Кой не е нетърпелив от време на време? Трудно е да не бъдеш. Закъснявате за работа, а детето ви води непринуден разговор с чорапите си, докато времето минава. Тук идва нетърпението. Заседнали сте зад бавен шофьор в бързата лента. Да, чувствам се нетърпелив. Направихте резервации за много рядка среща вечер, но вашият партньор все още не е излязъл от душа. Нетърпението връхлита отново.
Тези ситуации са до голяма степен неизбежни. Това, което обаче не е, е как да се справите с - и да общувате за - нетърпението, което вибрира в тялото ви и може лесно да доведе до гняв или други неприятни реакции.
„Нетърпение“, обяснява Ерин Дириккс, брачен и семеен терапевт в Сиатъл, не е липсата на търпение. По-скоро, казва тя, това е отговор, предизвикан от задача, фраза или поведение, което често произтича от външни фактори като стрес и безпокойство. Основният риск от нетърпение като родител, отбелязва тя, е, че то може да бъде лошо предадено на другите, което може да повлияе негативно на нашите взаимоотношения.
В родителството нетърпението често се появява, когато станете свръхфокусирани върху непосредствените цели. „Може да се наложи детето ни да се облече и обуе, за да излезе през вратата“, казва Челси Фийлдър-Дженкс, терапевт и основател на Консултиране и консултиране на Thrive в Остин, Тексас, „И все пак те правят всичко, освен това, което ние ги молим да направят.“
Когато това се случи, казва Фийлдър-Дженкс, ние влизаме в битка за власт с детето си и нашите чувства на нетърпение, разочарование и тревожност се натрупват. Лесно е да се впуснете в мисли като Защо просто не ме изслушат? и Никога не можем да стигнем никъде навреме!
Тъй като тези видове ситуации са толкова законно обезсърчаващи, предизвикателството на нетърпението, както според Фийлдър-Дженкс, така и според Диерикс, е, че то често е оправдано. Начинът, по който отговаряте обаче, може да не е такъв. И така, какво можете да направите, за да ограничите нетърпението си? Ето осем тактики, които да опитате.
1. Поемете няколко пъти дълбоко въздух
Има причина дълбокото дишане да се препоръчва редовно, когато се справяте със стресови ситуации: то се корени в собствените ни инстинкти за оцеляване и е предназначено да ни предпази.
„Мозъците ни понякога стигат до крайност доста бързо, защото може да приемем, че даден въпрос е спешен“, обяснява Dierickx, „По-голямата част от времето не е на живот или смърт и един от най-добрите индикатори на мозъка за това е кислород.”
Безпокойството, свързано с нетърпението, обикновено води до хипервентилация - бързи, кратки вдишвания, предназначени да инициират реакцията на мозъка „бий се или бягай“. Отделянето на няколко секунди, за да дишате дълбоко и с контрол, може да напомни на тялото ви това, въпреки че можете се чувствате неспокойни, вероятно не сте в опасност и можете да хванете нетърпението си с продуктивен отговор.
2. Отпуснете мускулите си
Когато се чувствате нетърпеливи, вашите мускули също имат нужди. Умно е да им дадете това, което искат: внимание. Един от начините да направите това, според Dierickx, е прогресивната мускулна релаксация.
„Започнете с пръстите на краката си, след това се придвижете нагоре през прасците, бедрата, корема, гърдите, ръцете и лицето“, казва тя. „Докато го правите, напрегнете всяка част от тялото за няколко секунди и след това отпуснете.“ Посвещаване на прости 60 секунди (или така) на това упражнение може да ви разсее от това, което ви прави нетърпеливи и, което е по-важно, да ви помогне да напомните на тялото си че Вие са под контрол.
3. Разпознайте нетърпението в тялото си
Склонни сме да приемем, че нетърпението започва в мозъка. Но въпреки че нашите емоции идват оттам, те могат да се проявят навсякъде. Съветът на Dierickx? Достъп до нетърпението в тялото си. Забележете какво се случва, когато започнете да се чувствате нетърпеливи. Гърдите ви наистина ли се стягат? Ръцете и юмруците ви стискат ли се?
