Приоритизиране фитнес винаги е предизвикателство, но намиране на време за упражнения става значително по-трудно, след като децата влязат в картината. Знаем, че поддържането на добра форма с напредване на възрастта е от съществено значение, но между родителството, работата и домакинските отговорности, дори когато мотивацията е налице, времето не е налице. Все пак има добри новини за тези, които нямат време и не могат да стигнат до фитнеса: Ново изследване показва, че малките пристъпи на активност могат да направят много, за да сте здрави и могат да намалят риска от рак.
Изследователи от университета в Сидни използваха устройства за проследяване на активността, за да запишат ежедневната активност на над 22 000 „нетрениращи“ и наблюдаваха здравето им в продължение на седем години. Те открили, че само пет минути интензивна активност на ден намаляват риска от някои видове рак с до 32%.
„Знаем, че повечето хора на средна възраст не спортуват редовно, което ги излага на повишен риск от рак, но това е само чрез навлизането на носими технологии, като проследяване на активността, чрез които можем да наблюдаваме въздействието на кратки изблици на случайна физическа активност направено като част от ежедневния живот“, обясни главният автор професор Емануел Стаматакис от Центъра Чарлз Пъркинс на университета в Сидни, в изявление.
И това, което е още по-добро е, че активната периодична активност в начина на живот или VILPA, както е измерено в проучването, не е упражнение в традиционния смисъл. Това не е минутно скачане или тичане по стълбите за минута. Това е нормална ежедневна дейност, извършвана енергично - като носене на тежък товар или лудуване с децата в двора - за около минута.
„VILPA е малко като прилагане на принципите на високоинтензивното интервално обучение (HIIT) към ежедневието ви“, обясни Стаматакис.
В хода на проучването Стаматакис и неговият екип откриха 2356 нови ракови заболявания, 1084 от които бяха ракови заболявания, свързани с нивата на активност, при 22 398 участници. Те установиха, че 3,5 минути на ден VILPA са свързани с 18% намаление на диагнозите рак, и 4,5 минути VILPA на ден се свързва с 32% намаление на рака, „свързан с физическата активност“ диагнози като рак на черния дроб, бъбреците и колоректален рак.
Изследователският екип призна, че проучването определя само корелация, а не причинно-следствена връзка, но отбеляза, че техните констатации допълват предишни констатации, че VILPA допринася за сърдечно-съдовата и дихателната система здраве. „Трябва да проучим допълнително тази връзка чрез стабилни изпитания, но изглежда, че VILPA може да бъде обещаващ безплатен препоръка за намаляване на риска от рак при хора, които намират структурираните упражнения за трудни или непривлекателни,” Стаматакис казах.
Това проучване допълва съществуващите изследвания, доказващи, че кратките упражнения или движение през целия ден допринасят за цялостното здраве и дълголетие повече, отколкото се смяташе досега. Едно такова проучване установи, че просто правейки петминутни разходки през целия ден намалява кръвното налягане и кръвната захар. Подобни проучвания за дълголетие и здраве са установили, че една до две тренировки със съпротивление седмично намаляват смъртност до 40% и че простите изометрични упражнения като сядане на стена и дъски са по-ефективни за понижаване на кръвното налягане от напрегнатите кардио или силови тренировки.
Не е нужно да посвещавате часове всяка седмица във фитнеса или да бягате километри всеки ден, за да поддържате умерена форма. Всяко движение е добро движение и всяко движение може да ви помогне да живеете по-дълъг и по-здравословен живот.