Следното е произведено в партньорство с GM BuyPower карта. Когато използвате вашия GM Buy Power Карта за закупуване на важни за здравето и уелнес неща, можете да получите Епечалби за покупка или лизинг на нов автомобил Chevrolet, Buick, GMC или Cadillac*, или използвайте Печалби за кредити на извлечение на до $250 годишно за квалифицирана грижа за превозното средство и някои екстри на GM** за текущия ви автомобил GM.
Управлението на домакинство с малки деца е занимание на пълен работен ден: събуждане, миене, обличане, хранене, повторение. С всичко, което трябва да се направи, намирането на време да се погрижите за собственото си физическо и психологическо здраве може да се почувства невъзможно. Тези бързи и лесни уелнес съвети могат да ви помогнат да си помогнете сами.
1. Посветете се на 27 минути ежедневно внимание. Това е сумата установиха изследователи доведе до измерими промени в сивото вещество на мозъка на хората, увеличаване на плътността в областите, отговорни за чувството на състрадание, и намаляването му в областите, свързани със стрес и тревожност. Не е нужно да практикувате внимателност в продължение на 30 минути наред – седнете тихо и съзерцавайте дишането си за 10 минути сутрин и още няколко през нощта.
2. Разходете се в гората. Един проучване показва, че 20-минутна разходка из местния парк може да понижи сърдечната честота и кръвното ви налягане и да увеличи чувството на щастие. учените намерих че естествената среда активира нашата парасимпатикова нервна система (чувство на релаксация), като същевременно потиска симпатиковата система (чувства за борба или бягство). Ако паркът е твърде далеч, помислете да напълните любимия си кът за четене с повече растения.
3. Добавете куркума към готвенето си. Може би го познавате като подправката, която оцветява ястията с къри, но куркумата също помага при житейски злини. а именно: Проучванията са установили той да бъде мощно противовъзпалително (добро за възпалени мускули), антиоксидант (може да ви помогне да се чувствате и да изглеждате по-млади) и защитник срещу сърдечни заболявания. Уви
4. Поръсете етерично масло от лавандула върху възглавницата си. Само една-две капки могат да помогнат за предизвикване на усещане за спокойствие.
5. Създайте зона за релакс в дома си. Важно е да имате пространство без стрес в живота си, така че се уверете, че в дома ви има удобно пространство без разсейване, където можете да тренирате, да подремвате и да се отпуснете.
6. Ограничете синята светлина преди лягане. Ако проверявате текстови и имейли чак до изгасване, вие се настройвате за лош сън - и не непременно, защото сте стресирани от работата. Синята светлина, излъчвана от вашите технически устройства, изпраща сигнали до мозъка ви, че инхибират производството на мелатонин, химикал, който ви кара да се чувствате сънливи. Приберете телефона и лаптопа си час преди лягане, за да помогнете на нощта да бъде спокойна.
7. Издълбайте своето собствено пространство. Противно на това, което мислеха архитектите от началото на 21-ви век, се оказва, че отворените планове за сядане може да попречи на производителността. Работниците в отворените офиси прекарват ненужно време в телефонни обаждания от стълбищата и празните конферентни зали, вместо да седят на бюрата си, показват проучвания. Намерете си малко лично пространство на работа или у дома, където можете да отделите минута за себе си дишам.
8. Направете перфектната купа за закуска. Овес + орехи + горски плодове + канела + мляко = страхотен начин да започнете деня си
9. Направете дъската. Дъските са основен, ефективен тренировъчен ход, ако ги правите правилно: Започнете да лежите с лицето надолу на пода, с торс, подпрян на лактите. Ангажирайте ядрото си, повдигнете тялото си нагоре върху предмишниците и пръстите на краката, като се уверите, че тялото ви образува една дълга линия от раменете до краката. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, като проправете път до 90 секунди.
10. Управлявайте парите си. Притесненията за пари са един от най-големите източници на стрес за родителите. Спестяването за колеж, жилищни ипотеки и скъпи вещи като нова семейна кола може да предизвика сериозен страх. Създайте списък с приоритети с партньора си с покупките, които искате да направите тази година, след което разберете каква част от домакинския бюджет ще трябва да заделяте всяка седмица, за да ви помогне да постигнете целта си. Докато сте в това, уверете се, че кредитната ви карта работи по-добре за вас. Картата GM BuyPower например може да предложи печалби за нов автомобил на GM.*
11. Упражнение за 51 минути... на седмица. Само за седем минути изпотяване на ден можете да намалите риска от смърт с 33 процента, според изследвания. Ходете, бягайте, карайте колело или скачете на въже. Всичко, което ускорява сърдечната ви честота, се брои. Ако това не е достатъчно мотивация, учените откриха че хората, които тренират по 10 минути на ден, са, да, по-щастливи от тези, които не го правят. Така че, знаете, преследвайте го!
12. Яжте по-рано. Ако се опитвате да свалите няколко килограма, помислете за увеличаване на часа за вечерното си хранене: Хора, които ядат вечеря по-рано следобед, чувстват се по-малко гладни, като същевременно повишават потенциала на тялото си за изгаряне на мазнини, според ново проучване.
13. Опъвам, разтягам. Започнете с това страхотно разтягане на долната част на гърба: Легнете по гръб, свити в коленете, стъпала на пода. Разперете ръце от двете страни за опора. Внимателно оставете коленете си да паднат от дясната страна, докато завъртате главата и торса си наляво. Върнете се в центъра, повторете разтягането от противоположната страна
14. Направете кръстословица. Предизвикване на ума си може да отблъсне натрупването на съединение, известно като бета-амилоид в мозъка, отговорно за заболявания като болестта на Алцхаймер. Пъзелите са чудесен начин да направите точно това, така че не забравяйте да включите цялото семейство.
