Гняв получава лоша репутация. Изпитването на гняв не означава, че сте лоши или грешни. Това означава, че си човек. Всеки на земята, независимо колко спокоен или хладнокръвен е, понякога има проблеми с гнева. Никаква трансцендентална медитация, йога или дълбоко дишане не могат да задържат гнева завинаги. И ядосвам се не е нещо, от което да се срамуваме. По време на стрес гневът е подходящ. И тъй като поставя тялото ви нащрек и готово за действие, гневът може дори да бъде полезен. Но лошата репутация на гнева не се появи от нищото. И ако сте ядосан човек, за разлика от някой, който се ядосва през цялото време, тогава това е проблем че може да имате нужда от помощ.
Да бъдеш сред хронично ядосани хора е изтощителна, сърцераздирателна работа. Те са нещастни, непостоянни и често измъчвани от физически дискомфорт, произтичащ от вечно кипящите им емоции. Най-лошото от всичко е, че ядосаните хора често отричат, че имат проблеми с гнева до горчивия край.
Ако се питате, Имам ли проблеми с гнева?, добре честито Задаването на този въпрос може да бъде първата стъпка в саморефлексията, която трябва да предприемете, за да се справите с гнева си. Но какви други признаци трябва да имате предвид? Попитахме терапевти и експерти за признаци, че хората имат проблеми с гнева. Ако разпознаете себе си в тях, не се ядосвайте. Изравни се. Под това имаме предвид дори в смисъл на равновесие и балансиране на живота ви, а не отмъщение. Дишайте. Ще се справиш.
1. Вие постоянно съдите хората
Не всички ядосани хора крещят по цял ден. Някои дори не варят. Като Райън Соаве, терапевт по травми, тревожност и психично здраве в центъра за лечение на пристрастяване и терапия на травми в Колорадо All Points North Lodge, отбеляза, че някои ядосани хора филтрират гнева си в по-малко очевидни, но все пак обезпокоителни нагласи и поведение. „Гневът може да се прояви с външен гняв и крещи, викове и хвърляне на неща“, казва Соаве. „Това също може да бъде нещо като вътрешно отстъпление, където съдите и наистина сте праведни за всичко.“
2. Не крещиш, но...
Отново гневът не винаги изглежда така, както очакваме. Клиничен психолог и терапевт от Бруклин, Ню Йорк Наника Коор казва, че хората с дълготрайни проблеми с гнева може и да не са вик или да бъде външно враждебен. Вместо това те могат да бъдат пасивно агресивни или да имат склонност към отстъпление. „Някои хора не са експлозивни с гнева си. Някои хора се оттеглят с гнева си.”
3. Възпроизвеждате събитията и се уверявате, че сте били прави
Ако някой ви прекъсне, докато спирате колата си на паркинг, ядосването е добре. Но ако не можете да оставите инцидента часове или дни по-късно, време е да помислите.
„Ако някой беше направил нещо, за да ме нарани или изплаши децата ми, би било напълно добре да се ядоса и да направя каквото трябва“, казва Соаве. „Но ако три дни по-късно все още мисля какво трябваше да кажа или какво направих, това е знак, че съм ядосан човек.“
Ядосаните хора се отнасят към тези моменти като към Джим Гарисън, който гледа филма на Запрудър в цикъл. Те искат да осмислят случилото се и да изградят разказ, в който те са доброто момче, което е било несправедливо малтретирано. Често те привличат хора в събитието след факта, споделяйки историята, за да съберат подкрепа за убеждението си, че са били онеправдани. „Искам да съм прав, защото това има смисъл и прави емоцията, която имах, подходяща, ако крещях, крещях и го гонех по магистралата“, казва Соаве. „Вместо да се срамувам от това, мога да се чувствам оправдан в това. Има смисъл от тази емоция.
4. Чувствате се жертва през цялото време
Като крещящ философ Рейлън Гивънс казва, „ако попаднеш на задник сутринта, ти си попаднал на задник. Ако цял ден се натъкваш на задници, ти си задникът. Хората с проблеми с гнева обаче имат проблеми с приемането на този съвет присърце. За да поддържат постоянно състояние на справедливо възмущение, те се уверяват, че са мишена за малтретиране, което не заслужават, и че не могат да направят нищо, за да го спрат. „Ядосаните хора могат да живеят така, сякаш животът им се случва“, казва Соаве. Това е сякаш винаги са жертвите на нещо. Винаги е виновен другият."
5. Не можете да се справите с чувството, че сте уязвими
Проблемният гняв през целия живот не възниква във вакуум. Гневът често е публичното лице на тайна, дълбока болка. Изключително неудобно е да изследвате основните проблеми, тъй като те ви принуждават да размишлявате върху собственото си поведение и да признаете, че сте грешили. Хората с проблеми с гнева се изолират от този дискомфорт с гнева, с който са свикнали. За съжаление тези изблици и нагласи отблъскват хората и правят саморефлексията по-трудна, което от своя страна влошава проблема. „Под него те вероятно наистина болят“, казва Соаве
6. Разчитате прекалено много на механизмите за справяне
Някои хора с проблеми с гнева използват здравословни изходи за стрес по нездравословен начин. „Ако имате куп енергия от стрес в тялото си, отивате да бягате или тренирате наистина усилено“, казва Соаве. „Ще се чувствате добре, защото някак ви изтощава.“ Но ако се отнасяте към упражненията като към екзорсизъм и се нуждаете от часове нощно наказание във фитнеса, за да изгоните демоните, приемете го като предупреждение. „Това би било добър знак, че нещо отдолу се случва“, казва Соаве.
7. Ти си постоянно саркастичен
Когато общувате изключително чрез подигравателни думи, може да се случи нещо повече от това просто да се опитвате да бъдете смешни. „Сарказмът отново има място и може да бъде смешен. Но ако е като постоянно състояние на остър ум, това е още един доста фин знак или понякога не фин признак на гняв“, казва Соаве. Следващият път, когато започнете със саркастичния хумор, помислете какво се опитвате да постигнете с шегата си. Опитвате ли се да предизвикате смях или да посочите недостатъци? Последното може да бъде червен флаг.
8. Не можете да мислите рационално под стрес
Кор казва, че хората с проблеми с гнева често намират за изключително трудно достъпа до логическата страна на мозъка си, когато станат емоционални. „След като адреналинът се повиши, те просто са като влак беглец“, казва Кор. „И обикновено те също не са съвсем наясно с това. Понякога хората са по средата на някаква тирада и всъщност не осъзнават колко много това може да навреди на връзката ни.
10. Малките неща ви притесняват повече, отколкото би трябвало
Ядосаните хора не са ядосани от момента, в който се събудят, до момента, в който се строполят на купчина през нощта. Както отбелязва Кор, много малко хора са ядосани 100 процента от времето, през целия ден. Разликата между здравословния и нездравословния гняв е колко лесно се предизвикват гневни изблици. „Има хора, които са по-раздразнителни или по-лесно раздразнени от гледна точка на личността“, казва Кор. „Те имат наистина ниска толерантност към неудовлетвореност и лесно се разстройват.“
11. Обичате да критикувате
Кор казва, че ядосаните хора често проектират гнева си навън, като обиждат и омаловажават хората около себе си. Умишлено или не, това нормализира гнева. „Други хора в крайна сметка се чувстват отбранителни и се дразнят. Това е нещо като да вложите тези чувства в друг човек, защото никой не обича да се чувства критикуван. Дори да си казвате, че сте полезни. Като цяло реакцията, която хората ще имат, когато сте критични, е отбрана или срам. Тези неща не са страхотни неща за една връзка.
Тази статия е публикувана първоначално на
