Често една от първите жертви, които новите родители правят е телата им. Преди бебето пътуванията до фитнес залата бяха лесни, здравословното хранене беше просто и удряне на тротоара за бързо бягане изисква минимално планиране. След бебето само намирането на няколко минути за релакс може да изглежда невъзможно. Но да станеш татко не е причина да оставяш килограмите да се трупат. Плюс това, оставайки активни дава добър пример на вашето дете.
Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията, един от най-добрите начини да помогнете на вашето дете да избегне детското затлъстяване е да го насърчите да бъде активно поне 60 минути на ден. Създавайки ежедневна тренировка, която включва вашите малки, можете да ги научите, че да останете активни е важно, като същевременно ви помага да свалите излишните килограми, откакто се появи пакетът ви от радост.
„Има много начини да спортувате с децата си у дома или извън дома. Най-важното е да прекарате това време, свързвайки се с детето си и да се забавлявате.” казва Анна Кауфман, която сама е родител и собственик на
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да създадете тренировка, на която и двамата да се наслаждавате.
Направете го игра
Ако има нещо, което децата обичат най-много, това е да играят с родителите си. Той насърчава свързването, възбужда ги и, най-важното, може да доведе до тренировка, която едновременно изгаря няколко калории и предизвиква заразителен кикот. За да тренирате с децата си у дома, вземете две плюшени животни и ги поставете на няколко фута един от друг. След това скачайте между двете, над тях, около тях, като смесвате удари и клякания, докато вървите. Или правете набори лицеви опори, докато детето ви кара по гръб. „Ако се забавлявате, тренировката изглежда много по-лесна“, казва Кауфман. Ключът е да се огледате из къщата за начини да направите всяка дейност вълнуваща.
Излез навън
В нашия все по-дигитален свят една от основните жертви е извън времето за игра. „Ние не виждаме природата Времето е толкова критично, така че то се сблъсква от все по-претъпканите графици на нашите деца“, казва Скот Сампсън автор на Как да отгледаме диво дете. „Така те са научени да избягват да излизат на открито и да стоят пред някакъв екран от ранна възраст. Най-лесният начин да тренирате с децата си навън е да отидете на местната детска площадка. Докато бутате детето си на люлката, смесвайте бърпита между всяко друго натискане (само се уверете, че ги правите настрани, за да не се ударите в лицето). Използвайте празна люлка, за да направите висяща дъска. Играйте на пиратски кораб на игралните декори и редувайте кой кого преследва. След като младши може да кара колело, накарайте го да се опита да ви победи, когато ходите на джогинг. Докато се изпотявате, детето ви научава, че дейностите на открито могат да бъдат забавни.
Присъединете се към клас
Повечето фитнес зали вече имат програми, които ви помагат да тренирате с децата си - всички модерирани от професионалисти, така че да можете да се съсредоточите върху забавлението. „Помагането на детето ви да изгради координация на баланса и основни двигателни умения, докато и двамата поддържате форма, може да бъде една от най-възнаграждаващите дейности за родителите“, казва Кауфман. „Откриваме, че след като родителите дойдат в нашата фитнес зала, те са мотивирани да продължат да се връщат, поемането на ангажимент изглежда осигурява мотивация да продължат да тренират.”
Ако не искате да ходите на фитнес, има много спортни отбори, към които можете да се присъедините или да помогнете на треньора. Да научиш глутница тригодишни как да ритат футболна топка ще изтощи всеки.
Ключът е да направите здравословен избор, който поддържа семейството ви активно. След като започнете, ще бъде трудно да спрете. Ще се почувствате по-добре и най-важното е, че детето ви ще свърже тренировката с времето за игра.
Как да тренирате с децата си: Шампионка
- Направете упражнението игра - малко груба и играйте с лицеви опори.
- Възползвайте се от детската площадка. Това е любимото място за упражнения на вашите деца и страхотно място, където родителите да се присъединят.
- Намерете клас, който се фокусира върху упражнения за деца и родители.
