Въпреки очарователното им име, любовните дръжки - излишните мазнини около долната част на корема и гърба - са източник на несигурност и дискомфорт за много, много хора. Всъщност тази област на тялото е сред най-популярните зони за лечение на липосукция. Сега не казваме, че има нещо лошо в това да имате малко повече, което да държите и да обичате. Но ако искате да се отървете от любовните си дръжки, ние ще ви покрием.
Мнозина се опитват да насочат любовта си с упражнения. Но за съжаление, намаляването на мазнините в определена област на тялото не е реалистично. Обикновено хората губят мазнини от цялото си тяло, когато отслабвам. И зоните, в които сте склонни да натрупвате мазнини първо, като любовните дръжки, също са склонни да бъдат местата, където губите мазнини последни.
Никое упражнение няма да доведе до целенасочена загуба на мазнини, за да се отървете от любовните дръжки. Въпреки това специфичните упражнения са по-добри от други за намаляване на външния им вид. И в комбинация с правилното хранене и
Изграждането на мускули означава изгаряне на повече калории в покой, което ви помага да избегнете натрупването на мазнини - и ви помага да ги загубите. Силови тренировки също може да ви помогне да изградите други части на тялото си, като вашето рамене и лат, за да изглежда талията ви по-малка в сравнение. Освен това, укрепване на сърцевината ви активно ще ангажира и стегне коремните ви мускули, като постепенно ще доведе до намаляване на размера на талията с течение на времето.
И така, на кои упражнения трябва да дадете приоритет, за да направите вашите любовни дръжки по-малко очевидни? Джулия Шефер, личен треньор и собственик на фитнес зала Aspire Athletics в Сиатъл, препоръчва следната 15-минутна тренировка, за да отслабнете и да намалите появата на любовни дръжки.
Вакуум за стомаха
Какво работи: Коремни мускули
Как да го направим: Издърпайте коремните си мускули, докато издишвате.
Въпреки че изглеждат прости, стомашните вакууми могат да бъдат много трудни за овладяване. И все пак те имат огромна печалба във времето.
Имайте предвид, че е по-лесно да правите стомашни вакууми на празен стомах сутрин, особено когато за първи път ги учите. Ако завършвате рутината по друго време на деня, няма нужда да ги включвате.
Колко: 3 серии по 20 секунди всяка
Стабилни топки
Какво работи: Корем, бедра, четириъгълници, рамене, ръце, гръдни мускули
Как да го направим: Започнете в позиция на висок планк с ръце на ширината на раменете на земята и крака върху стабилизиращата топка. Подредете раменете, лактите и китките си в една линия. Издишвайки, повдигнете бедрата си към тавана и дръпнете краката си към средната линия. Задръжте за 1-2 секунди. Вдишвайки, спуснете бедрата си в изходна позиция.
Колко: 3 серии от 8-10 повторения или толкова, колкото можете да изпълните за три минути
Аб колела
Какво работи: Корем, гръб
Как да го направим: Започнете да коленичите, като държите валяк за корем възможно най-близо до коленете си. Превъртете се направо пред себе си, като спрете, когато достигнете естествения край на обхвата си на движение. Стиснете сърцевината си и се превъртете назад, за да започнете, движейки се бавно и фокусирайки се върху контролирането на движението през сърцевината си.
Ще можете да продължите напред с времето, когато станете по-силни и по-запознати с движението.
Колко: 3 серии от 10-12 повторения или толкова, колкото можете да изпълните за две минути
Пуловери с дъмбели
Какво работи: Pecs, лат
Как да го направим: Легнете с лицето нагоре на пейка с тежести, краката са стъпили на земята. Хванете дъмбел в единия край с две ръце, зад главата си. Поддържайки леко свиване на лактите, натиснете тежестта над главата си, докато стане над гърдите ви. Спуснете дъмбела назад зад главата си. Движете се бавно и контролирано.
Колко: 3 серии от 8-10 повторения или толкова, колкото можете да изпълните за три минути
Мъртви бъгове
Какво работи: Корем, гръб, рамене
Как да го направим: Легнете по гръб, ръцете са насочени към тавана. Преместете коленете си над бедрата, като се огънете, за да създадете ъгъл от 90 градуса между прасците и бедрата. Протегнете дясната си ръка право назад към главата си, докато изправяте и спускате левия си крак към пода, докато и двата станат успоредни на земята. Задръжте, след това се върнете към началото. Повторете с лявата си ръка и десния крак.
Уверете се, че контролирате движението през сърцевината си и се съсредоточете върху това да не позволявате на долната част на гърба да върши основната работа. Уверете се, че държите гърба си изпънат на пода през цялото движение.
Колко: 3 серии от 10-12 повторения на всяка страна или толкова, колкото можете да изпълните за три минути
Дъски
Какво работи: Коремни мускули
Как да го направим: Легнете по корем и се повдигнете на лакти, подреждайки лактите си под раменете, така че предмишниците ви да са успоредни. Поставете краката си и издърпайте бедрата си от земята, като се фокусирате върху изтеглянето на корема навътре. Задръжте.
Стиснете всеки мускул в тялото си възможно най-здраво, създавайки напрежение, за да сте сигурни, че ще извлечете възможно най-много от упражнението.
Колко: 3 серии, от 30 до 60 секунди всяка
