„Имам проблем с „отдалечаването“. За мен това означава да съм физически там, но психически другаде. Зает съм с работа, притеснения или разсейване, което го прави трудно да присъства и да се ангажирам напълно със заобикалящата ме среда. Понякога съм там, но просто минавам през движенията, не участвам активно. Може да присъствам физически по време на семейни дейности, но умът ми не е в синхрон с разговорите или дейностите. Отдалечаването може също да доведе до емоционално откъсване, при което съм по-малко отзивчив към емоционалните нужди на семейството си, липсата на съпричастност и подкрепа, която заслужават.
Семейството ми усеща липсата ми, дори когато Присъствам физически. Те могат да кажат, че не съм напълно ангажиран или мислите ми са другаде. Те забелязват, че не започвам разговори, че отговарям с еднословни отговори или че не успявам да покажа истински интерес към техните истории или притеснения. Семейството ми знае, че не съм настроен към чувствата им, не предлагам изслушване и не предоставям емоционалната подкрепа, от която се нуждаят.
Осъзнаването на неотложната необходимост от промяна ме порази, когато видях как разделеното ми внимание се отрази на семейството ми.
През последните няколко години забелязах няколко значителни промени в баланса ми между работа и личен живот, които допринесоха за това откъсване. Изискванията ми за работа се увеличиха поради повишения и смени в индустрията, което доведе до по-дълги работни часове и повишени нива на стрес.
Напрегнатата работна среда започна да поглъща повече от умствената и емоционалната ми енергия, оставяйки ми по-малко капацитет за личния ми живот. И постоянният достъп до свързани с работата имейли и приложения има разми границите на професионалния и личния ми живот. Аз също съм го забелязал лошо управление на времето доведе до дисбаланс, с повече време, посветено на дейности, свързани с работата, и по-малко на моето семейство и лични интереси.
Working On It” е редовна поредица за самоусъвършенстване. Във всяка част един татко ни говори за лош навик, който има, как той засяга него и семейството му и какво прави, за да работи върху него. Тук, Рик, главен изпълнителен директор и баща на две деца, обяснява как стресът на работното място затруднява да бъде напълно там със семейството си и как вниманието и медитацията са го спасили от пълното изчезване.
Започнах да забелязвам навлизането на работата в личния ми живот, тъй като станах свидетел на обтегнати взаимоотношения, повишен стрес и постоянно чувство, че съм „включен“ през цялото време. Осъзнах, че пропускам важни моменти с любимите си хора.
Например, по време на дискусии за вечеря липсата ми на присъствие доведе до пропускане на емоционални семейни разговори, важни етапи и възможност за свързване. Не успях да споделя вълнението на децата си от учебния им ден или да се съсредоточа, докато говореха как да се научат да карат сноуборд. Пропускането на тези моменти в крайна сметка ме накара да се почувствам разочарован. А липсата ми на присъствие накара членовете на семейството ми да се почувстват емоционално отдалечени и незаинтересовани. Създаваше чувство на изолация, възпрепятствайки усещането за сплотеност и подкрепа, които едно семейство трябва да осигури.
Осъзнаването на неотложната необходимост от промяна ме порази, когато видях как разделеното ми внимание се отрази на семейството ми. Беше ясно, че пропускам важни моменти и шанса да се свържа истински. За да се справя с това, бях активен практикуване на самосъзнание и рефлексия, с цел установяване на ясни граници между работата и личния ми живот.
По-голямото емоционално присъствие ми позволи да се свържа по-добре със семейството си и да отговоря по-ефективно на техните нужди.
моя ежедневна медитативна практика промени играта, като ми помогна да култивирам внимателност и да възвърна фокуса си. Всеки ден си отделям определено време за медитация, като започвам с най-малко 5-10 минути и постепенно го удължавам, когато се чувствам по-комфортно. Сядам или лягам и със затворени очи насочвам вниманието си към дъха си, като наблюдавам всяко вдишване и издишване, без да се опитвам да го променя. Когато умът ми неизбежно започне да се скита - което е напълно нормално - аз внимателно потвърждавам мислите и връщам фокуса си обратно към дъха си.
Като цяло, медитацията е обучила ума ми да остава в настоящия момент, което го прави по-лесно да бъда психически присъстващ със семейството си. Това беше мощно средство за намаляване на стреса, което ми осигури по-голяма емоционална устойчивост, за да се справям с работните изисквания и семейния живот. По-голямото емоционално присъствие ми позволи да се свържа по-добре със семейството си и да отговоря по-ефективно на техните нужди.
Поканих и семейството си в тези практики. Избираме моменти, които естествено се вписват в нашето ежедневие, като например преди хранене или по време на нашите излети през уикенда. Събираме се на тихо и удобно място, където няма да ни безпокоят, и насърчавам всяко семейство член да отдели няколко минути, за да се съсредоточи върху дъха си, да практикува дълбоко дишане или да остане неподвижен и настояще.
Благодарение на моята практика на внимание, сега мога да осъзная кога умът ми започне да се лута и внимателно да го насоча обратно към настоящето
Изследвахме и други техники за внимателност, като йога и разходки сред природата. Ние дори използваме приложения и други ресурси, за да останем в крак. Като въвеждам внимателност на децата си, се надявам да ги науча на житейските умения, от които ще се нуждаят, за да управляват емоциите си, да развиват самосъзнание и да изграждат устойчивост.
Накратко, ангажирането в семейно базирано внимание позволява споделен растеж и учене. Подкрепяме взаимно напредъка си и празнуваме заедно и най-малките победи. Това зададе положителен тон за нашето домакинство. Насърчава откритата комуникация и взаимната подкрепа и насърчава заедността и връзката. Мотивиран съм да продължа по този път на внимание и смислена връзка, знаейки, че това е от полза за мен и моите близки.
