Сграда а здрава връзка отнема много работа. Всички интимни партньорства, например, изискват черти като Доверие, уважение, емпатия и съвместна дейност. Но в основата на всички тези неща е нещо много по-важно. За да оцелее и расте всяка интимна връзка, трябва да има споделено чувство за емоционална безопасност.
Според Киара Луна, съветник по психично здраве в Кънектикът, емоционалната безопасност е, когато един партньор се чувства достатъчно уверен, за да покаже истинската им същност спрямо другия партньор, защото знаят, че тяхната уязвимост няма да бъде приета с преценка или критика. Емоционалната безопасност означава, че партньорът ви се чувства комфортно да ви показва вътрешния си свят и че вярва, че винаги ще бъдете там - дори когато нещата се объркат.
Никоя интимна връзка не може да процъфтява без това чувство за безопасност - защото без него връзката по същество липсва на доверие. „Ако партньорът ви не се чувства комфортно да се свързва с вас на по-интимно ниво емоционално, емоционално ще настъпи разстояние, което в крайна сметка може да доведе до много различни проблемни области във връзката“, Луна казва.
Това не означава, че емоционалната безопасност означава пълно спокойствие. Очевидно двойките, които се чувстват емоционално сигурни един с друг, имат спорове. Разликата според Луна: вместо да създават дистанция, конфликтите ги сближават, защото споделят чувствата си и поправят проблема.
„Тези двойки са склонни да проявяват съпричастност и разбиране един към друг и се чувстват утвърдени, когато изразяват своите нужди“, казва тя. „От друга страна, когато не е налице емоционална безопасност, има постоянен страх какво може или не може да се каже. С течение на времето този страх може да доведе до негодувание - и още конфликти.
За щастие, често не е твърде късно да се възстанови емоционалната безопасност, когато липсва връзка. Ето как да възстановите емоционалната безопасност с партньора си, когато е изгубен.
1. Приемете проблема
Ако във връзката ви няма чувство за емоционална безопасност, първото нещо, което трябва да направите, е да признаете липсата му. „Помислете дали някога е имало емоционална безопасност в тази връзка или нещо се е променило“, препоръчва Саба Лурие, брачен и семеен терапевт в Лос Анджелис. Така или иначе, с любов разкажете това, което сте забелязали на партньора си. Кажете им, че искате да се чувствате напълно в безопасност, като сте себе си, и че искате да създадете същата възможност за тях. Надяваме се, че те ще споделят вашето чувство и желание да възстановите безопасността, която и двамата пропускате – и можете да държите един друг отговорен, докато възстановявате.
2. Направете своята част
След като установите, че не чувствате това чувство за безопасност с партньора си, погледнете вътре в себе си. Това изолиран случай ли е в тази връзка, или липсата на емоционална безопасност е тенденция във взаимоотношенията навсякъде? Ако осъзнаете, че може да сте част от проблема, носите отговорност да свършите работата. Лури предлага да разберете защо интимността е предизвикателство за вас - можете да определите откъде произлизат моделите с терапевт - и след това да работите, за да разрушите някои от тези бариери. Ако партньорът ви споделя борбата, той може да иска да направи същото.
3. Потвърдете опита на вашия партньор
Един от начините, по който Луна работи с клиентите си, за да въведе отново емоционална безопасност във връзката: насърчава ги да потвърдят партньора си. Ако чувствате, че ще бъдете посрещнати от критика или гняв, е трудно да се разкриете за чувствата си. Практикувайте изграждане на съпричастност във връзката си, като потвърждавате опита на партньора си, когато той се отвори. Безпокойството, гневът или тъгата на партньора ви може да не съвпадат с вашето преживяване, но това не означава, че емоцията не е вярна за тях.
Проверката може да бъде толкова проста, колкото наистина да слушате, когато партньорът ви се отвори и му уведоми, че емоцията им има смисъл (дори и да не я разбирате). Вместо да подлагате на съмнение тяхната гледна точка, уведомете ги, че сте там, за да ги подкрепите през нея.
4. Бъдете любопитни за „Защо“
Лесно е да правите негативни предположения за партньора си, особено ако ви е наранил. Но преценките няма да ви отведат много далеч в изграждането на емоционална безопасност, защото партньорът ви няма да се чувства утвърден. Сабрина Романов, клиничен психолог и професор в университета Йешива в Ню Йорк, насърчава любопитството към поведението на партньора ви и „защо“ зад него. „В много отношения има надпревара за заемане на ролята на жертва“, казва тя. „Вместо да търсите начини, по които вашият партньор ви пренебрегва, опитайте се да разберете откъде идват и обмислете тяхната гледна точка.”
Например, ако се борите да се почувствате свързани с партньора си, защото той винаги дава приоритет на работата пред връзката, помислете какво движи тяхното поведение. Може би избягват уязвимостта, защото са били ранени в миналото, или може би търсят усещане за успех или потвърждение, което не получават от връзката.
Така или иначе: Опитайте се да разберете какво стои зад поведението - и още по-добре, попитайте. Комуникирането на вашето желание за повече емоционална интимност е чудесна стъпка към изграждането й.
5. Потърсете подкрепа
Според Дерек Бахарах, психотерапевт в Ню Джърси, как една двойка възстановява емоционалната си безопасност зависи от това колко дълго я няма. Въпреки че признаването на желанието си да възстановите емоционалната безопасност – и предприемането на стъпки за това – може да извърви дълъг път, понякога ще ви е необходима малко допълнителна подкрепа. Бахарах предлага да привлечете помощта на терапевт за двойки, който да работи по проблемите, които стоят на пътя на уязвимостта и връзката във вашата връзка.
Може да е трудно да помолите за помощ, а възстановяването на уязвимостта и връзката ще отнеме известно време. Ако приемем, че и двамата искате да растете, възстановяването на доверието с партньора ви - и моделирането на важността на емоционалната безопасност за вашите деца - си струва инвестицията.
