Това не е твоята липса сън или упражнения, калории в калории, наситени мазнини или добавена захар, която ви дава нови любовни дръжки. Това е стрес. Освен че ви кара да се чувствате изтощени, стресът предизвиква верига от реакции в тялото, които засягат кръвната захар, хормоните и метаболизма и води до любовни дръжки. Възможно е да натрупате тегло само поради въздействието на стреса, без да правите никакви промени в начина на живот и е така малко вероятно е да можете да обърнете натрупването на тегло само чрез диета и упражнения, без да се справяте с него източник.
“Нивата на хроничен стрес могат да доведат до повишени нива на кортизол“, казва д-р Майкъл Робинсън, лекар натуропат и сертифициран специалист по хранене, което „прави много трудно за тялото да отслабне и насърчава мазнините в корема“.
Можете да мислите за кортизола като регулатор на колко калории изгаряте. Ако всичко е наред, кортизолът позволява на тялото ви да гори около 2000 калории на ден. Ако гладувате обаче, нивата на кортизол се повишават и
За да се влошат нещата, кортизолът е нещо като двоен удар. Той предизвиква скок в кръвната захар, като едновременно с това се разстройваопределяне на способността на тялото да разгражда тази захар. Той намалява чувствителността на тялото към инсулин, хормонът, който позволява на захарта да навлезе в клетките, казва д-р Силвия Гонсан-Боли, лекар, специализиран в медицината за затлъстяване. В допълнение, стресът е свързан и със задържане на вода, по-ниска мотивация и нарушаване на съня.
Така че, когато сте стресирани, наддаването на тегло е почти неизбежно. „Колкото и да опитвате диета и упражнения, тялото ви няма да позволи на теглото да слезе“, казва Робинсън. Дори ако високите нива на стрес първоначално водят до загуба на тегло, тъй като тялото разчита на адреналина; когато стресът стане хроничен, той в крайна сметка ще премине към кортизол.
Така че не само яденето на стрес е това, което накланя везната. Въпреки това, той играе роля - и отново кортизолът е виновен. Кортизолът намалява нивата на грелин и лептин, хормоните, които контролират апетита и ситост, което означава, че може да се нуждаете от повече храна, за да се чувствате сити и доволен, казва диетологът Джесика Йегер. Кортизолът повишава апетита и ако това е хронично, това ще повлияе на вашата микробиота и ще се промени тялото ви да жадува повече храна, богата на захар“, казва Су-Нуи Ескобар, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. По принцип бактериите, живеещи в храносмилателната ви система, наречени микробиота, общувайте с мозъка си, и обратното. Когато сте стресирани, видът и броят на бактериите в червата ви могат да се променят, предизвиква различни желания.
И така, какво можете да направите? Първо, фокусирайте се върху стреса, а не върху храната. Избягвайте строги диети и се опитайте да не се фокусирате върху наддаването на тегло или да се биете за емоционално хранене. Наказването на себе си само ще увеличи стреса и ще започне цикъла отначало. Вместо това намерете дейност за управление на стреса, която работи за вас. медитация и вниманието са големи и колкото и хрупкави да звучат, има многоданни което показва, че те са мощни инструменти за намаляване на стреса и тревожността, които имат реални ефекти върху мозъка.
Журналирането също работи като ви принуждава да организирате и обяснявате мислите си. Съсредоточете се върху разопаковането на източника на вашия стрес и обработването на чувствата си към него. Робинсън предлага да правите мозъци през нощта, като записвате всичко, което трябва да направите на следващия ден, така че да не ви надвисва, докато се опитвате да заспите. Можете също така да практикувате благодарност по този начин, като напишете всички неща, за които сте благодарни, изразите благодарност на другите или дори просто им благодарите мислено. В едно проучване, тези, които водят дневници за това, за което са благодарни, вместо просто да описват деня си, са изпитали по-ниски нива на депресия. Тези, които направиха допълнителната стъпка и изразиха благодарност към другите, се възползваха още повече.
Разбира се, упражнения е от съществено значение. Но го направете за намаляване на стреса, за ендорфините и за прекарване на време далеч от работа, деца и ястия. Точно сега не е нужно да работите за маратон или шест пакета. Вместо това намерете спокойно, свързано място. В свят, изпълнен със стресови фактори, това е най-доброто нещо, което можете да направите.
