В пандемия от коронавирус принуди много от нас криза режим. Милиони родители се питат: Как мога да бъда до семейството си, когато се опитвам да балансирам всичко, което се случва? Как мога да държа емоциите си под контрол и да не влоша нещата? Как да запазя всичко заедно?
Психолог Д-р Сюзън Мека помага на хора в криза – и отговаря на точно тези въпроси – повече от 35 години. Авторът на Дарът на кризата: Намерете най-доброто си Аз в най-лошите времена, д-р Мека разработи рамка от действащи стъпки, които всеки може да използва по време на кризата с COVID-19, за да си възвърне контрола и да представи най-доброто от себе си пред семействата си. Използвайки акронима C.R.I.S.I.S., тя го разделя на следните стъпки:
- ° Свлизане
- Ризточници
- азнамерения
- Сстратегия
- азинтуиция
- СГрижа за елфите
„Всеки по време на криза трябва да се съобразява със своите настроения и моделираме способността ни да се справяме несигурност," тя казва. "Това е за грижа за себе си, задаване на правилни намерения и заобикаляне на себе си с хора, които могат да дадат полезни съвети и модели за вашите деца. Това е да си дадете инструментите да кажете „Ние сме в това и можем да преминем през това.“ Ето как родителите могат да направят точно това, според д-р Мека.
Центрирайте се
Трудно е да се грижиш за другите, когато се бориш със собствените си мисли и страхове; не можете да бъдете най-добрият, най-полезен аз. Ако се чувствате паникьосани, стресирани или разтревожен, неспокоен, отделете няколко минути и направете каквото трябва, за да се центрирате. Може би това е да поставите детето си в креватчето за пет минути, докато влизате в банята, затваряте вратата и дишате бавно и дълбоко или каквото и да е, за да се върнете обратно в тялото си. Може би казва на вашето 10-годишно дете, че ще си вземем тайм-аут и ще отидем в съответните си стаи и ще направим своите неща за половин час. „Каквото и да е, центрирането и отделянето на време всеки ден за това прави огромна разлика“, казва д-р Мека.
Управлявайте вашите ресурси
Д-р Мека предлага разделянето на управлението на ресурсите в две категории: управление на информацията, която приемате и идентифициране на общност за подкрепа, към която можете да се обърнете - и тя подчертава, че и двете са еднакво важни.
Ние сме затрупани от актуализации и данни и политическа репутация. За да гарантираме, че психичното ни здраве е под контрол, трябва да бъдем по-добри и по-агресивни куратори. Запитайте се: Каква информация е полезна и каква информация ви кара да се чувствате по-паникьосани?
„Определете какво ще ви помогне да бъдете най-добрият себе си по време на това и се ограничете до тези данни“, казва д-р Мека. Как можем да направим това? Познай себе си. „Ако сте човек, който може да разгледа множество новини и данни и да ги постави на подходящо място и да не им позволи да повлияят на настроението ви, тогава не е нужно да го ограничавате“, казва д-р Мека. „Ако, от друга страна, се окажете, след като го прочетете, по-стресирани, по-панични, по-раздразнителни, повече каквото и да е – което предполагам е голямото мнозинство – тогава трябва да го ограничите.”
Следващата по ред е вашата общност за подкрепа. Д-р Мека предлага да мислите за себе си като за ръководител на компания, а за компанията като за вашето семейство. Кой трябва да бъде в борда на директорите и да ви помага при вземането на решения? Помислете: кого искате да слушате в момента? На кой от вашите приятели или колеги можете да се обърнете за съвет или насърчение? Задайте тези въпроси и изберете трима до пет души, на които знаете, че можете да разчитате. Вашата тъха кой е подготвител? Вероятно не е в списъка. Приятели, които са в здравеопазването и могат да ви предоставят добри данни, или просто приятели или семейство, които са мъдри и имат страхотна перспектива? Използвай ги. Обади им се. Разчитайте на тях, когато нещата са непосилни или възникнат проблеми. Отнема село. Но се уверете, че селяните ще бъдат полезни.
