлив човек? Трябва да вървиш пеша и да правиш нещата на щастлив човек.
Ейбрамс добавя, че целта е да подобрите вашето самосъзнание - подобрявам да бъде ключовата дума - защото да бъдеш разбран в 100 процента от времето не е постижимо.
„Повечето хора се разхождат с 20 процента“, казва той. „Ако можем да стигнем до 50 процента, ние сме в значително предимство пред всички около нас.“
