Докато растях, единственото нещо, което постигнах като отпаднал от училището по гимнастика, беше да мога да правя шпагатите. Но с напредване на възрастта станах по-малко гъвкав, както повечето хора прави с възрастта, и са загубили това умение. Гъвкавостта не е непременно показател за добра физическа форма - и дори се обсъжда дали носи някакви предимства, които не могат да бъдат постигнати с алтернативи като силови тренировки, според хартия в дневника Граници във физиологията. Но тогава се натъкнах Хиперболично разтягане, популярна четириседмична програма, за която се предполага, че увеличава гъвкавостта на човек чрез поредица от платени упражнения, които обещават да „отключат скрития потенциал на вашия таз мускулите на пода, повишава еластичността на мускулите ви, подобрява цялостния контрол на тялото ви и ви помага да достигнете пълния си атлетичен потенциал.“ Може би малко гъвкавост наистина беше всичко, което бях липсва. Заинтригуван, аз се гмурнах.
Трябва да се отбележи, че „хиперболично разтягане“ не е научен термин, а по-скоро измислена фраза от мъж с неясно удостоверение на име Алекс Ларсон. Може би хиперболичното разтягане идва от думата „хипербола“, тъй като Ларсон рекламира програмата в преувеличен, хиперболичен начин, хвалейки се, че неговата „революционна програма използва силата на автономното оцеляване рефлекси.”
Арогантно и носталгично си помислих, че може да успея да се върна към по-еластични и млади корени само с малко насоки и няколко минути разтягане на ден. И освен това, какво имах да губя, освен еднократно плащане от $27 и може би малко достойнство?
Според физиотерапевт, треньор и специалист по сила и кондиция Фил Пейдж, д-р., който е учил разтягане като цяло най-големият проблем със сензационните програми с плащане за игра като тази е, че те твърдят, че са подходящи за всички, за да увеличат печалбите като се хареса на възможно най-много хора - особено тези, които са известни като "лоши в разтягането". За съжаление този тип програма не се поддържа от наука.
„Както повечето неща, един размер не пасва на всички, когато става въпрос за разтягане“, ми каза Пейдж. Например, хората с нарушения на хипермобилността изобщо не трябва да се разтягат. Някои хора са генетично „стегнати“ и изследователите не са сигурни дали насилването на дискомфорта от разтягане е полезно в тези случаи. „Ние просто не знаем достатъчно за този спектър от мобилност“, казва той.
Въпреки че Ларсон, самоопределящ се като „експерт“, подписва имейлите си с бюлетин с „магистър“, което означава магистър по наука, той не описва квалификациите си в биографията си. (Ларсон не отговори на множество искания за интервю. Но той представя много снимки на себе си, докато прави разделянията на уебсайта си, за да илюстрира своя опит.)
Друг червен флаг с хиперболичното разтягане е, че не прави разлика разтягане от гъвкавостта, да не говорим за дефинирането на гъвкавостта, която е „степента на обхвата на движение около ставата“, казва професорът изследовател Дейвид Бем от Мемориалния университет в Канада, който има изучавани ефикасността на разтягане подробно.
Може би по-важното е, че не се нуждаете от изключителната гъвкавост, която обещава хиперболичното разтягане. Обикновеният човек не се нуждае от гъвкавостта на гимнастичка - а някои хора така или иначе са генетично неспособни да постигнат това ниво на огъване.
„Ако сте твърде скован и имате книга на пода и искате да вземете тази книга и не се огънете правилно, можете да изхвърлите гърба си навън, защото вашите връзки или мускули на долната част на гърба са твърде сковани. Така че всеки, независимо дали сте спортист или обикновен човек, който взема книга от пода, се нуждае от известна гъвкавост, за да прави тези неща“, казва Бем. Но всичко, от което се нуждаете, е достатъчно гъвкавост, за да можете да се движите през ежедневието си и да тренирате, без да се наранявате. Ако можете да направите това, поздравления, вероятно вече сте толкова гъвкави, колкото трябва.
Но тъй като вече бях на $27, реших сам да видя дали рекламата на Hyperbolic Stretching отговаря на името си.
Първа седмица: Сплитове за начинаещи
В рамките на дни след като се абонирах, получих няколко имейла с бюлетин от Ларсон със спам теми като „Имате болки в коляното, Лорън?“ и „Те казват „не можеш“. станете гъвкави след 40’ Ето в какво вярвам…” В първото си масово съобщение той инструктира всеки, който стартира програмата, да направи снимка преди, за да проследи своите прогрес. Подчиних се неохотно.