Задайте вашите намерения
Според д-р Мека най-важното нещо, което можете да направите по време на всяка криза, е да спрете и да си кажете: Кой искам да бъда по време на това и как искам да действам? Създаването на това намерение, казва тя, е от решаващо значение, за да се държите под контрол. Ще има ли моменти, когато искате да крещите, вместо да сте търпеливи, или да се взривите, когато искате да сте спокойни и премерени? Абсолютно. всички сме хора. Но ако направите това намерение и го споделите със съпруг или някой друг от вашия борд на директорите, това може да ви помогне да се върнете на правилния път. „Самолетите не летят по права линия. Те винаги променят курса“, казва д-р Мека. „Така че като родител винаги ще се пренастройвате. Но ако не знаете курса си, не знаете към какво се приспособявате." Това е особено важно за родителите, защото начина, по който се появяват татковците и майките, влияе върху това как се появяват децата ни.
Също толкова важно е да зададете намерения като семейство. „Помислете как можете да разберете, че ние като семейство можем да направим това? Е, можем да мислим за нашата общност. Можем да мислим за нашите приятели. Можем да мислим за нашите баби и дядовци”, казва д-р Мека. „Едно от големите неща, които научавате в зряла възраст, е, че носите отговорност за настроението си и можете да избирате как ще се появите, независимо от това как се появяват всички останали.
Ключовото послание във всичко това, което родителите трябва да предадат, е: Знам, че навън е страшно, но ние сме добре и правим каквото можем, за да помогнем. Може да бъде „О, добре, ние допринасяме за тази благотворителност или предлагаме тази услуга и правим всички тези неща, защото искаме да бъдем помощници по време на това“, казва д-р Мека. „Задайте намерението си да покажете на семейството си какво можете да контролирате.“
Бъдете стратегически
Всички имаме силни и слаби страни, като и двете ще бъдат подчертани по време на криза. Като такъв, според д-р Мека е важно да копаете дълбоко и да се запитате следното:
- Кои са моите силни и слаби страни?
- В какво съм наистина добър по време на криза и как мога да използвам това?
- В какво не съм добър?
- Има ли някой, когото мога да намеря да ми помогне с това? Моят партньор? Член на моя „борд на директорите“?
Този саморазпит поставя всичко в перспектива и ви позволява да разчитате на уменията, които наистина могат да помогнат на семейството ви в трудни времена. В тази връзка обаче е също толкова важно да се запитате: Каква сила е вероятно да използвам прекалено много? Ако сте, да речем, добър в организирането, може да имате склонност към малко ОКР по време на повишени периоди. Разбирането на тези качества и да се държите под контрол ще бъде по-добре за всички.
Бъдете интуитивен
Вслушайте се в собствената си мъдрост. „Това не означава да пренебрегваме всичко, което казват хората или наличните данни“, казва д-р Мека. „Но има моменти, когато вие като родител ще знаете дълбоко в себе си, че детето ви се нуждае от X, въпреки че всичко съветът казва, че това дете се нуждае от Y." Извършването на периодична проверка на червата ви помага да останете центрирани и да продължите цел.
Практикувайте самообслужване
„Ако не се грижите за себе си като родител по време на тази криза, не можете да се грижите за детето си“, казва д-р Мека, повтаряйки мнението на толкова много професионалисти. „Абсолютно трябва да се погрижите за основните неща. И като го правите, можете да се уверите, че децата ви го правят.” Медитирайте пет минути. Направете някои дълбоки дихателни упражнения. Яжте добра храна. Осигурете си подходящ сън.
Всеки трябва да се запита: Какво всъщност ме кара да се чувствам по-добре? Следя. Ако скачате в социалните мрежи, за да разговаряте с приятели за няколко минути, но след това откриете, че се чувствате по-зле заради всичките глупости в социалните мрежи, тогава измислете алтернатива. Вместо това настройте Zoom Meetings или Google Hangouts с приятели. Вземете бира с приятел през FaceTime. „Целта е да разберете какво трябва да направите, за да бъдете най-добрият родител и човек, който можете да бъдете в момента“, казва тя.
