Светът е тревожно място и няма недостиг на неща, които да ни държат будни през нощта. Да, известно безпокойство е полезно в малки дози, тъй като ни позволява да останем фокусирани върху нещата, които имат значение. Но ако установите, че сте прекалено разтревожени за бъдещето и всички неща, които то може да донесе, добре, това не е здравословен начин на живот поради безброй причини. За няколко? Това е разрушително и разочароващо и води до всичко - от стрес и изтощение до безпокойство и изолация.
Когато дойде да се тревожите за бъдещето, най-важното е да не позволявате на тези мисли да ви завладеят до степен, че да не можете да се съсредоточите върху настоящето. Мисленето само за утрешния ден и нещата, които са извън вашия контрол, може да ви попречи да живеете здравословен, пълноценен живот в момента. И така, какво можете да направите, когато ви завладеят тревогите за бъдещето? Попитахме петима терапевти за най-добрия им съвет. Това, което те споделиха, са лесни начини да преосмислите безпокойството и да се заземите, когато нещата изглеждат извън контрол. Ето какво казаха те.
1. Планирайте тревогите си
„Избирайте последователно време всеки ден за справяне с тревогите. Когато през деня възникнат тревожни мисли, внимателно си напомнете да ги оставите настрана за това предназначение „Време за притеснение.“ Това помага за разделянето на тези мисли и не им позволява да завладеят деня ви. Всеки път, когато забележите, че изплуват безпокойство или притеснения, съсредоточете се върху тази овластяваща мисъл: „Колкото и голямо да стане това чувство, то никога не може да бъде по-голямо от мен.“ Насочете своя обръщайте внимание без осъждане на чувството на безпокойство, като го признавате за нормално човешко преживяване, като същевременно разпознавате собствената си устойчивост и сила да се справите с него. – Род Мичъл, Психолог
2. Опитайте техниката "5-4-3-2-1".
„Ето как работи: идентифицирайте пет неща, които можете да видите около вас, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да вкусите. Това упражнение е полезно, защото отклонява фокуса ви от хипотетични бъдещи сценарии и насочва вниманието ви към настоящия момент. Като закотвите сетивата си към настоящата си среда, вие позволявате на ума си да си почине от бъдещи тревоги и да се ангажира с тук и сега. Редовното практикуване на тази техника може да ви помогне да развиете навик да пренасочвате фокуса си далеч от бъдещи тревоги и към вашата настояща реалност, правейки притесненията ви по-управляеми и по-малко поразителен.“ – Ким Хоман, лицензиран брачен и семеен терапевт
3. Осигурете си опорни точки
„Да знаете какво да очаквате всеки ден може да елиминира ненужния стрес и безпокойство. Това не означава, че денят ви трябва да е твърд и лишен от спонтанност; по-скоро мислете за това като за нормален ритъм на деня ви. Опитайте се да се събуждате и да си лягате по едно и също време, да имате редовни часове за хранене и да отделите определено време за работа, упражнения и релаксация. Наличието на тези ежедневни котви може да осигури усещане за нормалност и контрол, без значение какви неочаквани събития могат да се случат в бъдеще. Не забравяйте, че е добре да променяте рутината си според нуждите – тя е там, за да ви служи, а не да ви ограничава. –Линдзи Тонг, Лицензиран клиничен социален работник
4. Напишете след това всичко и се обадете за резервно копие
„Виждането на притесненията на хартия, вместо да се въртят в главата ви, може да ви даде усещане за перспектива и да ви помогне да приоритизирате това, което най-много се нуждае от вашето внимание. Можете също да използвате този списък като справка за справяне с всяко притеснение, едно по едно. След това, с този списък под ръка, говорете с някого, на когото имате доверие, за вашите притеснения. Кажете им какво мислите и вижте дали могат да ви дадат някаква полезна информация. Да имаш друга гледна точка, която да обмислиш, може да бъде невероятно ценно, когато се справяш с притеснения.“ – Хедър Уилсън, Лицензиран клиничен социален работник, Сертифициран специалист по клинична травма
5. Планирайте каквото мислите
„Притесненията често възникват от чувството, че сте неподготвени или несигурни за бъдещето. Създавайки план за действие, можем да се справим с притесненията си проактивно и да се чувстваме по-контролирани. Например, ако се притеснявате за тест, можете да създадете график за обучение и да потърсите помощ от преподавател или съученик. Ако се притеснявате за предстояща презентация, можете да тренирате предварително и да подготвите визуални помощни средства, за да подобрите представянето си. Наличието на план помага за намаляване на въздействието на притесненията и ни позволява да се справяме със ситуациите по-уверено.“ – Хейли Хикс, Лицензиран клиничен социален работник
