детски нощни светлини дръжте чудовищата на разстояние и помогнете на страхливите деца да заспят… нали? Може би не, казват изследванията. Нощните светлини и други източници на дори слаба светлина може да влошат съня на децата през нощта. Това е така, защото дори леко излагане на светлина в час преди лягане може да доведе до естествени нива на мелатонин деца в предучилищна възраст да намалее значително.
Скорошното проучване, който включва 36 здрави деца на възраст между 3 и 5 години, използва ръчни монитори за наблюдение и проследяване на излагането на светлина и качеството на съня за период от девет дни. Преди този период родителите държаха децата на стабилен режим на сън в продължение на една седмица, за да нормализират техния телесни часовници и установяват ритъм, при който техните нива на мелатонин се покачват по едно и също време всеки път нощ.
„Нашата предишна работа показа, че една доста висока интензивност на ярка светлина преди лягане намалява нивата на мелатонин с около 90% при малки деца“, каза първият автор
След контролната седмица изследователите установиха, че нивата на мелатонин се потискат с между 70% и 90% след излагане на светлина вечер. И за разлика от възрастните, промяната в не зависи от интензитета, което означава, че дори ниските нива на светлина предизвикват драматични промени в нивата на мелатонин, които остават понижени почти час след изключване на светлината за повече от половината деца в проучване.
Тъй като мелатонинът регулира цикъла сън-събуждане и ви довежда до по-сънливо състояние, ниските нива на мелатонин преди лягане могат да доведат до проблеми със заспиването и други затруднения със съня.
Ефектът е особено силен при децата. Очите на децата са физически различни от очите на възрастните. Не само зениците на децата са по-големи, но и лещите им са по-прозрачни. Това означава, че очите на децата не спират светлинния поток толкова добре, колкото очите на възрастните.
Много от естествените ритми на тялото се влияят от количеството светлина, преминаващо през ретината към мозъка. Светлината сигнализира на мозъка, че трябва да забави или дори да спре освобождаването на мелатонин, което затруднява тялото да се спусне до състояние, което естествено води до сън.
И така, какво трябва да направите с тази информация? Рутината преди лягане за малките деца е достатъчно дълга, без да се опитват да мият зъбите си на тъмно, и изключването на светлините за вечерта, след като всички напуснат масата за вечеря, няма да го направя случи се. Но трябва да ограничителни екрани в часа преди лягане и помислете за намаляване на светлините, докато децата се приготвят за лягане.
Разбира се, все още е възможно да се насърчи добър сън, без да се премахват детските нощни светлини и комфортът, който те осигуряват. Но ако детето ви има проблеми със съня, обмислете премахването дори на приглушената светлина преди лягане и намерете нов начин за борба с чудовищата.
Тази статия е публикувана първоначално на
