Пета болка звучи толкова банално - докато всъщност не е вашият крак това е атакувано. Тогава изведнъж и мъчително го разбирате. Света краво, това копеле го боли. Плантарният фасциит, обикновено изпитван като тъпо пробождане в и около петата, е коварен гад, който се появява привидно от нищото и може да бъде упорито устойчив на лечение. Може да удари всеки от нас по всяко време, но особено обича да измъчва бегачите.
Първото нещо, което трябва да знаете за PF: Той никога не „изскача“, въпреки начина, по който може да се почувства. Просто не го усещате, докато не премине прага на толерантност към болка, който често е сравнително висок, ако сте бегач или баща (единственото нещо, което е по-болезнено от прекарването на километри под замръзване, е удвояването след Вашият гъделичкащо малко дете те рита в слабините). Все пак вие нито сте първият, нито ще бъдете последният бегач, който изтърпява болка в петата, а по-голямата част от мъжете се възстановяват добре с малко търпение и рехабилитация.
Ключът, както при повечето видове наранявания, свързани с упражнения, е дисциплината и последователността. Малки неща като заледяване и разтягане не звучат като план за игра, но наистина са най-добрите ви оръжия за побеждаване на PF, стига да ги използвате няколко пъти на ден, всеки ден, докато болката изчезне (още По-долу).
Ето вашето ръководство за окончателно прекратяване на болката от плантарен фасциит.
Какво е плантарен фасцит?
Плантарният фасциит се причинява от микроразкъсвания в съединителната тъкан в долната част на стъпалото, което води до болезнено възпаление. Разпростираща се от пръстите на краката ви до прикрепването на сухожилията на петата ви, тази тъкан е проектирана да се разширява и свива с всяка стъпка, която правите. Понякога предприемането на няколко твърде много стъпки може да доведе до разкъсване на тъканта; друг път, стегнато ахилесово сухожилие, нестабилно приземяване по време на бягане, бързо наддаване на тегло или работа, която изисква много стоене прав, могат да причинят тези микроразкъсвания и това болезнено възпаление.
Защо е трудно да се лекува
Вашето тяло се лекува, докато сте в покой. По време на сън започва да работи, опитвайки се да „свърже“ обратно сълзите в тъканта на краката ви, които са се появили през деня. Но тъй като кракът ви е естествено отпуснат, докато спите, ремонтите се извършват върху тъкан, която не е опъната по начина, по който би било, ако кракът ви беше огънат. Превъртане напред към сутринта: Когато станете от леглото, стъпалото ви се огъва, плантарната тъкан се разтяга рязко… ей.
Планът Fix-It, част първа
Първата ви спирка е нестероидно противовъзпалително средство без рецепта като ибупрофен. Следваща стъпка: заледете го. Най-лесният начин е да налеете чешмяна вода в куп хартиени чаши, след което да ги поставите във фризера. Три пъти на ден (сутрин, вечер и след бягане), вземете замразена чаша, отлепете ръба на хартията, за да разкриете лед, след което го дръжте като фунийка за сладолед, докато правите кръгове около областта на петата си, като леко прилагате натиск, докато отивам.
Всяка сутрин (да, всяка сутрин), когато станете от леглото, незабавно се обърнете към стената и много внимателно разтягайте ахилесовото си сухожилие с разтягане на прасеца. Това НЕ е основното ви разтягане след бягане, тренировка и спазми. Това е меко, плитко разтягане, за да разхлабите нежно областта на прасеца. Стегнатите прасци са основен виновник за PF, тъй като стресът от ограничената гъвкавост на прасеца причинява по-голямо напрежение върху прикрепването на сухожилията в петата.
Поправете го, част втора
За да премахнете напрежението от крака си, носете маратонки навсякъде: по време на пътуването си, докато буташ количката, по време на пътуването си до Costco. PF се влошава от липсата на достатъчно опора на свода и стабилност на стъпалото; обувките с възглавница ще помогнат.
Можете също да помогнете на каузата си през нощните часове, като закупите това, което е известно като a Страсбург чорап. Тайното оръжие на бегачите навсякъде, това е основно чорап за коляното със здрава, регулируема лента, която минава от пръстите на краката до коляното. Той държи крака ви в огънато положение, докато спите, което означава, че тези малки разкъсани влакна на фасцията се поправят, докато арката е опъната, така че няма да се разкъсат отново с първата ви стъпка сутрин.
Ако никоя от тези стратегии не ви помогне, посетете лекар по спортна медицина и попитайте за инжекция с кортикостероиди. Добрата новина: Инжекцията може да осигури почти незабавно облекчаване на болката. Лошата новина: Не трае и лечението се използва пестеливо, тъй като отслабва тъканта и в крайна сметка може да допринесе за пълното разкъсване на плантарната фасция. Доктор по спортна медицина може също да ви даде някои упражнения у дома, за да опитате да укрепите областта на стъпалото, глезена и прасеца. В някои случаи ортезите или вложките за обувки могат да помогнат за осигуряване на по-добра опора на свода, облекчавайки част от болката. Може да отнеме време, но скоро отново ще се върнете на крака, преследвайки децата си.
