Пандемията има кара много от нас да пият. Независимо дали е малко добавено облекчаване на стреса или опит да облекчат месеците на сковаваща ума монотонност, много от нас добавят още един коктейл, бира или чаша вино през нощта. Води ли до бавни, раздразнителни сутрини? Понякога. Но дори и да не забележите промяната, ако погледнете науката какво се случва, когато спрете да пиете, нека просто кажем, че може да се замислите дали да се облегнете на този нов навик.
На първо място, алкохолът в умерени количества е предимно добър и може би дори полезен за вас, според някои изследвания. Проблемът се крие във факта, че е изненадващо лесно да надхвърлите това, което експертите наричат „умерено“. За мъжете приемането на 15 или повече напитки на седмица ги прави „тежки“ или „проблемни“ пиячи. За жените са необходими само 12 или повече на седмица, за да влязат в зоната на проблеми.
Сега, като пиете толкова много напитки в продължение на седем дни не означава, че си алкохолик (въпреки че може да ви изложи на риск от развитие на зависимост). Това обаче се отразява на здравето ви. „Алкохолът е недискриминационен – той засяга цялото тяло“, казва Мита Джонсън, преподавател по пристрастяване и президент на NAADAC, Асоциацията на професионалистите по зависимости. „Това забавя системите, карайки ги да работят по-усилено, отколкото трябва, и това става проблематично.“
Някои от недостатъците на тежкото пиене са болезнено очевидни: ниска енергия, сутрешни главоболия, разширяваща се талия, за да назовем само няколко. Други са по-фини, но потенциално по-вредни, като високо кръвно налягане, нездравословни нива на холестерол, увреждане на черния дроб и повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и няколко рака. „Само защото не чувствате нещо, не означава, че нещо не се случва в тялото ви“, казва Джонсън.
Добрата новина е, че тези негативни ефекти са обратими. Като изключите алкохола, можете да постигнете повече готовност и тръгване, повече търпение с децата си, по-бистра глава и много по-добро здраве като цяло – и не отнема много време, за да извлечете ползите. Въпреки че преживяването на всеки човек ще бъде уникално, ето обща графика за това какво се случва, когато пиещите хора му дадат почивка.
Какво се случва, когато спрете да пиете: Ден 1
В първия си ден без напитки, не очаквайте да се почувствате много по-различно. За разлика от алкохолик, който ще изпита остри симптоми на абстиненция и жажда в рамките на часове след като се откаже от студената пуйка, Джонсън казва, че повечето тежките пиячи, които спрат, няма да забележат ефекта веднага, „защото нямате толкова много алкохол постоянно в система."
Това, което може да забележите, е гладът за захар или въглехидрати, тъй като тялото ви не получава празните калории, които е свикнало да получава от алкохол. „Когато спрете да използвате алкохол, сладкото ви все още се засилва, така че внимавайте с кои храни и напитки го замените“, казва Джонсън.
Какво се случва, когато спрете да пиете: Дни 2 и 3
Тъй като вероятно не сте физически пристрастени към алкохола, без него за няколко дни няма да има голяма разлика на физиологично ниво. Емоционално казано обаче, може да пропуснете освобождаването и релаксацията, които сте свикнали да получавате от вино, бира или смесени напитки. Ако възникне стресова ситуация, може да пожелаете да сте се заели и да се почувствате леко раздразнени, че не можете да се отдадете. Просто го прокарайте. Хубавите неща предстои да се случат.
Какво се случва, когато спрете да пиете: Дни 4 до 7
Фините физиологични промени започват да настъпват в рамките на 72 до 96 часа след липса на алкохол, казва Джонсън. Първият голям, който повечето хора ще забележат, е по-здравият сън, тъй като алкохолът до голяма степен нарушава циклите на съня.
„Когато проблемен пиящ има алкохол в системата си, се случват две неща: те имат по-малко REM цикли от нормалното и често не спят през нощта“, обяснява Джонсън. „Тялото разгражда алкохола до захар, преди да го разгради допълнително до оцет и вода, за да могат бъбреците да го премахнат. В момента, в който е захар, той е стимулант и ефектът е достатъчен, за да ви събуди през нощта." Въпреки че повечето хората в крайна сметка заспиват отново, често не заспят дълбоко, което е ключово за регенерирането на клетките и възстановяването енергия.
След четири или пет последователни дни без алкохол в системата, Джонсън казва, че циклите на съня обикновено започват да се нормализират и хората започват да се събуждат, чувствайки се освежени и подмладени.
Какво се случва, когато спрете да пиете: Седмица 2
С по-качествен сън идва повече енергия през деня. След като спокойните нощи станат редовно явление, задачите се чувстват по-малко натоварващи, работата не се влачи толкова много и когато децата ви ви помолят да играете настолна игра, по-вероятно ще кажете „да“.
В този момент трябва да ви намери виж също по-добре. Алкохолът е диуретик, което означава, че ви кара да пикаете повече, отмивайки водата от тялото и води до дехидратация. Това пречи на всички системи, но наистина си личи по лицето. Когато клетките на кожата са изсушени, лицето изглежда скучно, сухо, уморено и старо. Тъй като алкохолът вече не източва влагата в клетките ви, отражението в огледалото може да не ви плаши толкова.
Какво се случва, когато спрете да пиете: Седмици от 3 до 5
Това е моментът, когато наистина добрите неща започват да се случват. След няколко седмици до месец Джонсън казва, че централната нервна система се възстановява: „Започвате да мислите по-ясно, паметта ви е по-добра и можете да се концентрирате по-добре." Наред с това често се появяват тревожни и депресивни симптоми отслабвам.
Вероятно ще забележите и по-малко храносмилателни проблеми. „Когато пиете редовно, стомахът е раздразнен, защото има твърде много киселина“, казва Джонсън. „Това може да причини болка, лошо храносмилане и киселинен рефлукс. За много хора всичко това се забавя и започва да се обръща след няколко седмици непиене."
Черният дроб и бъбреците също стават много по-здрави, което според Джонсън е много голяма работа. „Черният дроб е толкова важен“, казва тя. „Той е отговорен за освобождаването на тялото от токсините и превръщането на хранителните вещества в вещества, които тялото може да използва, като витамин К за съсирването на кръвта, които започват да се изграждат обратно до нормалните нива. Виждаме обръщане на причинените от алкохол проблеми с мастния черен дроб, които могат да доведат до рак на черния дроб, когато някой спре да пие. Цирозата или белези на черния дроб ще спре.
Периодът от три до пет седмици е също така, когато желанието за захар, предизвикано от липсата на алкохол, има тенденция да намалява, добавя Джонсън. И ако приемем, че не сте угаждали на жадуващите през последните няколко седмици, може да откриете, че дрехите ви стоят малко по-свободни. Джонсън настоява, че е невъзможно да се постави график за загуба на тегло, тъй като диетата, метаболизмът и нивата на активност на всеки са различни. Въпреки това е обичайно хората да свалят няколко килограма в този момент.
Какво се случва, когато спрете да пиете: Месеци от 1 до 3
След няколко месеца на въздържане от алкохол, всички положителни промени, които идват от въздържанието, водят до значително подобрени дългосрочни прогнози за здравето. „В рамките на месец до няколко месеца започваме да наблюдаваме намаляване на проблемите, свързани със сърцето, като висок холестерол и нива на кръвно налягане“, казва Джонсън. "Бъдещите рискове от рак - като рак на гърлото, стомаха и черния дроб - също намаляват значително." Наздраве за това.
