Комуникация е крайъгълният камък на всеки здрава връзка. Двойките, които отделят време, за да се съсредоточат върху това - какво работи, какво не, какви навици са необходими, за да се справите със старата работа - са по-добри за това. Те чувам един друг, те щракнете. Това прави живота по-лесен и решенията се достигат по-лесно, защото има по-малко препятствия при разговора по пътя.
Но нека си признаем, това не винаги е лесно и гарантирането, че повечето разговори вървят добре, изисква прилична доза бдителност. Лесно се развива лоши комуникационни навици защото разбира се е така. Животът е забързан, винаги има толкова много за обсъждане и, е, има милион малки неща, които могат да опетнят дискусията. Сериозен разговор може да бъде предизвикан от вас, когато се освобождавате от стреса от тежък ден и не сте в подходящото пространство и отговаряте с отговори с една дума, които не са, да кажем, оценявам. Или може би някой от вас веднага ще продължи отбранителен по време на дребни спорове и е склонен да прави проблемите много по-лоши, отколкото са. Или може би някой от вас ви прекъсва
Списъкът продължава. И, хей, нормално е да се появяват проблеми. Важното е да се обърне внимание на проблемните области и двамата да работите за намиране на решения, които ви позволяват да общувате честно и уважение. За да подобрите комуникацията, трябва да общувате. „Първо попитайте партньора си: „Как смятате, че общуваме по време на стресови моменти? Чувствате ли се оценени и признати? Ако можехте да промените едно нещо в начина, по който общувам, какво би било то?“, казва Рийна Б. Пател, психолог, експерт по родителство и лицензиран поведенчески анализатор, сертифициран от образователен съвет. „Активно слушайте и потвърждавайте, като казвате: „Чувам, виждам, чувствам.“
Тактика, която също помага за насърчаване на здравословна комуникация - и предотвратяване на много общи проблеми - е да обсъдите и приложите някои споделени основни правила. Изчакайте пет секунди, преди да говорите, за да сте сигурни, че няма да ви прекъсне например. Или се съгласявате да не пишете по важни теми. Съгласяването на няколко помага да сте наясно с — и да коригирате — лошите навици, които могат да доведат до разочарование. С помощта на няколко експерти по връзките събрахме десет правила, които могат да ви помогнат да заобиколите често срещаните проблемни зони и да подобрите комуникацията си завинаги.
1. Поставете ясни граници
Важно е да обърнете внимание кога се провеждат определени разговори. Опитът да подхванете разговор с партньора си, когато той или тя току-що се е прибрал от дълъг ден, например, почти гарантирано ще завърши с неуспех. Ако установите, че определени времена са по-добри от други за важни разговори, това гарантира, че вашият партньор ще бъде готов да чуе какво имате да кажете и да отговори по подходящ начин. „Въвеждането на комуникационни граници позволява на вас и вашия партньор да разберете кога е подходящо да се свържете един с друг“, казва Майк Бутера, брачен и семеен терапевт в Съвет за взаимоотношения.
2. Не пишете за големите неща
Слушайте, изпращането на съобщения е чудесен начин да поддържате връзка през деня. По дяволите, понякога едно сладко съобщение, детска снимка или глупав .gif от съпруг е всичко, което е необходимо, за да промените един скапан следобед. Въпреки че може да бъде изкушаващо да проведете труден разговор по текст - в крайна сметка това е по-неутрално място - трябва да се определят граници за темите, които се обсъждат. Може да е тежко, когато сте изненадани от голяма дискусия чрез текст, която изисква много внимание, когато не сте го очаквали. Освен това е лесно да разчетете погрешно нечий тон или намерение. „Емоционалното изражение зад даден текст подлежи на интерпретация“, казва Бутера. Добро практическо правило? „Уверете се, че сте в една и съща стая за теми на разговор, които са сложни, уязвими или включват важно житейско решение.“
3. Премахнете разсейването
Говорейки за изпращане на текстови съобщения, да държите телефона си в ръка, лаптопа наблизо или включен телевизор по време на важен разговор е рецепта за разсейване – и странично око. Phubbing наистина може да ви разсее. Сключете договор да поставите телефони или други разсейващи елементи в другата стая, за да можете да бъдете възможно най-ангажирани - и да избегнете разочарованието - по време на важни взаимодействия. Разпознайте кога е един от онези разговори и поставете телефона си в другата стая или го изключете. „Това изпраща съобщение до другия човек, че приоритизирате разговора преди всичко“, казва Бутера.
