Говорейки за въздържане от алкохол не трябва да е трудно. В крайна сметка има силен аргумент, че всеки трябва да спре да пие. Нови изследвания показват, че няма здравословно ниво на консумация на алкохол и нарастват доказателствата, че дори умерените пиячи рискуват увреждащи органи, кръвно налягане и дори ДНК. Но това е алкохол, за който говорим. Тя е плътно вплетена в живота ни. Обръщаме се към алкохола, когато сме тъжни, посягаме към него, когато сме щастливи, и получаваме постоянни напомняния от околната среда за съществуването му чрез билбордове за алкохол, телевизионни реклами на бира и влиятелни лица в социалните медии. Когато Хоумър Симпсън нарича алкохол причината и решението на всички житейски проблеми, това е едновременно изключително смешно и болезнено правдиво.
Когато чуем, че някой изсъхва, е лесно да бъдеш глупак, обикновено като бягаш в една от двете крайности. Ние или поздравяваме въздържалия се, че е направил нещо трудно и засилваме трудността, или се отнасяме към него твърде лекомислено и го настройваме за провал.
Трудно е да се върви по средата и да се предложи наистина полезен отговор. Като клиничен директор за рехабилитационен център за злоупотреба с вещества в Калифорния Ренесансово възстановяване Диана Во отбелязва, че дори безгрижните разговорни подходи могат да бъдат погрешни стъпки. „Не казвайте нищо, което може да ги накара да се почувстват срамни за това или сякаш няма да бъдат или да се забавляват без това“, казва Во. „Дори и да е шега, всъщност не е времето или мястото, ако искат да направят промяна в живота си.“
Говорихме с експерти по пристрастяване като Vo за съвет относно навигирането в често труден разговор. По време на тези разговори често се появяваше един съвет: попитайте вашия току-що изтрезнял приятел за това, което има нужда от вас. „Вместо да гадаете от какво може да има нужда един приятел, попитайте го какво можете да направите, за да помогнете“, казва Финикс Адамс, изпълнителен вицепрезидент на програмирането във Флорида за Центрове за лечение на Caron. „Например, някои хора може да не искат да бъдат около алкохол. Ако случаят е такъв, тогава по всякакъв начин не пийте алкохол около тях. За други това може да не е проблем.“ Ето още няколко неща, които да кажете, за да подкрепите тяхното пътуване.
1. „Имате моята подкрепа, независимо от мотивацията“
Хората остават сухи по различни причини и е добра практика да знаете личната история на човека, преди да се включите с коментара си. Ако те оставят чашата за вино по здравословни причини, вие излизате като изключително безчувствени, като приемете, че се справят например с пристрастяване. Както казва Адамс, приемането на причината някой да се оттегли от алкохола може да бъде контрапродуктивно. „Има много причини хората да спрат да пият алкохол“, казва Адамс. „Това не означава, че имат разстройство, свързано с употребата на алкохол. Възможно е да искат да отслабнат или да опитат нещо ново. Трябва да подкрепяме усилията на нашия приятел или любим човек и да не предполагаме или съдим какви могат да бъдат техните мотиви.
2. „Бъдете търпеливи и го приемайте всеки ден“
Джон Делатор, психолог при Съдебномедицински и консултантски услуги отбелязва, че спирането на алкохола е дълъг процес, който често не дава резултати бързо. „Ако някой дойде и поиска насоки относно поддържането на трезвост, бих го насърчил да бъде търпелив“, казва той. „Никаква промяна не се случва за една нощ.“ Както отбелязва Адамс, ако някой е пил от години, мозъкът му се е адаптирал към обичайното наличието на алкохол за свързване на алкохол и релаксация или „отнемане на ръба“. Разбиването на тези видове асоциации отнема време. „Системата за възнаграждение на мозъка е пренастроена да търси алкохол, изключвайки всичко останало“, казва той. „Ако сме пили от години, няма да се оправи за три дни.“
3. „Не се обезсърчавайте, ако се подхлъзнете“
С течение на времето хората, които се опитват да останат трезви, са склонни да се подхлъзват. Не е неизбежно, но е достатъчно често, за да го третирате като цяло. Когато се появят грешки, особено при хора, които са нови в трезвостта, те обикновено са последвани от самообвинения и срам, емоционални състояния, които често карат хората да пият повече. Vo препоръчва да насърчавате наскоро изтрезнели приятели да се отпуснат. „Бих казала, че бъдете добри към себе си“, казва тя. „Ако се подхлъзнете и пиете алкохол, не позволявайте това да ви попречи да продължите почивката си.“
4. „Това е страхотна възможност да помислите върху това как ви влияе алкохолът“
Сухият януари може да отмине, без да окаже никакво въздействие или значение. Когато настъпи февруари, скучната работа с въздържанието изчезна, алкохолът се върна в менюто и нищо не се промени. Но, казва Во, когато си почивате от алкохола, е възможно да придобиете ценна гледна точка за ролята, която алкохолът играе в живота ви, и да използвате тези прозрения, за да стимулирате положителна промяна. „Това е време да бъдете внимателни и да размишлявате върху ролята, която алкохолът играе в живота ви, и да се коригирате съответно“, казва тя. Насърчете приятелите си, които тестват безалкохолните води, да експериментират с нови неща и следете за ползите. „Много е възможно да забележите подобрения в цялостното си здраве“, казва тя.
5. „Да си без алкохол има своите предимства“
Д-р Джей Сърл, клиничен директор на Хавайски център за лечение на зависимости в Охана, казва, че разговорите за спиране на алкохола не трябва да се съсредоточават единствено върху негативните аспекти на алкохола. Той казва, че е полезно за приятелите да се съсредоточат върху положителните аспекти на живота без алкохол.
„Трябва да се постави еднакъв акцент върху ангажирането с положително заместващо поведение“, казва той. „Алкохолът може да попречи на хората да правят неща, които искат. Трезвостта отваря възможности за наслаждаване на тихи, приятни дейности, включително четене и медитация. „Погледнете дейностите, с които сте искали да се ангажирате в миналото, но никога не сте ги завършили“, казва Serle.
6. „Това няма да е лесно, но си заслужава“
Спирането на алкохола няма да е лесно и намаляването на трудността не прави услуга на отказалия се. Като приятел, признаването на усилието на задачата може да бъде полезно. „Едно нещо, което хората трябва да чуят, е, че ще бъде трудно, но това е добре“, казва Во. „Ако алкохолът се е превърнал в нормална част от вашето ежедневие, спирането на алкохола, дори за кратко време, може да бъде по-трудно от вас първоначално планирано за." Адамс казва, че случайните пиячи могат да имат физически дискомфорт, докато се откажат за кратки периоди, като сухо януари. „Без значение колко са пили, може да изпитат известно ниво на симптоми на абстиненция – затруднено заспиване, раздразнителност, изпотяване, повишено чувство на тревожност.“
7. „Все още можем да излизаме и да се забавляваме“
Подкрепата на приятел, който изсъхва, не винаги означава, че трябва да се задълбочите в състоянието на психичното му здраве. Може да бъде много полезно просто да предложите социални алтернативи на алкохола. „Вместо да излизате за напитки, ако това е, което обикновено правите, намерете алтернатива с по-приятелски опции“, казва Во, добавяйки, че разговорът не трябва да бъде голяма работа; може просто да включва предложение за ново място, което да опитате. Може би нещо от рода на „кога за последен път играхте мини голф?“ или „правили ли сте някога стая за бягство?“ Важното е, че те знаят, че все още искате да сте с човека, който са, когато те не са пиене.
Тази статия е публикувана първоначално на
