Досега всички сме чували за здравето (и портфейл) ползи от a Диета в средиземноморски стил — здравословни мазнини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб, ядки и семена с ограничени количества червено месо и млечни продукти. Но възприемането на средиземноморския начин на живот може да бъде истинският билет за по-дълъг и по-здравословен живот, установи ново проучване.
Проучването, публикувано в Доклади на клиниката Майо, установиха, че хората, които се придържат към средиземноморския начин на живот, са по-малко склонни да умрат от каквато и да е причина и по-малко вероятно да умрат от рак конкретно. Този тип начин на живот също се свързва с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.
Но какво е средиземноморският начин на живот? Е, това не е просто диета. Има и други характеристики, които определят средиземноморския начин на живот и за съжаление за всички вас, домашните хора, една от тях е да сте социални.
В допълнение към диета, фокусирана върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ниско съдържание на добавени захари и соли, здравословна навици като физическа активност, адекватен сън и здравословна социализация са всички характеристики на начин на живот.
Това, което прави новото проучване уникално, е, че участниците не са от района, считан за Средиземно море - Южна Италия, Гърция и Крит. Те бяха от Великобритания.
Изследователи от La Universidad Autónoma de Madrid и Harvard T.H. Chan School of Public Health проучи данни, събрани от 110 779 души и добавени към U.K. Biobank. Екипът анализира данни според индекса на средиземноморския начин на живот (MEDLIFE), който, според прессъобщение, каталогизира фактори като:
- „„Консумация на средиземноморска храна“ (прием на храни, част от средиземноморската диета, като плодове и пълнозърнести храни);
- „Средиземноморски диетични навици“ (придържане към навици и практики около храненето, включително ограничаване на солта и пиене на здравословни напитки); и
- „физическа активност, почивка и социални навици и дружелюбие“ (придържане към навиците за начин на живот, включително редовна дрямка, упражнения и прекарване на време с приятели).“
Девет години след първоначалния анализ 4247 участници са починали - 731 от сърдечно-съдови заболявания, 2401 от рак и 1115 от други причини. Изследователите установиха, че участниците с по-високи резултати от MEDLIFE са с 29% по-малко вероятно да умрат от каквато и да е причина по време на деветгодишния период на изследване и 28% по-малко вероятно да умрат от рак. Участниците, които са получили най-висок резултат в раздела „физическа активност, почивка и социални навици и дружелюбие“, също са имали по-малка вероятност да умрат от сърдечно-съдови заболявания.
„Това проучване предполага, че е възможно за не-средиземноморските популации да възприемат средиземноморската диета, използвайки наличните на място продукти и да възприемат цялостния средиземноморски начин на живот в рамките на собствения си културен контекст“, авторът на изследването Мерцедес Сотос Прието, Рамон и Кахал, научен сътрудник в La Universidad Autónoma de Madrid и асистент-професор в Harvard Chan School, каза в изявление. „Виждаме преносимостта на начина на живот и неговите положителни ефекти върху здравето.“
Други проучвания показват положителните ефекти от здравословното социално взаимодействие върху дългосрочното здраве и благополучие. Главният хирург на САЩ наскоро обяви, че САЩ страдат от „епидемия от самота”, което допринася за повишени нива на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, инсулт и когнитивни разстройства като деменция, и има подобен ефект върху продължителността на живота като пушенето на 15 цигари на ден. И проучване по въпросите на ветераните установи, че да си социален може да удължи живота ти.
Малките социални взаимодействия и кратките изблици на упражнения през целия ден могат да направят голяма разлика в смъртността и качеството на живот с напредването на възрастта. Така че отидете на разходка, поговорете със съседа и подремнете - тялото ви ще ви благодари за това!
