За много хора, които искат да отслабнат, целта е да изгорят повече калории, отколкото ядете, като увеличите общия си енергиен разход и принудите тялото да черпи енергийни запаси като мазнини. Но ново проучване показва това упражнение може да не изгаря всички калории, които смятаме, че е.
Нашите тела изразходват основно ниво на енергия за всякакви неща през деня, дори и да не тренираме – това се нарича основният ни енергиен разход.
Всичко от дишането до изпомпването на кръв до мисленето изисква поне някакво ниво на енергия; буквално не можете да мислите на празен стомах.
Но тренировката измества метаболитните ни процеси в претоварване, повишавайки това, което е известно като разход на енергия за нашата активност. И като цяло имаме добра представа колко калории изгаряме по време на различни упражнения, доклади Ню Йорк Таймс.
Идеята е, че като се съберат тези известни количества дейности за изгаряне на калории и се сравняват с храната, която ядем, трябва да можем да поддържаме разхода на калории по-висок от нашия калориен прием, времена бележки.
Но нови изследвания показват, че реалността може да не е толкова ясна. Упражнението увеличава само общото потребление на калории на средния човек с около 72% от това, което бихте могли да предвидите, според изследване публикуван миналия месец в Текуща биология.
Ако телата ни просто добавят цялата активност, която използвахме по време на тренировка, към основното ни ниво на използване на енергия, общият ни разход на енергия би се равнявал на нашите базови нива плюс активност. Но в преглед на над 1700 души изследователите установиха, че средният общ разход на енергия е по-малък от очакваната активност плюс базалните нива, докладва Пазителят.
Изследователите не са посочили защо или как точно се случва това. Можем да намалим част от енергията, изразходвана за фонови процеси в тялото, т.е времена доклади или дори просто да си помързите още малко след тренировка. Всеки, който е изпитал желание да подремне след дълго бягане, вероятно би подкрепил тази последна хипотеза.
Големината на този ефект обаче не е универсална, особено по отношение на теглото, се казва в проучването. Намалението от очакваната консумация на калории варира от около 28% за хора с много нисък ИТМ до около 50% за хора с много висок ИТМ. Причините за това също не са очевидни веднага, Пазителят казва.
Авторите отбелязват, че тази адаптация може да бъде еволюционно изгодна чрез намаляване на общия брой калории, от които се нуждаем, за да се храним. Но, добавят те, за тези от нас, които искат да отслабнат, тази черта не е точно полезна.
Това откритие не означава, че упражненията са безполезни за загуба на тегло - просто може да са малко по-малко полезни от обещаното. И има много ползи от упражненията отвъд загубата на тегло, като напр поддържане на здравето на мозъка, здравето на сърцето и силаили дори просто да сте в крак с децата си. Функционалната фитнес все още е изключително важна, без значение какво означава за колко тежите.
