Учените подозират спортувам е по-добре за здравето на мъжете, отколкото тренировка във фитнес зала. В крайна сметка спортът като цяло се комбинира сърдечно-съдови и силови упражнения. Освен това спортът е физическа и социална дейност, по-вероятно е мъжете да продължат в напреднала възраст. Но спортът също може да бъде труден за избор - някои изискват по-високо ниво на умения, други могат да доведат до нараняване, а много от тях са трудни за намиране за мъжете в техните общности. Въпреки това, като се имат предвид физическите ползи, вероятността от нараняване и цялостния достъп, баскетболът е може би най-добрият спорт за татковците.
„Отборните спортове са на първо място в списъка за обикновения мъж, защото ви позволяват да дадете всичко от себе си, като от време на време сваляте напрежението благодарение на вашите съотборници“, обяснява личният треньор Калеб Backe. "Имайки това предвид, баскетболът е до голяма степен приобщаващ отборен спорт, насочен както към професионалистите, така и към аматьорите."
Баскетболна игра на пълен корт изгаря около 747 калории на час, докато игра на полу-корт изгаря 558 калории. Простото стрелба с обръчи може да изгори до 300 калории. Защо играта е толкова ефективна при изгаряне на калории? Така е проектирано.
Баскетболът е толкова ефективна тренировка, защото съчетава сърдечно-съдови упражнения с плиометрия, известна още като „скок обучение”, което е високоинтензивна тренировка за крака, която съчетава разтягане и силова тренировка чрез повтарящи се скачане. Налагайки се бързо да сменяте посоката, да правите избори, да се облегнете и да изкарате опонентите, осигуряват допълнителна силова тренировка. За ръцете дриблингът и подаването осигуряват тренировка.
Но основната причина, поради която баскетболът е толкова страхотна тренировка, е темпото на спорта: бягането нагоре и надолу по корта, с кратки почивки в активността, е естествена високоинтензивна интервална тренировка. И интервални тренировки са били намерени за да помогне на хората да горят повече калории, да изграждат мускули и издръжливост за по-кратък период от време, като същевременно повишават скоростта на метаболизма си дълго след тренировка.
Въпреки това, хиропрактикът д-р Тану Джеяпалан твърди, че баскетболът може да бъде твърде брутален на колене на много мъже след началото на тридесетте. Той препоръчва бокса като алтернатива.
„Боксът изгаря калории като никой друг и е установено, че е относително безопасен. Висящи чантата може да бъде чудесен начин да тренирате за тези с проблеми с коленете“, казва Джеяпалан.
Основният недостатък на бокса е, че дори когато е с опонент, а не с чанта в мазето, той не предоставя същите възможности за работа в екип, както баскетболът. Точно това намалява риска на мъжете да се наранят, докато играят, отбелязва Backe. Когато момчетата знаят своите граници и започнат да се чувстват напрегнати, те могат да се отдръпнат в играта съответно и да оставят приятелите си да вземат слабините.
„Вашият риск от нараняване е ограничен, защото споделяте тренировката със съотборниците си“, казва Баке.
Не става дума само за тренировка. Отборните спортове като цяло са чудесни за психологическото здраве на мъжете. Те осигуряват важен изход за мъжете да излязат от къщата, да освободят стреса и да се обвържат с други мъже - здравите неща, които момчетата имат по-малко възможности, след като имат деца. Софтбол, футбол и много други спортове ще са достатъчни, но по-скоро е въпрос на намиране на спорт, който да играете редовно и да се наслаждавате. По-често мъжете могат да намерят баскетболно игрище и, стига да желаят да се потапят от време на време, хора с различни нива на умения, които искат да играят.
„По отношение на достъпност и приобщаване, баскетболът може да се играе от параплегици и правилата са достатъчно прости, за да бъдат разбрани от повечето“, казва Баке. "Почти всеки средностатистически мъж, който търси тренировка, може да успее в баскетбола."
Особено татковци.
