Забравете всичко, за което сте чели перфектната тренировка за корем, и изоставете мечтите си за изрязани шест пакета. не ти трябва добре дефинирани коремни мускули да бъде привлекателен, и пътуването от отпуснат татко до изваяния Адонис вероятно ще ви остави по-малко здрави, отколкото когато пакетът от шест е бил във фризера.
Шест пакета абс са „не са маркери за здраве и благополучие“, Сам Лихи, директор на спортната наука в Precision Sport Science, казал Мъжко здраве. „Проблемите със смъртността не са свързани с това колко корема можете да видите в огледалото или нивото на кожната гънка на корема.
Дефинираните коремни мускули не само не са признаци на добро здраве, но могат активно да допринесат за лошо здраве - особено в дългосрочен план. „Поддържането на шест пакета не е здравословно за тялото ви“, автор и личен фитнес треньор Лийна Могре казал Времена на Индия. „За актьорите е добре, защото обикновено е за кратък период от време, а освен това те обръщат постоянно внимание на стриктния си начин на живот, благодарение на екипа от персонал, който се грижи от тях." В същата статия клиничният диетолог Пуджа Махиджа преценява: „Поддържането на шест пакета в продължение на месеци означава, че основният процент телесни мазнини е компрометиран“, тя казва. „Това също засяга лигавицата на вътрешните органи“ и включва елиминиране на солта от вашата диета, което „може да има отрицателни последици“.
Това е до голяма степен, защото поддържането на изрязани коремни мускули означава да имате по-малко от 10 процента телесни мазнини. Лекарите препоръчват по-близо до 15 процента за мъжете и 20 процента за жените, а по-ниските нива на телесните мазнини могат да намалят контрол на пикочния мехур и функцията на червата, причиняват хормонален дисбаланс, отслабват имунната ви система и увеличават риска от нараняване.
Говорейки за наранявания, режимите за тренировки за мускули са също известни като опасни. „Започваме да виждаме състояния на гърбати поради прекомерни коремни хрускания“, каза Майкъл Йесис, автор и специалист по биомеханика и кинезиология. Фитнес. „Прекаляването с упражненията за корем може да доведе до сплескване на лумбалната извивка, създавайки отслабена гръбначна структура.
Всичко за какво? Проучванията все повече показват че жените не се интересуват чак толкова от мъже с коремни коремни мускули и предпочитат малко подути - или поне плосък и недефиниран корем. И въпреки че повечето хора фантазират за филмови звезди и супергерои, които имат перални дъски там, където трябва да са коремчетата им, проучванията показват, че обикновеният човек търси средно телосложение в партньор.
Така че губете мазнините от корема. Работете върху кардиото си. Водете здравословен начин на живот и бъдете във форма. Но изоставете мечтата за абс и съсредоточете тренировката си върху реалистични, безопасни и стойностни цели.
