Има много модни диетични планове, но за татковци, които не искат да ядат шепа шунка в името на Кето или продължете а йо-йо диета влакче в увеселителен парк, трябва да има по-добър начин. за щастие, диетолози и треньорите са съгласни, че има много законни възможности за мъже, които искат да отслабнат, хранете се по-здравословно, и живеят по-дълго в името на семействата си.
Но вие сте заети. Разбрахме. Така че събрахме най-добрите основани на доказателства диети за татковци, точно тук.
Средиземноморската диета
Средиземноморската диета съществува по-дълго от всяка модна диета. То включва много цели, непреработени храни, богати на здравословни мазнини и е установено, че понижават мъжете риск от сърдечно-съдови заболявания и смъртност. Освен това тя беше класирана като най-добрата диета като цяло от Американски новини и световен доклад. Той работи толкова добре, защото е пълен с макронутриенти като протеини, мазнини и въглехидрати. И много от тези храни се предлагат под формата на доста достъпни и достъпни основни продукти в хранителни магазини като зърнени храни, плодове, зеленчуци, риба и малко червено месо и червено вино от време на време, така че е лесно да се придържате към – независимо дали сте на Санторини или Синсинати.
Диетата DASH
Диетични подходи за спиране на хипертонията или DASH диета включва храни с ниско съдържание на натрий, които са богати на калий, магнезий и калций, всички от които помагат за понижаване на кръвното налягане при мъжете. Диетата беше класирана на втория най-добър от Американски новини и световен доклад и включва много от същите плодове, зеленчуци, зърнени храни и постни протеини, които се намират в средиземноморската диета. Основната разлика е, че DASH е предназначен да ограничи конкретно приема на сол, ограничавайки го до около 2300 mg или една чаена лъжичка сол на ден.
„Като американци, нашият среден прием е 3400 mg“, казва регистрираният диетолог Хедър Шаса. „Фокусирането върху отхвърлянето на навика за сол... може да помогне за намаляване на кръвното налягане, повишаване на добрия холестерол и намаляване на лошия холестерол.
Диета с ниско съдържание на захар
„Разглеждането на количеството захар, което приемате, ще ви даде представа защо може да наддавате на тегло или да се чувствате сякаш имате ниска енергия“, каза регистрираният диетолог Жанет Кимсал Бащински. Диетичните храни често заместват мазнините с добавена захар или изкуствени подсладители, които могат да повлияят на кръвното налягане на мъжа и да улеснят напълняването. Kimszal препоръчва ограничаване на приема на захар като цяло чрез умерена консумация на безалкохолни напитки, бира и сладкиши и замяна на тези храни с богати на хранителни вещества алтернативи на растителна основа. „Важно е да ги замените, така че да получават адекватен калориен прием, за да имат необходимата енергия и да не гладуват.”
Интермитентно гладуване
Прекъснатото гладуване изисква мъжете да интегрират периодите на гладуване в редовните си рутинни практики, а родителите забравят да ядат през цялото време. Така че е идеално. Има няколко начина да направите това, но периодичното гладуване обикновено включва липса на ядене 14 до 16 часа на ден, редовно. Ако можете да избегнете гладуването, може да бъде много ефективно. „Интермитентното гладуване не е модна диета и е тук, за да остане“, Прист казал Бащински. “Ако правилно тренирате тялото си да се храни по този начин, това може да бъде изключително ефективно да помогнете на човек да отслабне."
Или просто яжте по-малки, по-балансирани хранения, често
Повечето модни диети са моменти по природа, защото всъщност не са предназначени да се поддържат в дългосрочен план. Татковците, които искат не просто да отслабнат, но и да останат здрави, трябва да обмислят пълна промяна в начина на живот. И това е всичко за контрол на порциите. Фокусирането върху яденето на по-малки порции може да бъде сама по себе си диета, признава регистрираният диетолог Лиза Хю, стига ястията да са балансирани със сложни въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци. „Може да ги накарам да започнат с прост контрол на порциите, като балансирано хранене с шест унции месо, пиле, риба, една до две чаши зеленчуци и една до една и половина чаши нишестени храни.
Прист се съгласява, добавяйки, че когато мъжете на диета са склонни да забавят метаболизма си, като се лишават от енергия, от която се нуждаят, те често прекаляват с корекцията, като прекаляват с калориите. “По-малките по-чести хранения могат да окажат положително въздействие върху метаболизма на човек и също така могат да помогнат изключително при контрола на порциите“, казва той. „Ако човек знае, че ще яде на всеки няколко часа, е много по-малко изкушаващо да преяжда по време на едно хранене.
