Ще има моменти, в които ще се кълнете, че детето ви е пораснало за една нощ. И това е много възможно. Всъщност е напълно вероятно. Поне по-вероятно от гноми да идват през нощта, за да направят дрехите на вашето дете по-малки. Мислете за това така: Дядо Коледа? Абсолютно истински. Ръст на растежа за една нощ? Научно доказано. Дрехи, съкращаващи гноми? те не съществуват.
flickr / jenny cu
Скачането на растежа на вашето дете се контролира от сложна система от случайни нощни хормонални скокове, които никой не разбира. Въпреки това, за да настъпи този растеж, вашето дете се нуждае от правилните строителни материали. А именно калций. Ето колко им трябват и откъде да го получат.
Какво трябва да знаете за отглеждането на кости
В момента тялото на вашето дете работи върху изграждането на костите и зъбите му. Това скеле е дом на 99 процента от калция, който влиза в тялото им. Тъй като костите се изграждат, те стават по-плътни. Тази плътност предпазва децата от счупвания, докато навлизат в своето дръзко юношество. Освен това ги предпазва от остеопороза в тяхната далеч по-малко смела, скъпи боже, не ме дай да падна, старост.
За да може вашето дете да изгради необходимата костна плътност, Националната академия на науките препоръчва дневен прием на калций от 500 милиграма. Това количество остава стабилно, докато детето ви навърши 4 години, като в този момент препоръчителният прием се увеличава с 800 милиграма дневно.
Витаминният съюзник
Но калцият се нуждае от помощник, за да влезе в системата на вашите деца. Нещо като как шофьорите на чудовищни камиони се нуждаят от тласък, за да влязат в своите Gravediggers и какво ли още не. Този помощник е витамин D, който подпомага усвояването на калция. Всъщност витамин D е толкова важен, че без него тялото изобщо не може да абсорбира калция. Това е основно определението за решаващо.
Липса на витамин D може да доведе и до рахит. Това отслабване или омекване на костите може да доведе до деформации на скелета като наведени крака или изпъкнали гръдни кости. Те може да изискват операция за коригиране.
flickr / Идън, Джанин и Джим
Къде да го получите
Очевидният избор за калций е млечни продукти. Това са млякото, сладолед, сирене, сладолед и сладолед на вашия стар приятел. В зависимост от това какво яде, вашето дете може да изхвърли тези 500 mg доста бързо. Една чаша кисело мляко сутрин, например, ще ги доведе до половината. Ако пият чаша мляко вечер, те имат това, от което се нуждаят. По принцип се стремите към 2 порции млечни продукти на ден. Но се уверете, че четете етикетите.
Млечни алтернативи
Но какво се случва, когато детето ви не може или не обича млечни продукти? Има други възможности вашето дете може да копае:
- 1/2 чаша консервиран бял боб - 95 mg
- 2 яйца - 50 мг
- 3 унции Консервирана сьомга - 200 mg
- 2 супени лъжици сусамово масло - 180 mg
- 10 инча брашно тортила - 90 mg
- 5 смокини — 135 мг
- Среден оранжев — 65 mg
Освен това обърнете внимание на всякакви тъмни листни зеленчуци. В краен случай те могат да бъдат смесени в смеси за палачинки и безмлечни смутита. Също така имайте предвид, че калциевите добавки не са наистина е доказано, че е ефективен и диетичните източници на калций винаги са предпочитани.
flickr / Мария Клара де Мело Коста
витамин D
Едно от най-хубавите неща за витамин D е, че тялото на вашето дете може да си направи собствено. Просто трябва да ги поставите на слънце за няколко минути. Въпреки това, има много други източници на витамин D.
Важната част е, че сте наясно да дадете на детето си добре закръглена диета и малко време на слънце. Това е единственият начин костите и зъбите на вашето дете да продължат да растат, което ще бъде благодат за друг напълно реален герой след няколко години: Феята на зъбките.
