Значението на микробиома и здравето на мъжете за бащите

Не си сам. И не само защото постоянно ви дебне дете, готово да ви уплаши във всички минути от деня. „Вие“, което познавате, може да се състои само от 10 процента от това, което смятате за вашето тяло. Това е така, защото за всяка човешка клетка, която притежавате, има 10 резидентни микроба – гъбички, бактерии, вируси – живеещи върху и във вас. Това са трилиони пътници, създаващи невидим щит, който ви помага да функционирате всеки ден, минута по минута, клетка по клетка.

Все още не се поливайте с дезинфектант. Докато учените тепърва започват да научават повече за тази колекция от симбионти, известна като микробиома, те са там, за да помогнат. Д-р Джак Гилбърт, директор на Микробиомния център към Медицинския университет в Чикаго и съавтор на предстоящия Мръсотията е добра: Предимството на микробите за развиващата се имунна система на вашето дете ги оприличава на „парковия рейнджър на тялото“, който „помага за състоянието и контрола на вашата микроекосистема за да е здрав." Всъщност те помагат за поддържане на имунитета и храносмилането и дори регулират настроение. Но не мислете, че можете да извлечете ползите от бактериите, без да положите някаква работа; Отнасяйте се лошо с микробиома си и бихте могли да се превърнете в капризен, газиран, мътноглав пич, чиято имунна система е толкова лесна за проникване, колкото Wi-Fi на баба ви.

Ето, Гилбърт, заедно с д-р Орла О’Съливан от Института по микробиома на APC в Университетския колеж Корк в Ирландия обясняват как да поддържате трилионите невидими приятели с предимства щастливи.

Разнообразието е ключово

мулти-културен микробиома е здрав микробиом. „Това е като кутия с пастели“, казва О’Съливан. „Ако имате само червени пастели, можете да направите само червена картина. Имате нужда от всеки един цвят, за да направите правилна картина.” Ако във вашия микробиом има само една бактерия, ще бъдете защитени само срещу един патоген. Добрата новина е, че микробиомът ви става все по-разнообразен с растежа - поне за известно време. О’Съливан казва, че с възрастта започвате да губите разнообразието на микробите.

Но храната, която ядете, играе голяма роля. Внесете разнообразие от истински храни в червата си и избягвайте боклуците. „Яжте разнообразна диета от непреработени храни“, казва О’Съливан. „Ако ядете само една здравословна храна до края на живота си, като ябълка, ще имате само една бактерия за усвояване на тази храна и нищо друго. Разнообразната диета се равнява на разнообразен микробиом." Толкова за хапването на руло пица на ден.

Изпотете се

Бактериите във и в тялото ви обичат да се движат. О’Съливан и нейният екип в момента изследват връзката между микробиома и нивата на активност, като изучават тези на професионалните ръгби играчи. И те откриха, че има „огромно разнообразие от микробиоми, свързани с нивата на фитнес на спортистите“. Независимо дали е причина или ефектът все още не е известен, но тя казва, че е доста безопасно да се каже, че това умерено упражнение води до по-здравословно микробиома.

Избягвайте антибиотиците, когато можете

Премахването на тези случайни подувания с режим на тетрациклин може да не е най-добрият начин на действие за вашето здраве като цяло. „Прекомерната употреба на антибиотици може да изтласка микробиома до състояние, в което той вече не може да защитава здравето“, казва Гилбърт, който препоръчва да обсъдите всякакъв вид употреба на антибиотици с Вашия лекар. Разбира се, ако сте болни, може да е необходимо. За щастие вашият микробиом трябва да може да се възстанови. „Един антибиотик ще намали разнообразието на микробиома ви, но ако се върнете към здравословното хранене, той ще се възстанови“, казва О’Съливан. „Разбира се, многократната употреба на антибиотици ще го унищожи.

Същото важи и за всички дезинфектанти за ръце

Да, трябва да напръскате малко, ако сте докосвали стените на бара за гмуркане или мръсните пелени на вашето дете. Но по-леко. Все повече и повече доказателства сочат, че потенциалните им вреди от антимикробните разтвори надвишават ползите от тях. „Антибактериалните сапуни влияят на микробиома на кожата ви“, казва О’Съливан. "Има хипотеза за хигиената, че има повече случаи на астма и повече хора с алергии, защото не сме изложени на достатъчно бактерии." Да, ключовата дума е хипотеза. Но многократното бомбардиране на микробиомни квартали няма да вещае добро.

Не, не е нужно да приемате тонове кисело мляко

Много хора обичат да рекламират здравословните аспекти на пробиотиците, активните култури, намиращи се в такива млечни продукти като киселото мляко. И докато тези вещества съдържат добри бактерии, ефектът е преходен. „Повечето здрави хора не се нуждаят от тях“, казва О’Съливан. "Те вече имат различни микробиоми." Те биха могли да помогнат на вашия микробиом да се възстанови, ако, да речем, трябва да вземете антибиотик. „След атака върху вашия микробиом, вземете пробиотик“, казва О’Съливан. Все пак си готин, Гогурт.

Хапнете някои ферментирали храни

По-добре от приемането на пробиотици би било да приемате пребиотици, несмилаема съставка, която помага за култивирането на вашия микробиом. Те се намират в някои храни и насърчават растежа на добри бактерии. „Когато мишките се хранят с пребиотици, те намаляват нивата на стрес“, казва О’Съливан. Пребиотиците се намират естествено в бананите и лука, както и във ферментирали храни като кефир, кисело зеле, комбуча и кисели краставички. И макар да няма дума защо, О’Съливан добавя, че червеното вино също може да помогне. В умерени количества, разбира се. Червено вино и кисели краставички за всички!