„Като разпознаете какво се случва физически с тялото ви, можете да му обърнете специално внимание“, казва тя. Тази техника може да ви помогне да разпознаете моментите на нетърпение и да предприемете действия, преди да възникне.
4. Декларирайте нетърпението си
Говоренето за това, което ви прави нетърпеливи, може да бъде удовлетворяващо и продуктивно. Очевидно трябва да практикувате такт и финес, за да сте сигурни, че го правите, без да звучите като глупак. Но според Dierickx, изразяването на информираност е важна стъпка в борбата с нетърпението.
„Като признавате, че се чувствате нетърпеливи, вие давате възможност на себе си да разпознаете своя опит и да съобщите как ви засяга на другите“, казва тя. „Може също така да ви даде възможност да поискате помощ, за тях възможността да предложат помощ или за всеки от вас да избере как да отговори.“ Ключът тук е контекстът. Като изясните опита си, можете да помогнете на хората около вас да реагират ефективно.
5. Предоставяне на валидиране и инструкции...
Нетърпението процъфтява при прекъсване на връзката. Ако вие или вашите деца не знаете какво се случва или очаквате в дадена ситуация, това е рецепта за срив. което е едновременно вербален и невербален отговор, който комуникира разбиране, е това, което улеснява връзката“, обяснява Фийлдър-Дженкс. „Помогнете на децата си да разберат какво и защо от вашата молба, след като потвърдите чувствата им.“
Спомняйки си да кажете нещо от рода на: „Знам, че си разстроен, защото искаш да играеш с играчката си точно сега, така че защо не го донесеш със себе си в стаята си, докато се обличаш?“ със спокоен тон помага да разберете тази точка през. Според Фийлдър-Дженкс е важно да съчетаете тези валидиращи изявления с валидиращи действия. Това помага за оформянето на поведение и комуникация, което може да смекчи подобни ситуации с течение на времето и в крайна сметка да смекчи нетърпението ви.
6. …И помислете за добавяне на награди
„Изявленията и действията за валидиране са много важни“, казва Фийлдър-Дженкс. Ключът е да направите наградите значими и да ги използвате, за да насърчите в крайна сметка желаното поведение или рутина. „Не е задължително те да са външни награди, като играчки, стикери или бонбони – въпреки че те също могат да бъдат ефективни“, казва тя. „Можем също така да признаем присъщите награди. Например: „Ако се справяме добре със сутрешната си рутина, тогава можем да слушаме любимата си песен, докато се обличаме и ще имаме по-щастлива сутрин заедно. Чувстваме се по-добре да започнем деня си щастливи, нали?“ Като родител, колкото повече можете да повлияете положително на желаното поведение, толкова по-малко ще трябва да се справяте със ситуации, които подхранват вашето нетърпение.
7. Намерете разсейване
Проста тактика, която да ви помогне да потушите нетърпението си? Зает си. „Да правиш нещо с ръцете си може да бъде особено ефективно за разсейване на мозъка ни“, казва Диерикс. Игра на игра на вашия телефон. Правене на физически упражнения. Става дума за това да разберете какво работи най-добре за вас. „Обичам да се разхождам“, казва Диерикс. „Но откривам, че тогава съм склонен да размишлявам най-много. Така че научих, че имам нужда от тренировка с висока интензивност, за да разсея наистина ума си, за да мога да се охладя.
8. Помислете за голямата картина
Ако се чувствате нетърпеливи, спирането на това чувство няма да бъде продуктивно, полезно или приятно. Помага да се мисли за голямата картина.
„Когато се чувстваме нетърпеливи, вместо да бъдем увлечени от непосредствената цел, често е полезно да си напомним да запазим по-широка перспектива на ситуацията“, казва Фийлдър-Дженкс. Ако станете нетърпеливи към детето си, важно е да запомните например, че то не прави тези неща от злоба или за да ви разстрои умишлено. Ако сте нетърпеливи към вашия съпруг или приятел, помислете за крайния резултат. Ще закъснееш ли за вечеря? Късно за филм? Случва се. Припомнянето на това може да помогне.
Тази статия е публикувана първоначално на