Защо хората имат по-ярки сънища точно сега

click fraud protection

Коронавирусът проникна във всеки аспект от нашия буден живот. Тогава не е изненада, че е проникнала в нас спи живее също. Един конкретен страничен ефект: Хората се чувстват изключително странни и ярки мечти. Приятели и роднини всички споменаха това през последните няколко седмици. Така че също има много, много хора в Twitter и Reddit. Стана такава тенденция, че някой започна да търси краудсорсинг и да каталогизира поразително странни сънища от цял ​​свят в блога “Мечтая за COVID” И така, какво, по дяволите, става?

За да разберете защо сънищата на даден човек може да са изключително буйни и запомнящи се в момента, важно е да погледнете бързо механиката на сън и сънувам. Средният възрастен спи между седем и девет часа на нощ, като част от втората половина прекарва в дълбок сън, известен като сън с бързо движение на очите (или REM), когато се появяват повечето сънища.

„Всички ние получаваме REM сън за около една четвърт от нощта. Това е наистина възстановителният етап, когато настъпва сънят в съня“, казва

д-р Абхинав Сингх, Д-р медицински директор за Център за сън в Индиана. „И така, да приемем, че си лягате в 10 и се събуждате в шест. Вашият REM сън вероятно е концентриран между 3 и 6 часа."

Ето защо, след като бъдат събудени от сутрешната аларма след нормален нощен сън, хората често се чувстват така, сякаш са били изтеглени от дълбока, натоварена с мечти почивка и искат да се унесат отново, за да продължат каквото и да е приготвено от подсъзнанието им нагоре.

Но какво ни кара да мечтаем повече или по-малко? И защо толкова много хора, точно сега, изпитват толкова сложни сънища? Една от най-правдоподобните теории, казва д-р Сингх, е стресът. Е, по-конкретно, хормонът кортизол, който се повишава, когато нивата на стрес са повишени.

Нуждаем се от кортизол, за да функционираме – той играе важна роля в контролирането на много от ритмите на тялото, от кръвното налягане до енергийните нива и кръвната захар. Излишъкът от кортизол започва да яде в сън, защото оставя хората да се успокоят и не могат да заспят. „Ако мислите много или сте стресирани за това, което се случва в света, вие сте в усилена позиция, която е обратно пропорционална на съня“, казва д-р Сингх.

След като някой е лишен от сън, първото нещо, което се губи, е опашката на съня, където настъпва сънят. „Когато започнете бавно да се лишавате от съня и стигнете до точка, в която тялото започва отскок, той започва да жадува за REM сън, защото се изисква по същия начин, по който чистият въздух и чистата вода са“, казва д-р Сингх. "Това означава, че този REM сън започва да се осъществява или се опитва да се провежда повече през цялата нощ, за да компенсира и вие получавате много по-преувеличен сън."

Д-р Сингх го оприличава на притискане на пружина надолу и след това да я пуснете. „Започвате да виждате преувеличено отскачане от пролетта“, казва той. „Ако получаваш все по-малко от нещо, то започва да го създава все повече и повече. И вероятно това се случва, когато хората казват, че са имали толкова ярък сън."

Интересно, нали? Често срещан пример, който д-р Сингх вижда, е някой, който има поредица от четири нощи лош сън. На пети този човек катастрофира силно. В този сън, докато тялото се опитва да се възстанови, те сънуват повече и сънищата им често са изключително цветни и сложни.

Не е изненадващо да чуем, че стресът е един от големите фактори за ясното припомняне на странни сънища. И, казва д-р Сингх, има още една крещяща причина: алкохолът.

„Когато хората са стресирани, те често прибягват до алкохол, за да излеят безпокойството или да забравят как се чувстват. Но това, което алкохолът прави толкова удобно - и това, което толкова много хора често пренебрегват - е, че алкохолът е най-разпространеното успокоително средство без рецепта в света", казва той. "И също така е може би най-бедният."

Алкохолът играе доста добър трик. През първите два часа той активира веригите на съня в мозъка и всъщност подпомага почивката. Но, казва д-р Сингх, „през следващите пет или шест часа това наистина действа като стрели, които стрелят в мозъка ви“. Защото тялото на човек е заето разграждайки токсините от алкохола през черния дроб, той пренасочва енергията, която иначе би се използвала, за да им помогне да постигнат добро, възстановителен сън. Резултатът е лош нощен сън. Д-р Сингх казва, че това също може да доведе до по-ярки сънища.

Мечтите са прекрасни неща. Но както ярките залези са причинени от смущения в атмосферата, ярките сънища вероятно са причинени от нарушени навици за сън. Добрият сън е свързан със структурата и повторението. Постигането на повече от него по-редовно означава да се придържате към ежедневието. В идеалния случай това означава да получавате много светлина преди обяд, да ограничавате кофеиновите напитки и да не подремвате след 15 часа. Получаване на някои упражнявайте през деня, поне три или четири часа преди лягане и се придържайте към диета от здравословни храни, богати на фибри и протеини. също помага. Както и предприемането на мерки за контрол на нивата на стрес, ограничаване на използването на екрана преди лягане, не пиене на твърде много алкохол преди лягане и лягане и събуждане по едно и също време всеки ден.

Това също означава да имате правилна рутина за отпускане преди лягане. Версията на д-р Сингх, която той преподава на всички свои пациенти, е наречена „4-Play“. Четирите стъпки на рутината са: душ, дневник, четене, дишане. Всяко трябва да се прави за 10 до 15 минути. Топлият душ отпуска тялото и спомага за освобождаването на мелатонин; воденето на дневник помага да се извадят всички мисли, списъци, поръчки и всичко друго, което се върти в мозъка; четенето фокусира и отпуска ума; и дихателните упражнения спомагат за отпускането на ума, подготвяйки го за добра почивка.

„Правейки това, вие кондиционирате мозъка“, казва д-р Сингх. „Мозъкът е много, много плодороден, когато става въпрос за кондициониране. Структурата е вратата към добрия сън.”

Най-добрите NBA игри за гледане безплатно в YouTube по време на изключване

Най-добрите NBA игри за гледане безплатно в YouTube по време на изключванеКоронавирус

NCAA е отменена Мартенска лудост и, след наистина неудобно проява на високомерие от Руди Гобер, НБА преустанови сезона си. Трудно време е да бъдеш баскетболен фен, особено когато си затънал в надеж...

Прочетете още
Болест на Кавазаки, мултисистемен възпалителен синдром и COVID-19

Болест на Кавазаки, мултисистемен възпалителен синдром и COVID-19Коронавирус

През последната година повече от 2000 деца в САЩ са били диагностицирани със странен синдром, свързан с COVID-19. Експертите търсят повече случаи, за да се опитат да разберат защо някои деца го пол...

Прочетете още
Този хроничен коронавирусен стрес увеличава алостатичното натоварване на всички

Този хроничен коронавирусен стрес увеличава алостатичното натоварване на всичкиАлостатично натоварванеСтресКоронавирусХроничен стрес

За да ви помогне да визуализирате последиците от хрон стрес върху тялото, желираните понички могат да помогнат.„Ако смачкате желирана поничка или окажете натиск върху нея, желето трябва да изпръсне...

Прочетете още