Всички имаме този проклет колега, който живее и диша всичко бягане. Неговите състезания, неговите тренировки, новия му часовник, компресионните му чорапи, диетата му. Той е слаб и във форма и винаги изглежда щастлив, независимо дали е изминал осем мили през суграшица и сняг, или се е изпотил на 90-градусова жега. Вие, от друга страна, ненавиждате идеята да бягате. Или може би сте бягали, но след това сте получили неприятен случай на тендинит, който е предизвикал пристъп на шини на пищяла, което се превърна в счупване на напрежението, което ви накара да разберете, че концепцията за удряне на настилката е просто обикновена лудост.
Каквато и да е причината, вие искате да правите някои кардио тренировки у дома и не искате това да включва повторение десен крак-ляв крак. Чуваме ви. Вместо това се приложете към едно от тези кардио упражнения, които постигат същите цели за ускоряване на сърдечната честота, изпомпване на кръвта и изгаряне на мускулите. Независимо дали сте у дома, вкъщи или търсите малко приключение на открито, ние ще ви покрием.
Най-добрите кардио тренировки у дома, които не включват бягане
Изкачвайте стълби. От вашето мазе до вашия таван, или нагоре и надолу по стълбището на жилищната сграда, или всяко място, където можете да намерите поне 10 стъпала за мащабиране, вие сте златен. Правете ги бързо като тренировка на баскетболист, правете ги на всяка следваща стъпка или полудете и се опитайте да ги подскочите на един крак и назад. Направете пет минути, поемете си дъх и направете още пет минути.
Въже за скачане. Вероятно най-добрата кардио тренировка в града, скачането на въже изглежда толкова просто - докато не го опитате. Всичко е свързано с ритъма, така че продължавайте да тренирате, докато намерите своя ритъм. Започнете с една минута двойно подскачане (два отскока за всяко замахване на въже), след което преминете към стила един към един. Вашата цел: Изградете до пет поредни минути без спиране.
Танцувай. Ако детето ви е достатъчно голямо, това може да бъде семейно начинание. Тук няма правила: просто увеличете силата на звука на стереото във вашата бърлога и буги. Както всяка аеробна дейност, печалбата идва от поддържането на висок пулс, така че каквото и да правите, не спирайте да се движите. Снимайте 15 минути. За да не гледате часовника, направете плейлист с четири от любимите си песни. При приблизително 4-минутно време за възпроизвеждане на песен сте готови, когато мелодиите спрат.
HIIT домашна верига.Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) е най-оживеният фитнес клас в момента, защото изгаря максимални калории за минимално време в сравнение с джогинг с по-умерено темпо. Можете да направите своя собствена версия със скачане, клякане при скачане, джогинг на място с високи колене и бърпи (скок нагоре от позиция за лицеви опори в изправено положение, след което отново надолу). За да създадете HIIT верига, направете първото упражнение възможно най-бързо за 10 секунди, починете за 10 секунди, след което преминете към следващото. Направете 5 кръга.
Най-добрите кардио тренировки в къщата
Количка бута. Имате ли алея? Притежавате ли количка? Заредете трюма с тухли, камъни, кани с вода или торбичките за хранителни стоки от вашия Costco. Бутайте го нагоре и надолу по алеята възможно най-бързо в продължение на пет минути. Почивка. Повторете. (Ако счупите яйцата, направете покаяние с пет минути повече.)
Изгребете листа/сняг с лопата. Всяка дейност, която включва ангажиране на цялото ви тяло, ще ви даде по-добра тренировка от бягането (което всъщност е упражнение за долни крайници). Не забравяйте да огънете коленете си и да използвате сърцевината си, за да получите пълна гама от движения и да защитите гърба си. Бихме ви дали времеви лимит, но сте свършили, когато работата е свършена.
Нацепете дърва. Не само за татко Малка къща в прерията! Цепенето на дърва изгаря около 600 калории на час, приблизително същото като бягането. Можете да преминете към старата школа и да започнете със свалянето на дърво, но по-вероятно е да получите дървата за камината си като цепеници, които след това да слепите с вашата томахавка. Майтапя се. Имаме предвид вашата брадва с подходящ за деца предпазител.
Косете тревата (в стил старата школа). Ако имате двор, имате трева за косене. Пропуснете седящите косачки, които на практика вършат работата сами, и си вземете добра ръчна косачка, която можете да задвижвате из тревата и да се потите.
Най-добрите кардио тренировки за правене на открито
Да се разходим. Ако децата ви са достатъчно големи, вземете ги със себе си. Ако имате бебе, можете да закопчаете бебето на гърба си в един от тях кошчета за деца на открито. Пешеходният туризъм, макар и технически прехвалена разходка, ангажира сетивата и дава на ума ви усещане за бягство. Отидете за час или за половин ден. Ако сте в градска зона без кола, градските паркове предлагат много повече пътеки, отколкото вероятно предполагате.
Велосипед. Красотата на колоезденето е, че можете да стигнете сравнително далеч за кратък период от време. Винаги носете каска и планирайте маршрута си предварително, или може да се окажете на пътища без широки рамена или пътеки, които внезапно стигат до задънена улица.
Плувайте. Разбира се, има местната YMCA. Има и плажове, езера и дори градски реки (последното не е толкова препоръка, колкото признание, че плуването се случва на повече места, отколкото си мислите). Това е дейност без въздействие, която изгражда невероятна сила на ръцете и раменете и е нещо, което можете да правите за 20 минути на брега, ако имате партньор, който да гледа децата.
Гребане/Каяк. Фитнес залите имат ергени и винаги можете да вземете такъв за дома си, ако имате допълнителни пари и място. Но можете също така да закупите доста евтина гребна лодка или каяк и да ги спуснете до реката или езерото, ако имате наблизо. Друго чудесно семейно занимание, гребането е релаксиращо, същевременно ободряващо и учи децата (и възрастните) на страхотни умения за координация между ръцете и очите.
Тази статия е публикувана първоначално на
