Може да ви е трудно да намерите радост в най-добрите времена. Ето защо новите изследвания, които казват, че може да е по-лесно, отколкото си мислите, да увеличите ежедневната си радост, са толкова приветливи. Изследователи от Greater Good Science Center към Калифорнийския университет Бъркли, вдъхновени от десетилетното приятелство между Далай Лама и архиепископ Дезмънд Туту, решиха да определят дали ежедневните малки прояви на доброта могат да поставят началото на големи радост. Спойлер: Могат. Ето как.
Изследователският екип, ръководен от научния директор на Greater Good Емилиана Саймън-Томас, създаде едноседмична пътна карта на „микро актове“ на доброта — малки, малки актове на доброта към другите или промяна на вашата перспектива за нещата във вашия живот — за да се определи кои действия са донесли най-голяма радост на кои хора и дали тези резултати са кумулативни.
В първия ден от експеримента доброволци от цял свят отговориха на поредица от въпроси, описващи тяхното благосъстояние и емоционално състояние и други подобни въпроси. През следващите седем дни участниците бяха помолени да участват в една от следните дейности, както е описано
- Направи нещо мило: Помислете за хора, които бихте могли да видите днес, и избройте едно нещо, което бихте могли да направите, за да освежите деня им.
- Настройте се на това, което има значение: Класирайте важни лични ценности като доброта, смирение и отчетност и напишете как те се появяват в живота ви.
- Направете списък с благодарности: Мислете, размишлявайте и изброявайте всичко, за което се чувствате благодарни в твоя живот.
- Живейте в страхопочитание: Гледайте вдъхновяващ видеоклип, като природните чудеса на света.
- Празнувайте радостта на друг: Говорете с някого днес и го попитайте за история, която го е направила щастлив.
- Променете гледната си точка: Припомнете си момент, в който сте се чувствали разстроени и разочаровани. Помислете и напишете три положителни неща за това преживяване.
- Бъдете сила на доброто: Изброени към аудио-насочван размисъл за това как вие по същество допринасяте за добротата в света.
След това участниците записаха своите микродействия и отговориха на поредица от въпроси относно емоционалните си реакции към техните микродействия. След седем дни участниците направиха още една анкета, преоценявайки емоционалното си състояние и нагласи.
Въз основа на отговорите на проучването изследователският екип установи, че общото емоционално благополучие се е увеличило с удивителните 26%, а положителните емоции са скочили с 23%. Хората чувстваха повече свобода на избор при контролирането на емоциите си и подобряването на собственото си благосъстояние. Тридесет процента от участниците казаха, че се чувстват по-комфортно и уверени в отношенията си, а 12% съобщиха за подобрени модели на сън.
С други думи, тези резултати предполагат, че редовното участие в малки, хубави неща може да отключи забележимо положително въздействие върху цялостното благосъстояние, което може да означава големи подобрения в психическото и физическото здраве. Всички сме чували „малките неща са важни“, но сега знаем, че това не е просто троп – това е наука!
Да направите нещо хубаво - за себе си или за някой друг - ще ви накара да се почувствате по-добре, да живеете по-добре и да бъдете по-щастливи.
Това проучване беше представено в документалния филм Мисия: РАДОСТ: Намиране на щастие в трудни времена — което е полезно допълнение към тази история. Други полезни съвети от миналото Бащински покритие: Почистете онова нещо, за което знаете, че съпругът ви мрази да чисти. Всяка сутрин се разтягайте за 20 минути. Станете онова семейство, което посреща нови съседи с печено изделие - като бананов хляб, който люлее. Или направете обяда на детето си мечти просто защото. В края на краищата, малките неща са тези, които се броят - и ви поставят на път към повече радост.