Огромно ново проучване от Veteran’s Affairs Million Veterans – изследователите са изследвали данни, събрани от повече от 700 000 ветерани, включени в програмата за осем години — установи, че извършването на няколко прости промени в начина на живот преди 40-годишна възраст може да удължи живота ви с до 24 години.
Мъжете, които са били физически активни, следват a Здравословна диета, успешно овладян стрес, практикувано добра хигиена на съня, и са имали положителни социални взаимоотношения - и които не са препивали, не са пушили цигари или са имали пристрастеност към опиати - са живели средно 24 години по-дълго. Стига да възприемат тези здравословни навици до 40-годишна възраст. Жените, които са имали всичките осем поведения преди 40-годишна възраст, са имали средно увеличение на продължителността на живота с 21 години.
Но ако сте над 40 - или приемате само няколко от промените - все още можете да извлечете ползи. „Колкото по-рано, толкова по-добре, но дори и да направите само малка промяна на 40-те, 50-те или 60-те години, тя все още е от полза“, изследователят Xuan-Mai T. Нгуен
Стресът, лошият сън, прекомерното пиене и лошата диета са свързани с 20% повишен риск от смърт, а нискокачествените социални отношения са свързани с 5% увеличение на риска от смърт. Може би не е изненадващо, че изследователският екип установи, че пристрастяването към опиати, тютюнопушенето и намалената физическа активност имаше най-драстично отрицателно въздействие върху продължителността на живота, увеличавайки риска от смърт в рамките на периода на изследването с 30 до 45%.
Въпреки че проучването се фокусира върху тези, които навлизат в средна възраст, никога не е твърде рано - или твърде късно - да се направи по-здравословен избор. Може да бъде толкова просто, колкото да оставите телефона си един час преди лягане, да се обадите на приятел или да отделите време за разходка до места, където обикновено шофирате. Всички тези промени в начина на живот, взети наведнъж, могат да изглеждат непосилни. От къде започваш? И как започвате? Някои съвети по-долу за това как да подобрите здравето си, без да чувствате, че трябва да преоткриете начина си на живот.
1. Наспи се
Сън и родителство не винаги вървят заедно, но проучванията показват това седем часа на нощ качествен сън може да предпази от тревожност и депресия и може също да предпази от Алцхаймер и сърдечни заболявания. Когато е възможно, лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден — дори през уикендите — и избягвайте екрани, големи хранения, кофеин или алкохол в часовете преди лягане.
2. Размърдай се
Нямате нужда от радикална нова рутинна тренировка - или дори членство във фитнес зала. Малки пристъпи на физическа активност, като напр периодични петминутни разходки през целия ден е доказано, че допринасят за здравето на сърдечно-съдовата система, като намаляват както кръвното налягане, така и кръвната глюкоза, два основни фактора за хронични заболявания. И изометрични упражнения като сядане на стена и дъските са по-ефективни за понижаване на кръвното налягане от всеки друг вид упражнения.
3. Хранете се по-здравословно
Диети — от средиземноморската диета да се ТИРЕ – които са тежки на „плодове, зеленчуци, ядки, здравословни мазнини, пълнозърнести храни и малки количества риба и пиле, заедно с някои нискомаслени или обезмаслени млечни продукти“ и малко червено месо, преработени храни и храни с високо съдържание на наситени мазнини, правят чудеса за сърцето, понижаване на кръвното наляганеи поддържа цялостното здраве. Работя в повече определени видове храни — като ядки, млечни продукти, риба и плодове — доказано е, че също удължава живота ни.
4. Обади се на приятел
Социалната изолация е лоша за нас - и приятелство е лекът. Главният хирург на САЩ Вивек Мърти наскоро сравни отрицателното въздействие върху здравето на самотата с пушенето на 15 цигари на ден. Но изследването установи, че само един разговор с приятел на ден - по телефона, чрез текстови съобщения или лично - е сериозно силно решение.
5. Бъди спокоен
Стресът убива. Намиране на положителни начини за управление на стреса, особено в днешния свръхнапрегнат свят, може абсолютно да ви спаси живота. Дълбоко дишане, медитация, упражненията са доказани и здравословни начини за облекчаване на стреса. Лека йога или автогенен тренинг са два чудесни начина да започнете да намалявате стреса.
6. Обърнете се за помощ
Актуализираните насоки от Националния институт по алкохол и алкохолизъм гласят, че мъжете трябва да консумират не повече от две напитки дневно, а жените трябва да пият само едно питие на ден. Тези ограничения са на ден - не е безопасно например да изпиете 10 напитки за една вечер, но да не пиете през останалата част от седмицата.
Въпреки че умереността е ключова при консумацията на алкохол, няма безопасно ниво на пушене на цигари и изследванията върху вейпинга показват, че има потенциала да бъде също толкова вреден, колкото традиционния тютюн пушене.
CDC съобщава, че близо един милион души са починали от свръхдоза наркотици от 1999 г. насам - и почти 75% от смъртните случаи от свръхдоза наркотици през 2020 г включваше опиоид. Опиоидната епидемия е криза в общественото здравеопазване в Съединените щати, която само се ускори напоследък. Ако се борите със злоупотреба с вещества, свържете се с Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA’s) линия за лечение на 1-800-662-4357. Горещата линия ще ви насочи към групи за подкрепа, центрове за лечение и други и е отворена 24/7, 365 дни в годината. Не си сам.