Първата седмица от програмата просто се състоеше от едно 8-минутно видео, илюстриращо три основни упражнения: напади, разтягане на подколенно сухожилие в изправено положение и след това комбинация от двете, за да опитате предно разделяне. Колкото и да разхлаби задната част на краката и бедрата ми, рутината беше като йога, но по-странна. Всяко упражнение беше отделено със заглавна карта, която гласеше „безплатно разпространение на това произведение или неговото части е строго забранено” — въпреки факта, че много уроци за тези участъци са наличен на YouTube.
Имаше допълнителен видеоклип за изучаване на страничните разделяния, който почти пренебрегнах поради хаотичното оформление на уебсайта. Това 10-минутно видео включва два различни комплекта повдигания на крака за загряване, единият на гърба ми с разтворени крака, а другият на ръцете и коленете. Това ми напомни за пилатес или вида силова тренировка, която можех да правя със съпротивителни ластици, вместо просто разтягане.
Като цяло, първата седмица от програмата за разтягане ми се стори много по-хиперболична за защитата на основното съдържание зад платена стена, отколкото за увеличаване на моята гъвкавост.
Седмици две и три: Междинни предни сплитове
След като опитвах разделянето всеки ден в продължение на една седмица, постигах болезнени и намаляващи резултати.
Работата на Бем предполага че статичното разтягане (разтягания, които се задържат за 15 секунди или повече) понякога може да има вредни ефекти, особено ако задържате позициите твърде дълго. Точно това бях направил при режима на хиперболично разтягане - издърпване на слабините и оправям бедрата си по начин, който не изисква медицинска помощ, но изисква три последователни почивка дни.
За да избегнете подобни наранявания, Behm препоръчва да се съсредоточите върху движението като цяло, за да насърчите гъвкавостта, вместо да налагате разтягане. „Последните изследвания показват, че може да не е необходимо да се разтягате, но гъвкавостта е важна“, каза той. В неотдавнашната си книга Науката и физиологията на гъвкавостта и разтягането, Бем обяснява, че разтягането е един от многото начини да станете по-гъвкави, но фоумролерите и тренировките за съпротива могат да направят същото. А когато имате повече гъвкавост, има по-малък шанс да се нараните или да изпитате хронична болка.
С хиперболичното разтягане досега само причинявах повече временна болка. По гледна точка на Бем, видеоклиповете със странично разделяне се включиха в този диапазон на движение с повдигане на крака, но също така и странна пулсираща позиция, предназначена да разхлаби бедрата ми и да изглежда, че се движа във въздуха.
След като бедрата и слабините ми се възстановиха от първата седмица, продължих с програмата. Наваксването беше изненадващо лесно, защото две и три седмици се състоеха само от едно кратко видео със същите три части като първата седмица.
Четвърта седмица: Премахване на празнината
След повече от три седмици опити бях изненадан и донякъде смутен от това колко силно исках да направя шпагатите. За моя радост, последната седмица съдържаше някои допълнителни инструкции за облекчаване на тежката поза, заедно с всички други разтягания, от които се бях страхувал през последния месец.
За съжаление, до края на седмицата не успях да се справя с разделянето, както когато бях дете. Но както посочи Бем, наистина няма нужда да се прави това. „Не мога да се сетя за човек в средните ежедневни дейности, който би трябвало да прави разделянията“, казва той.
В крайна сметка и двамата експерти, с които говорих, се съгласиха, че средният родител не трябва да харчи пари, за да се научи как да разтягане, „освен ако не са от типа хора, които трябва да „имат кожа в играта“, за да се накарат да го направят“, Page казва. Това, което е по-важно от разтягането, е ангажирането 150 минути физическа активност седмично, което отново по своята същност насърчава гъвкавостта.
И след четири седмици правене на същите разтягания и основни упражнения, можех да разбера защо движението е най-важното. Ако алтернативата на тази програма не прави нищо, разбира се, тези видеоклипове са по-добри. Но замяната на активната ми рутина от йога, бягане и от време на време HIIT тренировка с хиперболично разтягане не ми направи никаква услуга.
За чест на Ларсон, наистина се доближих до разделянето в края на четирите седмици, отколкото бях в началото. Но заетите родители, които се опитват да подобрят своята гъвкавост, може да искат да започнат с повече движение с дейности те обичат да правят - независимо дали това е игра с децата, колоездене или пикълбол - след това се принуждават да се разделят. Защото в крайна сметка да правиш шпагатите е като да имаш корем. Не служи за реална цел, освен да изглежда готино на снимка.