15. Донесете цветя на съседа си. Защо? Защото щедростта предизвиква неврологична верига от събития, която води до усещане за щастие. Ето как работи: Когато извършвате акт на доброта към другите, той активира темпоро-теменната връзка (TPJ) в мозъка ви. TPJ се свързва с чувство на емпатия. От своя страна TPJ изпраща сигнали до областта на мозъка ви, известна като вентрален стриатум, която е отговорна за производството на приятни емоции, предназначени да ви насърчат да продължите да бъдете щедри.
16. Яжте черен шоколад.Учени в Лондон са открили, че някои психоактивни съставки в черния шоколад действат като буфер срещу депресия, понижаваща чувството на тъга със 70 процента при хората, които са хапнали сладко в сравнение с тези който не го направи.
17. Направете 40 лицеви опори за 60 секунди. Това е еталонът за превъзходно здраве на сърцето в проучване от 1104 активни мъже: Учените установиха, че тези, които могат да паднат и да направят 40 за по-малко от минута, са с 96 процента по-малко вероятно да развият сърдечни заболявания, отколкото тези, които изскърцат 10 или по-малко. Тестът за лицеви опори беше дори по-добър от традиционния тест за бягаща пътека при определяне на сърдечно-съдовото здраве в проучването.
18. Вземете семейно куче. Най-добрият приятел на човека е и най-добрият мотиватор на човека: Ново изследване показва, че хората с кучета тренират с 58% повече всяка седмица от тези без, а също така имат значително по-ниски маркери за сърдечни заболявания и диабет. Бонус: Вече имате поне един член на вашето домакинство, който няма да ви отговори.
19. Прекарайте мъжка вечер. На 20-те години всичко беше за момчешките вечери. Но вие продължихте (това е хубаво нещо) и докато все още се наслаждавате на от време на време вечер с момчетата, това е по-успокояващо (и по-малко източване на портфейла), за да накарате бандата да дойде на вашето място за хладна вечер на добра храна и игра за връщане футболен футбол.
20. Научете тези пет йога животни.
Куче надолу: Създайте обърната V-образна форма с тялото си, като издигнете бедрата си във въздуха, докато държите ръцете и краката си на пода.
котка-крава: На четири крака превключвайте между извиване на гърба и повдигане на лицето си към тавана и заобляне на гръбнака и спускане на главата към пода.
Поза на гълъб: От нисък удар поставете ръцете си на пода и се наведете настрани, позволявайки на бедрото на предния ви огънат крак да докосне пода. Създайте L-образна форма на пода с предния си крак, като държите задния крак прав зад себе си. Наведете се напред, за да почувствате разтягане в бедрото.
Поза на кобра: Легнете с лицето надолу на пода. Поставете ръцете си от двете страни на раменете, сгънете лактите. Избутайте нагоре през дланите си, повдигайки гърдите от пода и изправяйки ръцете си.
21. Мощна дрямка. Поддържайте дрямката си до 20 минути: повече от това и мозъкът ви се отправя към по-дълбоки фази на сън, известни като REM, което ще ви накара да се чувствате уморени и разстроени, когато се събудите.
22. Носете жълто. Това е цветът, който свързваме с енергията и оптимизма (вероятно защото ни напомня за слънцето) и носим го може да повиши настроението ви. Друг вариант: Боядисайте стените на спалнята или банята си в приятния нюанс.
23. Слушам музика. За моментално овладяване, включете техно мелодии или денс бийтове в колата си на път за работа. Просто 12 минути на ден оптимистична музика може да доведе до траен положителен ефект върху настроението ви за период от две седмици.
24. Ходете тежко във фитнеса. За да видите реална промяна в мускулния си растеж, вие трябва да добавите поне един ден за тежко вдигане към вашата тренировка с тежести. Това означава, че вместо обичайните ви четири серии от 10 повторения, вие ще искате да направите три серии от 3 до 5 повторения. Момчетата не обичат да го правят, защото ниският обем го кара да се чувства така, сякаш не е „истинска“ тренировка. Но дайте си три седмици и бицепсите ви ще ви кажат друго.
* Печалбите от BuyPower Card не могат да се използват с програми за стимулиране на превозни средства или с някои други оферти и отстъпки програми за продажба като програмата за отстъпки за служители на GM, отстъпка за превозни средства, собственост на GM и отстъпка за доставчици на GM Програма. Може да се прилагат други изключения.
**От 20 август 2019 г. осребрете печалбите си за кредити за извлечение до $250 на календарна година, от 1 януари до 31 декември, за отговарящи на условията покупки за грижи за превозни средства и екстри на GM. Квалифицираните покупки за грижа за превозното средство и екстри на GM включват платен от клиента сертифициран сервиз, части и аксесоари, закупени от оторизиран GM представителство, както и отговарящи на условията абонаментни услуги на GM, включително повечето закупени планове OnStar и Connected Services и SiriusXM абонаменти. Не включва планове за данни. За да осребрите, влезте в акаунта си за печалба на BuyPower Card и изберете страницата за осребряване. Изкупуването трябва да бъде извършено в рамките на 90 дни от датата на извършване на вашата отговаряща на условията покупка. Моля, изчакайте до 3 работни дни след покупката, за да може тази транзакция да се появи във вашия акаунт в BuyPower Card. Кредитите от извлечението ви обикновено се прилагат към баланса ви в рамките на 2 до 3 работни дни след изкупуването. Всички изкупувания са окончателни. Предлага се на отворена BuyPower Card сметка в добро състояние. Комбинирайте с повечето други оферти. Може да се прилагат други изключения.
