Така че се чувствате неудобно. Или наранен. Или разочарован. Или нещо което се чувства тежко. Може да се дължи на лоша шега, предстоящ проект или неудобно история, която не искахте да бъде разказана. Каквото и да е, ви тормози достатъчно, за да искате да кажете нещо. На вашите приятели. На вашия съпруг. На когото и да е. Но вие се колебаете, защото може да ви се стори неестествено или излагащо да обясните как се чувствате.
Старият стереотип умира трудно. Мъжете трябва да решават проблемите, а не да ги имат. Те трябва да са силни и непоколебими. Но тъжен, уплашен, несигурен? Ех, не чак толкова. Не това е продиктувано от историята. Не, мъжете не са монолит. И все пак остава трудно да се разклатят някои придобити „правила“. мъжественост. Разказът се променя, но не достатъчно бързо.
„Мъжете са свършили трудната работа“, казва Пат Лав, експерт по връзките и автор на Пет сили, разрушаващи връзката ви, за които вероятно никога не сте чували. "Погребват кучето."
В крайна сметка, каквото и да кажете, трябва да се почувствате по-добреи да те сближи, защото искаш да знаеш, че другият човек е на твоя страна.
Реалността разбира се е друга. „Не сме толкова здрави, колкото си мислим,“ казва Мич Ейбрамс, клиничен психолог в Тинтън Фолс и Фордс, Ню Джърси.
Глоба. Можете да приемете, че не винаги имате отговора, но е обичайно все още да се тревожите за това уязвими и рискът от подигравка и отчуждение, които могат да се налагат. Познай какво? Вече се справяте с това да сте разстроени. Може и да извадите всичко. Въпросът е: Как да кажете на някого какво чувствате или през което преминавате по начин, който можете да понесете и това не създава усещането, че сте изложени? Ето няколко предложения.
1. „Не съм добър с това.“
Шекспир това не е. Но разбира смисъла. Тази линия приглушава нещата и ви позволява да поставите „пръста във водата“, казва Ейбрамс. Да, това е основно и неясно - точно намерението - и изобщо не ви излага, също и умишлено.
Но ви позволява да представите идеята, че нещо не е наред и поне е крачка напред. Все още казвате нещо, и ви пречи да се върнете към такива навици като цупене и изолация, които никога не подобряват нещата.
Следващата стъпка е да се подготвите за отговора, който може да бъде добър или обратен. Ако е последното, една фраза, която трябва да кажете е...
1а. Продължението: „Добре, сега не е моментът.“
Може да ви е необходима много смелост да донесете каквото и да чувствате по време на покер вечерта, но вашите приятели не знаят това, трябва да ги е грижа или да оценят това, през което преминавате.
„Светът не трябва да спира и да говори за това“, казва Ейбрамс.
Приемане на тази реалност преди говориш, подкопава много стрес. Ако усетите, че няма сцепление, казвате горното и се опитвате да не го приемате лично, защото може да не е така. След това имате избор: Намерете по-възприемчива аудитория. Справете се сами. Или решете дали е достатъчно важно, за да форсирате проблема. За последното „обикновено не работи“, казва той.
Това, което може да помогне, е да осъзнаете, че пренасянето на въпроса до един човек пред група обикновено работи по-добре. По-малко гласове означават по-малко шум, по-малко конкуренция за получаване на дума и повече безопасност при свободното говорене.
Ако казването „Не съм добър с това“ е добре прието, можете да продължите с...
2. „Боря се с нещо.“
С този вие поставяте повече пръсти. Освен това „борбата“ повишава уязвимостта. В крайна сметка може да помолите за помощ, но по пътя следвайте общите правила за говорене и използвайте изявления „Аз“, за да поддържате разговора и да не го превръщате в обвинения.
Останете любопитни, защото колкото и вас мисля знаете какво се случи, може да сте се разстроили от недоразумение. Това е нещо, което обикновено може да бъде коригирано, „но не и ако правите изявления „вие“, казва Ейбрамс.
3. Сложете ръката си на рамото им.
Добре добре. Това не е фраза. Но невербалната комуникация може да говори много, особено с вашия съпруг или близък приятел. Искате да предадете, че нещо не е наред и текущата среда трябва да се промени по някакъв начин. Но последното нещо, което искате, е много внимание или неудобство за вас или другия замесен човек.
„Опитваш се да не го правиш по-голям, отколкото е“, казва Лав.
Този фин ход не се откроява. Трябва обаче да се регистрирате при вашия партньор или приятел. Може би спират историята или ви преместват в друга стая. Може би партньорът ви просто хваща ръката ви. Дори ако това, за което се тревожите, не е напълно разбрано, физическият контакт и усещането за връзка могат да ви помогнат да се регулирате.
След като сте сами, можете да обясните всички подробности и следващия път няма да има предположения какво означава вашият жест.
„Сега имате сигнал“, казва тя.
4. „Чувствам се… и това, което бих предпочел, е ти…“
Тук вие поемате пълна отговорност за това как се чувствате и сте уязвими. Трудно е за другия човек да не реагира с емпатия. И въпреки че ясно казвате какво искате, вие не казвате на някого какво точно да прави, така че той да има опции и да не се чувства притиснат в ъгъла.
„Преминава към същината“, казва Лав.
5. „Може да не направя това.“
Знаете ли конкретната линия или инфлексия, която вашият партньор обича да използва, когато е разстроен? Използвайте го за тази фраза. Това не е подигравка, а доказателство за вашата история и промяната на посоката ще ги накара да спрат и да разберат: „О, знам какво означава това.“
„Трябва да слушате, за да знаете езика, но въздействието идва от правенето на нещо различно и използването на тяхната собствена стратегия, за да изразите мнението си“, казва Лав.
В крайна сметка, каквото и да кажете, трябва да се почувствате по-добре и да те сближи, защото искаш да знаеш, че другият човек е на твоя страна. Това идва от това да си честен и уязвим. Не е необходимо да говорите всеки път, когато сте разстроени, но също така не означава да останете безмълвни завинаги.
„Да не казваш нищо може да работи в момента“, казва тя. „Но се изгражда негодувание.”