4. Пусни го обратно
Ето един прост, който носи големи дивиденти. Когато водите по-големи дискусии, съгласете се да повторите съобщението на другия човек, за да знаят, че сте го чули и разбрали. И ако не сте повторили напълно всичко, което са казали или не сте признали важния проблем, това е знак за тях да повторят някои точки за разговор или да прецизират дискусията. Това е Good Listening 101 и прави голяма разлика. „След като повторите съобщението и демонстрирате способността си да слушате, попитайте съпруга си „Има ли още?“, казва Майкъл Арчърд, съосновател на Възстановяване на брака. „Продължете с този процес, докато съпругът ви не остане нищо за споделяне.“
5. Поемете най-доброто от вашия партньор
По време на по-трудни дискусии е лесно емоциите да се взривят и да се почувствате малко по-чувствителни към нещата, които партньорът ви казва. Вземете най-доброто един от друг по време на такива взаимодействия. И вместо да избягате, съгласете се да останете спокойни, попитайте партньора си какво има предвид той или тя с тяхната забележка. „Например“, казва Арчърд, „съпругът прави неприятен коментар. Вместо веднага да се ядоса, съпругата го поставя в неутрално положение и казва на съпруга „Ето как взех коментар, който току-що направихте, така ли го мислехте?“ Това дава възможност на съпруга да изясни и да се извини, ако необходимо.”
6. Не повишавайте тон
Викането създава среда, в която всеки се чувства защитен и отбранителен. Освен това, ако присъстват деца, това дава лош пример, тъй като те ще започнат да вярват, че крясъците са начинът, по който се разрешават спорове. Не изглежда добре. Задайте правило, при което и двамата се съгласявате да запазите гласовете си на ниво разговор. Ако един човек започне да повишава гласа си, време е да поискате тайм аут, за да се събере.
7. Дръжте емоциите си фокусирани
Когато обсъждате трудна тема, добро правило е разговорът да се концентрира върху това как се чувствате, а не върху това, което вашият партньор е (или не) е направил. Ако можете да им кажете, че се чувствате разстроени или тъжни за нещо, това ще стигне много по-далеч, отколкото ако започнете разговора, като им кажете всичко, което са направили, за да ви накарат да се почувствате по този начин. „Може да не винаги получаваме реакцията, на която се надяваме, когато споделяме чувствата си директно, но е много по-вероятно да бъдем посрещнати с отбранителна позиция, ако говорим за нашите партньори“, казва Л. Емили Даулинг, лицензиран брачен и семеен терапевт. Освен това, Пател подчертава колко е важно да се избягва хвърлянето на вина или прибягването до обиди за възприемани обиди. „Хората, които са наранени и обидени, рядко искат да изслушат и да подобрят нещата.“
8. Останете в настоящето
Често срещан път по време на разногласия е да превърнете разговора в сесия за отдушник, където се изкопават минали прегрешения. Скоро всичко, за което сте говорили в началото, се губи. Повдигането на миналото рядко разрешава настоящ спор. Всъщност е по-вероятно да го засили. Съгласете се да останете на разглеждания въпрос и ако има минали грешки за обсъждане, прегледайте ги отново по-късно, когато и двамата сте на място, за да ги чуете. „Когато и двамата се успокоите, вероятно ще има подходящо време да поговорите за всички модели, които забелязвате във вашите разногласия“, казва Даулинг.
9. Не се страхувайте да кажете „Ами сега“
Тоест, съгласете се да разпознаете, когато сте казали нещо обидно или не сте предали намеренията си. Често по време на спор, когато говорим погрешно, обичайната тенденция е да се защитим, да удвояваме казаното и да отказваме да отстъпим от точка. Ако можете да отделите малко време и да осъзнаете, че казаното от вас е грешно, това е чудесна възможност да покажете на партньора си, че можете да поемете отговорност за действията си и да потвърдите чувствата им. Не е нужно да казвате „Ами сега“ на глас, разбира се, но го използвайте като сигнал към себе си, че сте се прецакали и трябва да се поправите. „Слушайте партньора си, ако чувствата му са наранени и се опитайте да проявите съпричастност и да потвърдите“, казва Даулинг. „Първо се погрижете за болката и след това предложете да споделите обяснение, ако е полезно и за двама ви.“
10. Имайте отборен манталитет
Дори да ви се струва, че сте на различни страници, истината е, че вие сте партньорство и повече от вероятно искате едни и същи неща. Искате сигурност, връзка и усещането, че можете да разрешите проблема заедно с малко или никакъв стрес. Ако подхождате към дискусиите с мисленето на двама души, работещи за обща цел, като за разлика от това един човек да обвинява другия, разговорът вероятно ще бъде много по-приятен и продуктивен. „Когато възникне нещо трудно“, казва Даулинг, „напомнете си и един на друг „Ние сме в това заедно“.“
