Добри приятели са скъпа стока. Те ви помагат да се движите и да режете дървета. Те ви канят на игра. И те изслушват вашите проблеми. И слушат. И понякога слушат още малко. Обичате тяхната подкрепа и търпение - и им го връщате в натура - но има част от вас, която се тревожи, че прекалявате с добре дошлите си и изпускане на прекалено много въздух.
Вие не искате да станете че човек. Знаеш ли, онзи, който говори безкрайно за проблемите си на работа или със семейството си и няма представа, че продължава и продължава, и в крайна сметка се превръща в пречка.
Добрата новина е, че трансформацията на този човек не се случва веднага. „Ти си само този човек, ако си такъв през цялото време“, казва Карол Ландау, почетен клиничен професор по психиатрия и човешко поведение в университета Браун.
Но какво, ако вие са този човек през цялото време или само през повечето време? Проблемът е, че е трудно да се разбере, защото това, което казва твърде много на един приятел в един ден, не е на друг в друг ден. Простото решение е просто да мълчите, никога да не казвате нито дума, нали? Но това не е здравословно или наистина осъществимо и също така отхвърля уязвимостта, която изискват много добри приятелства.
Искате да се отпуснете и да споделите. Задраскай го, ти трябва да издуха и споделят. Освобождаването на парния клапан е важно. Получавате перспектива, може би решение и в крайна сметка се чувствате добре. И те също, защото хората обичат да разчитат на тях и да бъдат ценени, което идва само когато бъдат помолени за помощ.
Пише „О, имаш ми достатъчно доверие, за да ми се довериш“, казва Сара Епщайн, лицензиран брачен и семеен терапевт в Далас.
Разбира се, не искате да загубите тази подкрепа, което е наистина трудно да се направи, но следното може да ви помогне спрете го много преди да се е случило и запазете приятелствата си силни и приятелите ви да не се чувстват изгорени Вие.
1. Подбирайте разумно моментите си
Може да знаете вътрешно какво могат и какво не могат да правят приятелите ви, но понякога забравяте, особено когато сте попаднали в криза и трябва да дадете отдушник. Някои приятели са страхотни в слушането. Някои обичат да дават съвети. Някои имат пет минути търпение. От вас зависи да знаете на кого да се обадите и да играете според силните им страни, казва Епщайн.
С това имайте повече от един човек, при когото можете да се обърнете за всеки проблем. Вие колективно пестите енергията им и не продължавате да чувате едни и същи съвети или да получавате същите реакции. При тази настройка всички остават свежи.
„Разпространявайте любовта. Разпространете вентилацията“, предлага Майк Брукс, лицензиран психолог в Остин, Тексас.
2. Започнете с план
Преди да говорите, отделете време, за да разберете от какво всъщност се нуждаете. Дали е чисто отдушник? За да получа съвет ли? Някаква комбинация от двете ли е? Може да е всичко, но колкото повече знаете, толкова повече шансове имате да го получите. След това разгадайте приятеля си. Не просто ги бомбардирайте с проблемите си. С очакванията, зададени в началото, има малък шанс за хората, работещи с различни цели, и за всеки да бъде разочарован.
И след това добавете всичко друго, което би помогнало. Кажете им да ви извикат, ако се повтаряте, продължавате твърде дълго или ако става твърде много. Винаги трябва да сте наясно с невербалните знаци на вашия приятел. И като направите това, вие сте вградили клапан за другия човек, който да даде обратна връзка и да каже дали е твърде много, необходим компонент, за да работи тази работа.
„Не можете да решите дали имате отрицателен ефект върху приятелството“, казва Брукс. "Те правят."
3. Регистрирайте се при себе си
Проветряването и споделянето могат да бъдат страхотни, но не са гаранция. Трябва да отделите секунда и да се запитате, Това, което правя, носи ли ми това, от което се нуждая?, казва Брукс. Това би трябвало да ви накара да се почувствате по-добре и ако това се случи, уведомете другия човек какво конкретно е направил или казал, което ви е помогнало и ви е дало „ужилване на нещо различно“, казва Епщайн.
Ако не се движите напред, това е поради една от двете причини, казва Ландау. Вентилацията не работи или е грешен приятел. Опитайте някой нов. Опитайте друга настройка или час от деня. Ако това не работи и сте заседнали в едни и същи негативни мисли, това е моментът, в който започвате да споменавате кризата на седмицата, казва Брукс. Това е моментът, когато приятел може да се измъкне, защото това е знак за по-голям проблем, като депресия, който изисква професионална помощ.
4. Настаняване навсякъде
Дори ако вашият приятел винаги казва „Да“ на слушането, никога не се намесвайте веднага. Започнете с „Добър момент ли е?“ или „Знаех, че съм повдигал това и преди, но...“ Ако не е спешно, кажете, че не е спешно. Вие не носите отговорност за техния график, но е трудно някой да каже „Не“ или „Не сега“, когато нещо му се натовари.
„След това нямаше да се тревожа толкова много за това“, казва Ландау.
Но все още не се отнася изцяло за вас. По време на вентилацията попитайте: „Имате ли още време?“ След като приключите, кажете благодаря и че искате да излезете отново и да чуете какво се случва с тях. И когато ги видите, питате какво се случва с тях. Вие поемате тази отговорност и установявате, че връзката ви е двупосочна и вие сте еднакво там за тях.
"Това е което приятелства са изградени върху тях и това са хората и затова вие няма да сте този човек“, казва тя.
