Лишени от сън родители, учените са открили най-добрия начин да оцелеете в тези брутални нощувки. Всичко се свежда до подремване. Добре добре. Това не е революционно – разбира се, добрата дрямка ще ви помогне да се справите с факта, че едва успявате да заспите, когато детето ви държи будни цяла нощ със стомашен грип. Но изследването отива по-дълбоко, защото учените откриха точната структура на дрямката, която трябва да възприемете, за да оцелеете в онези нощи, в които всичко се обърква и не трябва да затваряте очи. И отговорът е при тези, които работят нощна смяна.
Проучване автор Санае Орияма, професор по сестрински науки във Висшето училище по биомедицински и здравни науки на университета Хирошима в Япония, изследва данни, събрани в четири предишни проучвания, които изследват навиците за дрямка на медицинските сестри, докато работят 16 часа през нощта смени. Проучванията изследват нивата на умора, след като участниците са взели или 120-минутна дрямка, завършваща в полунощ, или 90-минутна дрямка, завършваща в полунощ, последвана от 30-минутна дрямка, завършваща в 3 сутринта, а тези, които не са дремнали в всичко. (Необходими са 90 минути, за да завършите пълен цикъл на сън.)
Тя установи, че тези, които дремват само една 120-минутна дрямка, вместо две по-малки дрямки, започват да стават сънливи до 4 сутринта и остават уморени до края на смяната си в 9 сутринта. Тези, които са подремнали 90 минути и по-късно 30 минути, не са започнали да се чувстват уморени до по-близо до 6 сутринта
Орияма предполага, че 30-минутната дрямка, завършваща в 3 часа сутринта, е помогнала на работниците да предотвратят умората и предложи добавянето на допълнителен 30-минутен сън между 5 сутринта и 6 сутринта, за да им помогне да стигнат до края на смяната.
„90-минутен сън за поддържане на дългосрочна ефективност и 30-минутен сън за поддържане на по-ниски нива на умора и бързо реакциите, като стратегическа комбинация от дрямка, могат да бъдат ценни за ефективността и безопасността на работа рано сутрин“, каза тя в прессъобщение.
Орияма също установи, че нито разделните дрямки, нито единичните дрямки са помогнали за подобряване на когнитивната функция с увеличаване на умората. Освен това, умората се увеличава, когато дрямката продължава повече от 90 минути.
Проучването също така установи разлики в изтощението при тези, на които им трябваше повече време, за да заспят, в сравнение с тези, които бързаха към REM. Когато на участниците им отнемаше повече време, за да заспят, те „показваха по-лоши резултати в теста Uchida-Kraepelin (UKT), основен изпит по математика, предназначен да измерва скоростта и точност при изпълнение на задача.“ Изследването подчертава колко е важно да можете да заспите бързо - така че да можете да получите толкова много от тези дрямки, колкото възможен. Помислете за нашите две ръководства за да разберете как да заспите — и да спиш — възможно най-бързо през тези нощи когато наистина просто се опитвате да спите каквото можете между почистването на болнични кофи или измерването на температурата на детето ви.
Изследването, макар и предназначено за работещи през нощта, може да бъде важно и за новите родители, каза Орияма. „Резултатите от това проучване могат да бъдат приложени не само към работниците на нощна смяна, но и за минимизиране на умората от лишаване от сън при майки, които отглеждат бебета“, обясни тя.
Вярно е, че са необходими повече изследвания, за да се определи дали тези резултати са повторими навсякъде популации поради малкия размер на извадката - общо 41 участници, всички от които бяха японски жени техните 20 години.
И така, какво означава това за средностатистическия родител, лишен от сън? Онзи, който е гледал болното им дете през нощта или се е занимавал с първия им кръг от клъстерно хранене? Е, вероятно не толкова много и недостатъчно, за да се почувствате по-добре. Може да не сте достатъчно бдителни, за да запомните дори тази структура на дрямката или времето на дрямките и вие, да, може просто да спи, когато бебето спи, или да го напиша за измиване и да си легна рано A.F. по-късно вместо.
Но ако сте достатъчно бдителни - и имате възможност да опитате да спите точно в тази структура, с една 90-минутна дрямка, която завършва в полунощ и 30-минутна дрямка, която приключва в 3 часа сутринта - можете поне да носите донякъде студения комфорт, че сте оптимизирали малкото сън, което сте успели получавам. И не забравяйте да разгледате нашето ръководство за това как да преживеете деня, час по час, без сън. божествено