Коронавирусът Новини цикълът беше една неумолима лайна буря — и нашите телефони и канали са там, за да ни пингуват за всяка отделна капка. Непрекъснато сме привлечени към най-новите афери push известия, бръмчета, споменавания в Twitter и новинарски емисии. Трудно е да се отдръпнеш, защото е важно и необходимо да останеш информиран. Но също така е стресиращо, плашещо, предизвикващо ярост и безкрайно. И вероятно ще доведе до медиите изгоря.
Изтичане на мозъци, раздразнителност, гняв, тревожност, стрес, невъзможност за фокусиране са всички симптоми на медийно изгаряне. „Това е сравнимо с прегаряне от стрес и е свързано с тревожност. Толкова много се случва в главата и мозъка ви и се чувствате изтощени“, казва д-р Триша Воланин, клиничен психолог и фасилитатор на семинари за ВВС на Съединените щати. В главите ни се въртят от 50 000 до 80 000 мисли на ден, добавя тя. Ако по-голямата част от тях са посветени на политическо бедствие? Резултатът не е добър за никого – особено за заети родители, които вече трябва да жонглират с огромно количество мисли.
И така, как да избегнете изгарянето? Игнорирате новините? Преструвайте се, че светът не гори, дори когато пламъците облизват лицето ви? Разбира се, че не. Ключът към избягването на медийното изгаряне е да създадете здравословни навици около вашите новини - и технология — потребление (единият в крайна сметка е пряко захранване на другия). Със съвета на д-р Воланин, ето как да останете информирани, без да губите ума си.
Не правете новините първото нещо, което чуете или прочетете
Сутрините са от съществено значение. И според Воланин едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да ги направите полезни, е да не четете или слушате новините до по-късно през деня. „Първото нещо, за което мислите през деня, не трябва автоматично да е това, което има на телефона ви“, казва тя. Не включвайте новините. Не включвайте телевизора. Слушайте музика или подкаст на път за работа. Това задава темпото на деня ви и ви позволява да се съсредоточите върху себе си и семейството си, вместо да четете новините и след това да се борите с емоциите, които историите предизвикват. Ако трябва да бъдете информирани рано сутринта, просто се уверете, че, независимо от времето, което изберете, се придържате към него. Ако времето ви за четене на новините е между 8 и 8:20? Това е добре. Просто направете това време за новини и го избягвайте през останалата част от деня.
Изключете вашите Push известия
Освен ако не зависи от това какво правите, обикновено няма причина да имате push известия на телефона си за текущи събития. Всъщност насочените известия са подъл начин да ви накарат да се пристрастите към телефона си. Те дрънчат и бръмчат и ти си мислиш, ооо, важно съобщение! когато всъщност това е заглавие от Times или Post. Изключването на push известията, твърди Воланин, ви позволява да спрете бавното изтичане на новини, което ви бомбардира и разсейва по всяко време. Това прави следенето на новините активен избор вместо пасивен — и ви позволява да изградите здравословни навици.
Намалете времето си за четене на новини наполовина
Точно така: наполовина. Приложенията за време на екрана ви позволяват лесно да видите колко време прекарвате в дадено приложение. Вижте колко време отделяте за наваксване на текущи събития и намалете това прекарано време наполовина. Сериозно. На половина. Това ще ви накара да внимавате повече за това, което четете, и може би дори ще ви попречи да се блъскате в друга история и след това в друга. „Можем да влезем в заешката дупка да гледаме едно нещо, а след това другото и след това вие сте потопени [в новините]“, казва Воланин. Задайте аларма да звучи, когато времето за новини свърши. Още по-добре: заключете се от приложението, след като сте направили ежедневната си разпределение.
Създайте търкания между себе си и вашите новини
Част от проблема с прегарянето на новините, като телефонна зависимост, е, че е толкова лесно да вземете телефона си и да докоснете избрано приложение за новини и да бъдете всмукани. Ето защо Wolanin предлага такива трикове като изтриване на приложението изцяло или незапазване на вашата информация за вход, така че всеки път, когато изтеглите новините, трябва да преминете през процеса на влизане. Това вероятно ще предизвика малко търкания между вас и действието, което се опитвате да предприемете, което, надяваме се, ще ви даде време да спрете и да си спомните, че нямате нужда от повече новини днес.
Придържайте се към една новинарска програма
Част от проблема с днешния медиен пейзаж всъщност е нещо добро: има толкова много начини за четене или получаване на новините. В резултат на това се оказвате, че попивате новини, без да сте умишлено за това. Вместо това Воланин предлага да се намери източник и да се придържате към него. „В Англия, например, на BBC News, в края на всеки час те имат актуализация на новините. Кратко е“, казва тя. По този начин можете да сте в течение с текущите новини, без да оставате в канала или да го оставяте да се превърне в фонов шум. Други предложения? NPR всяка сутрин има много бърза актуализация на политиката, Ню Йорк Таймс прави Daily, подкаст за най-новите политически новини, и някои новинарски приложения обобщават новините за деня в началото и в края на деня. Не, не искате да се развивате пристрастие за потвърждение. Но също така не е необходимо да сте постоянно включени.
