Говорейки за чувствата си с вашия съпруг понякога може да се почувствате като да се опитвате да се занимавате с дърводелство със завързани очи. Нямате представа дали използвате правилните инструменти и ако дивите ви замахвания на чука се свържат с нещо съществено, не знаете дали го поправяте, или го наранявате. Емоциите са абстрактни, сложни и субективни. Слагането им на език е трудна работа.
Въпреки трудността, предаването на чувства е от решаващо значение за вас връзка. „Това е основата, върху която се градят здравите взаимоотношения“, казва експертът по връзките и помощник-професор по психология на консултациите в Колумбийския университет Лоръл Стайнбърг. „И вие ставате добри в това само като наистина го правите.“
За съжаление, когато става въпрос за общуване чувства, повечето от нас не знаят откъде да започнат. За щастие, най-важният елемент от емоционалната комуникация е нещо, което можете да правите без специализирано обучение или напреднали познания: слушане. Специалистите по психично здраве подчертават колко е важно да слушате и да сте сигурни, че съпругът ви знае, че ги чувате. „Просто трябва да се появиш и да слушаш, да отразиш това, което си чул, и да им кажеш, че изпитването на тази или онази емоция е нормално преживяване“, казва Сара О'Брайън, клиничен директор на
1. Научете своите ABC
The ABC рамка е важна концепция в когнитивно-поведенческата терапия и разбирането й може да бъде ключ към ефективното предаване на вашите чувства. Той разделя преживяванията на три компонента:
- А) активиращо събитие или предизвикателство
- Б) вярвания, които човек съзнателно или несъзнателно притежава и които са свързани със събитието
- В) последствия от събитието, включително емоционални реакции.
Тъй като B свързва A и C и тъй като вярванията често са ирационални или се основават на погрешни разбирания, това е най-важният рамков елемент, върху който трябва да се съсредоточите.
Представете си, че активиращото събитие е, че вашият съпруг е рязък с вас и последствието е, че вие губите самообладание. Вие вярвам вашият съпруг беше невнимателен, така че вие щракнахте. Но това вярване може да е погрешно - може би реакцията на вашия съпруг няма нищо общо с вас. Може да са били уморени или стресирани и вие просто сте били там.
Рамката ABC ви помага да поемете отговорност за личните си емоционални преживявания. Освен това може да ви е по-лесно да говорите за чувствата си. Вместо да казва „мразя, когато правиш това“ или „ти ме вбесяваш“, Стайнбърг предлага да използваш изрази като „когато се случи нещо подобно, чувствам x или y, или когато това се случи, аз правя аз се чувствам a или b. Когато го направите, можете да научите, че емоционалната ви реакция може да не е основана на реалността - и вашият съпруг придобива по-добро разбиране на поведението, което тласка вашите бутони.
„Това предотвратява обвиняването на другата страна за всички неправомерни действия в дадена ситуация и позволява на разговора да се съсредоточи върху подобряването на активиращото събитие за следващия път“, казва Стайнбърг.
2. Не забравяйте да потвърдите
Ако нещо, от което партньорът ви е разстроен, не ви изглежда толкова важно, запазете това мнение за себе си. Въпреки че може да мислите, че предлагате полезна перспектива, О'Брайън казва, че вашият партньор няма да го приеме по този начин. За тях ще изглежда така, сякаш казвате, че това, което чувстват, не съществува или няма значение.
Когато вашият партньор - или някой друг по този въпрос - споделя чувствата си, опитайте се да избягвате всяко изречение, което започва с фразата "Не разбирам". Не само ще изглежда пренебрежително, но освен това показва, че пренебрегвате огромен момент: няма значение дали разбирате какво чувстват, стига да признаете това валидност.
„Не е нужно да разбирате, да сте го изпитали сами или да се съгласявате да потвърдите нечие емоционално преживяване“, казва тя. Просто да кажете нещо като „Това има смисъл“ или „Чувам това“ е много по-добър избор.
3. Планирайте редовни сесии за разговори
Ако искате да проведете спокоен и рационален разговор за емоционалния пейзаж на връзката ви, трябва да го планирате. Това не е нещо, което изскача по време на случаен разговор. Освен това, когато и вие, и съпругът ви знаете, че говорите за чувства, е по-лесно разговорът да бъде учтив.
Бека Смит, съветник и главен клиничен директор в програмата за консултиране в Тексас Basepoint Academy препоръчва да планирате време, за да се свържете с вашия съпруг, за да измерите температурата на връзката. Можете да го правите ежедневно или седмично – няма значение колко често се провеждат разговорите, стига да се случват редовно.
„Провеждането на тези разговори може да помогне да се поддържат отворени линиите на комуникация и да се насърчи доверието между партньорите“, казва Смит. „Помитането на каквото и да било под килима в крайна сметка може да доведе до по-големи проблеми в бъдеще, така че е важно да имате постоянно пространство за повдигане на проблеми или опасения, когато възникнат.“
4. Практикувайте активно слушане
Запомнете: вашият съпруг вероятно е толкова лош в изразяването на емоциите си, колкото и вие. Особено когато сте нов в това, говоренето за чувства не изисква красноречие. Вероятно ще има много фрагменти от изречения, паузи и фрази като „не знам как да кажа това“, „знаете ли какво означава?" и "има ли смисъл?" Поради трудността, присъща на говоренето за чувства, и двамата трябва да бъдете допълнителни внимателен. Ето защо активно слушане е от решаващо значение за разпознаването на смисъла по време на тези разговори.
„Това означава наистина да обърнете внимание и да се включите активно в разговора, вместо да бързате през него и да не вземете всичко предвид“, казва Смит. „Редувайте се да говорите и не се страхувайте да задавате въпроси и наистина да се задълбочите в разглежданата тема. Това ще помогне и на двете страни да се почувстват чути и разбрани и може да допринесе много за укрепване на комуникацията в рамките на връзката.“
5. Не предполагайте и не предполагайте. Питам.
Познавате добре съпруга си. Въпреки това е грешка да се предполага, че знаете какво чувстват. Това е сценарий за загуба/загуба. Ако предположението ви е правилно, вие сте самодоволни знаят всичко. Ако грешите, вие сте човек, който започва битка. Смит казва, че вместо да гадаете или да приемате, че знаете как се чувства вашият съпруг, е по-добре да го попитате какво чувства. „Това ще ви помогне да разберете по-добре какво наистина се случва и да работите заедно за решение, което работи и за двамата“, казва тя.
6. Напишете го
Ако да говорите за чувствата си е твърде плашещо, вземете химикалка. О’Брайън казва, че когато нейните клиенти се борят с предаването на чувствата на партньора си, може да бъде по-лесно да изразят чувствата си чрез текст, ръкописна бележка или имейл, чувствата могат да бъдат по-лесни. Това не е идеалната форма на емоционална комуникация, но може да бъде спасител, когато говоренето изглежда невъзможно. „За да споделяме неща, които са неудобни или уязвими за нас, може да е най-добре да имаме друг носител и малко пространство между вас и партньора ви, за да изразите напълно себе си, без да навлизате в плевелите“, тя казва. „И партньорът може да отговори писмено, което им предлага същата полза.“
