Едно от най-големите предизвикателства пред родителите днес е поддържат децата си здрави. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, едно на всеки пет деца в училищна възраст в Съединените щати се счита за затлъстял, число, което изглежда продължавай да растеш. Свържете това с факта, че над една трета от всички възрастни в страната са с наднормено тегло и можете да видите, че проблемите са взаимосвързани.
„Едно от най-важните неща, които родителите могат да направят за децата си, е да моделират добро поведение, когато става въпрос да обучават децата си на здравословни хранителни навици“, казва Теа Рунян, съосновател на Курбо, онлайн платформа, предназначена да помогне на децата да поддържат здравословни нива на тегло. „Ако успеете да ги научите в ранна възраст, че здравословното хранене е забавно, можете да ги насочите по пътя към успеха.”
Тъй като децата все още активно растат и се развиват, родителите трябва да бъдат особено внимателни какво ядат децата им. „Когато става дума за деца, думата диета може да предизвика негативни конотации“, казва Рунян. „Препоръчвам вместо това да гледате три области, където децата могат бързо да изпаднат в беда и често родителите им дори не го разпознават. Ето трите области, върху които трябва да се съсредоточите:
Захарни напитки
Много се говори за обсебването на Америка със содата. Законите бяха приети, политиците се бориха с тях, а училищните райони ги ограничиха. Но още по-подъл проблем са напитките със сок. „Една чаша портокалов сок може да съдържа 250 калории, всичко е захарна вода и нищо друго“, казва Рунян. Повечето сокове и газирани напитки са с високо съдържание на калории - и не много друго. Така че, ако искате децата ви да поддържат здравословна диета, дръжте газираните напитки, соковете и Gatorade извън къщата и вместо това учете децата си да пият вода. За забавление можете да създадете „спа вода“, където добавяте мента, краставица или резенчета портокали в стомна с вода.
Захарни зърнени храни
Отвикнете домакинството си от всякакви зърнени храни, които съдържат повече от шест грама захар и три грама мазнини на порция. „Не бихте нахранили детето си с четири супени лъжици захар, за да започнете деня си, нали?“ казва Рунян. "Е, това е, което получават с много от днешните зърнени храни." Зърнени храни като Life, Kix, Rice Krispies, Corn Flakes и обикновените Cheerios са добър избор на диета - и можете да поставите малко прясно нарязани плодове отгоре, за да омекотите промяна.
Подли закуски
Много от „здравословните“ закуски на рафтовете на местните хранителни магазини не са нищо повече от висококалорични бисквитки и бонбони – умело прикрити. Научете се да четете етикетите, за да видите какво наистина има в това, което купувате и дали е в съответствие със здравословната диета за деца. „След като родителите научат какво наистина има в много от гранолата и протеиновите барове, които те и децата им ядат, те бързо започват да разбират защо талията им се разширява. казва Рунян. Вместо това нарязвайте пресни зеленчуци и плодове в неделя и ги съхранявайте в хладилника в контейнери Tupperware, готови за консумация. След това, когато дойде времето за закуска, е лесно да се напълни по правилния начин.
Отнемането на любимите захарни бомби на децата ви наведнъж вероятно ще дойде с плач, викове и истерици, така че Рунян препоръчва да отделите няколко седмици, за да ги намалите. След като тези проблемни храни изчезнат завинаги, добавя тя, уверете се, че никога повече не влизат в къщата. „Направете получаването на сода или бонбони в удоволствие в събота, когато ядете навън“, казва Рунян. „Това може да бъде награда за страхотната седмица и да помогне да научите детето си на умереност.”
Най-добрата част? Докато децата ви овладяват талията си, вие също може да сте.
Съвети за диета за деца: лист за измама
- Здравословната диета избягва сладките напитки, точка.
- Зърнените храни са следващото нещо в списъка за добавена захар и ненужни калории.
- Здравословните закуски са съществена част от диетата на децата - прочетете етикетите и се уверете, че са точно такива.
