Въпреки че сега лекарите рутинно препоръчват добавки с фолиева киселина и богати на фолиева киселина храни за бременни жени, ролята му в поддържането на здравословна бременност не е призната до средата на 60-те години на миналия век. Но има ползи от приема на храни с фолиева киселина преди бременността. До началото на 90-те години на миналия век връзката между фолиевата киселина и развитието на плода беше толкова добре установена, че CDC започна да препоръчва това всичко жени на детеродна възраст консумирайте поне 400 микрограма фолиева киселина всеки ден. През 1998 г. Администрацията по храните и лекарствата направи крачка по-далеч и започна да изисква добавяне на фолиева киселина към обогатени зърнени продукти, като тестени изделия, ориз и зърнени храни.
Ето колко е важна фолиевата киселина за бременността и развитие на плода. Здравните специалисти препоръчват храни с високо съдържание на фолиева киселина да се консумират редовно от началото до една година преди зачеването. Много бъдещи родители третират това като незначително диетично отклонение, изтръгвайки малко повече аспержи от раздела за продукти. Но можете ли просто да ядете храни с фолиева киселина и да забравите за добавките? Може би не.
Защо фолиевата киселина е важна?
Фолиевата киселина е витамин В, който може да помогне за предотвратяване на някои рожденни дефекти. Особено важно е образуването на невралната тръба през първите няколко седмици от развитието на плода. Много сериозни дефекти на невралната тръба (NTD) като спина бифида и аненцефалия могат да възникнат, ако има недостатъци през този критичен период.
„Изглежда, че фолиевата киселина е доста важна за развитието на нервната система“, казва д-р Мери Джейн Минкин, клиничен професор по Акушерство и гинекология в Йейлския университет. „В продължение на много години е доказано, че добавката с фолиева киселина преди зачеването и продължава за първите няколко седмици от бременността значително намаляват шансовете бебета да се родят с неврална тръба дефекти."
Изследванията показват, че рискът от NTDs може да бъде намален с до 50 процента, когато жените приемат препоръчаното дневно 400 мкг фолиева киселина за бременност. За жени, които вече са имали дете с NTD, този риск може да бъде намален с до 70 процента. Тези жени, казва Минкин, трябва да се заредят с фолиева киселина до 4 mg на ден.
Как жените трябва да получават фолиева киселина по време на бременност?
Докато много здравословни храни – като листни зелени зеленчуци, цитрусови плодове и яйца – са богати източници на фолиева киселина, може да е трудно да разберете, че консумирате достатъчно от всяка една храна, за да постигнете целта от 400 mcg, която предлага истинската Ползи. Така че един от най-добрите начини за оценка на фолиева киселина е чрез ежедневна добавка, като например пренатален витамин.
„За съжаление е трудно да се приема толкова много фолиева киселина без допълнителна витаминна форма“, казва Минкин. „Много зърнени продукти са обогатени с фолиева киселина, но отново повечето жени се нуждаят от хапче за добавка на фолиева киселина, за да получат точното количество.
За да разберете дали вашите хранителни стоки включват нивата на фолиева киселина, от която се нуждае бременната партньорка, вижте етикета за хранителните стойности. Имайте предвид, че фолиевата киселина може да бъде изброена като „фолиева киселина“. Процентът вдясно е процентът на DV, съдържащ се в една порция. Въпреки че се метаболизират малко по-различно, фолиевата киселина и фолиевата киселина по същество предлагат същите пренатални ползи.
Как да се уверите, че вашият партньор получава 400 mcg фолиева киселина дневно
- Допълнете диетата й с B9 без рецепта. Независимо дали приема таблетки или капсули, използва капки или дъвки, уверете се, че получава поне 400 mcg DV.
- Пазарувайте храни, обогатени с фолиева киселина. Листните зеленчуци, като салати от спанак, леща, аспержи и броколи са добри източници. Цитрусовите плодове и авокадото също са доста високи. Не забравяйте обаче да следите количествата и се уверете, че избраните от вас храни съдържат достатъчно, за да намалят тези рискове.
- Помислете за вашата семейна история на NTDs. Ако е имала бебе с NTD преди, изследванията показват, че голямото увеличение на приема на фолиева киселина вероятно е от полза.
- Винаги следвайте предписанията на нейния лекар. Както при всичко по време на бременност, уверете се, че следвате хранителните, диетични и допълнителни съвети на нейния първичен лекар и нейния терапевт–гинеколог.
Има ли рискове от приема на твърде много фолиева киселина?
Проучване, публикувано в началото на 2016 г., предполага, че „много високи“ нива на фолиева киселина при жените (много повече от препоръчителното) при раждане може да удвои риска детето да развие разстройство от аутистичния спектър. Този риск се удвоява допълнително, когато има и високи нива на B12. „Повечето експерти са съгласни, че ако майка има история на бебе с предишен дефект на невралната тръба, тя всъщност приема 4 mg на ден фолиева киселина, преди да зачене отново“, казва Минкин. "Така че не мисля, че по-висока доза трябва да е проблематична."
Минкин казва, че може да има допълнителни ползи от консумацията на много фолиева киселина по време на бременност.
„Има нови данни на много други фронтове, че други проблеми могат да бъдат намалени чрез добавка на фолиева киселина“, казва Минкин. „Няколко проучвания показват намален риск от аутизъм; някои проучвания предполагат и намаляване на сърдечните дефекти."
