Коронавирусът проникна във всеки аспект от нашия буден живот. Тогава не е изненада, че е проникнала в нас спи живее също. Един конкретен страничен ефект: Хората се чувстват изключително странни и ярки мечти. Приятели и роднини всички споменаха това през последните няколко седмици. Така че също има много, много хора в Twitter и Reddit. Стана такава тенденция, че някой започна да търси краудсорсинг и да каталогизира поразително странни сънища от цял свят в блога “Мечтая за COVID” И така, какво, по дяволите, става?
За да разберете защо сънищата на даден човек може да са изключително буйни и запомнящи се в момента, важно е да погледнете бързо механиката на сън и сънувам. Средният възрастен спи между седем и девет часа на нощ, като част от втората половина прекарва в дълбок сън, известен като сън с бързо движение на очите (или REM), когато се появяват повечето сънища.
„Всички ние получаваме REM сън за около една четвърт от нощта. Това е наистина възстановителният етап, когато настъпва сънят в съня“, казва
Ето защо, след като бъдат събудени от сутрешната аларма след нормален нощен сън, хората често се чувстват така, сякаш са били изтеглени от дълбока, натоварена с мечти почивка и искат да се унесат отново, за да продължат каквото и да е приготвено от подсъзнанието им нагоре.
Но какво ни кара да мечтаем повече или по-малко? И защо толкова много хора, точно сега, изпитват толкова сложни сънища? Една от най-правдоподобните теории, казва д-р Сингх, е стресът. Е, по-конкретно, хормонът кортизол, който се повишава, когато нивата на стрес са повишени.
Нуждаем се от кортизол, за да функционираме – той играе важна роля в контролирането на много от ритмите на тялото, от кръвното налягане до енергийните нива и кръвната захар. Излишъкът от кортизол започва да яде в сън, защото оставя хората да се успокоят и не могат да заспят. „Ако мислите много или сте стресирани за това, което се случва в света, вие сте в усилена позиция, която е обратно пропорционална на съня“, казва д-р Сингх.
След като някой е лишен от сън, първото нещо, което се губи, е опашката на съня, където настъпва сънят. „Когато започнете бавно да се лишавате от съня и стигнете до точка, в която тялото започва отскок, той започва да жадува за REM сън, защото се изисква по същия начин, по който чистият въздух и чистата вода са“, казва д-р Сингх. "Това означава, че този REM сън започва да се осъществява или се опитва да се провежда повече през цялата нощ, за да компенсира и вие получавате много по-преувеличен сън."
Д-р Сингх го оприличава на притискане на пружина надолу и след това да я пуснете. „Започвате да виждате преувеличено отскачане от пролетта“, казва той. „Ако получаваш все по-малко от нещо, то започва да го създава все повече и повече. И вероятно това се случва, когато хората казват, че са имали толкова ярък сън."
Интересно, нали? Често срещан пример, който д-р Сингх вижда, е някой, който има поредица от четири нощи лош сън. На пети този човек катастрофира силно. В този сън, докато тялото се опитва да се възстанови, те сънуват повече и сънищата им често са изключително цветни и сложни.
Не е изненадващо да чуем, че стресът е един от големите фактори за ясното припомняне на странни сънища. И, казва д-р Сингх, има още една крещяща причина: алкохолът.
„Когато хората са стресирани, те често прибягват до алкохол, за да излеят безпокойството или да забравят как се чувстват. Но това, което алкохолът прави толкова удобно - и това, което толкова много хора често пренебрегват - е, че алкохолът е най-разпространеното успокоително средство без рецепта в света", казва той. "И също така е може би най-бедният."
Алкохолът играе доста добър трик. През първите два часа той активира веригите на съня в мозъка и всъщност подпомага почивката. Но, казва д-р Сингх, „през следващите пет или шест часа това наистина действа като стрели, които стрелят в мозъка ви“. Защото тялото на човек е заето разграждайки токсините от алкохола през черния дроб, той пренасочва енергията, която иначе би се използвала, за да им помогне да постигнат добро, възстановителен сън. Резултатът е лош нощен сън. Д-р Сингх казва, че това също може да доведе до по-ярки сънища.
Мечтите са прекрасни неща. Но както ярките залези са причинени от смущения в атмосферата, ярките сънища вероятно са причинени от нарушени навици за сън. Добрият сън е свързан със структурата и повторението. Постигането на повече от него по-редовно означава да се придържате към ежедневието. В идеалния случай това означава да получавате много светлина преди обяд, да ограничавате кофеиновите напитки и да не подремвате след 15 часа. Получаване на някои упражнявайте през деня, поне три или четири часа преди лягане и се придържайте към диета от здравословни храни, богати на фибри и протеини. също помага. Както и предприемането на мерки за контрол на нивата на стрес, ограничаване на използването на екрана преди лягане, не пиене на твърде много алкохол преди лягане и лягане и събуждане по едно и също време всеки ден.
Това също означава да имате правилна рутина за отпускане преди лягане. Версията на д-р Сингх, която той преподава на всички свои пациенти, е наречена „4-Play“. Четирите стъпки на рутината са: душ, дневник, четене, дишане. Всяко трябва да се прави за 10 до 15 минути. Топлият душ отпуска тялото и спомага за освобождаването на мелатонин; воденето на дневник помага да се извадят всички мисли, списъци, поръчки и всичко друго, което се върти в мозъка; четенето фокусира и отпуска ума; и дихателните упражнения спомагат за отпускането на ума, подготвяйки го за добра почивка.
„Правейки това, вие кондиционирате мозъка“, казва д-р Сингх. „Мозъкът е много, много плодороден, когато става въпрос за кондициониране. Структурата е вратата към добрия сън.”
