Jak léto končí, rodiče se s různou mírou úspěchu pokoušejí dostat děti zpět na a uspořádaný plán spánku. To je zásadní, protože děti mezi 6 a 13 potřebují 9 až 11 hodin, aby fungovaly na plný výkon a uchovaly si informace, což je docela užitečné, když jste ve škole. Protože většina škol stále začíná brzy – i když by asi neměli – přechod do školního roku plán spánku může být drsný (řez na milion rodičů, kteří táhnou miliony sotva přehledných, nevrlých dětí ze dveří). Naštěstí je to do značné míry řešitelný problém pro rodiče, kteří k nastavení alarmu přistupují strategicky.
"Toto je vhodné období roku, kdy rodiče mohou se svými dětmi zhodnotit rutiny před spaním a důležitost spánku," říká Dr. Liz Super, specialistka na dětskou spánkovou medicínu z Doernbecher Children’s Oregon Health & Science University Nemocnice. "Existuje mnoho výzkumů, které ukazují, že spánek je u dětí školního věku tak důležitý: Může jim pomoci zlepšit fungování, zlepšit kognitivní funkce, může pomoci s jejich chováním a náladou."
Rodiče by měli zvážit, jak přimět děti k pravidelnému, na školu zaměřenému režimu před spaním, který je podobný přípravě Jet lag: Časem posouvejte čas ke spánku v krátkých krocích, abyste normalizovali myšlenku jít spát před sluncem sady. To podmiňuje mysl a tělo, aby si spojily rutinu s rostoucí ospalostí před setměním.
„V ideálním případě, pokud můžete, začněte dva týdny před začátkem školy posouvat čas spánku zpět na dobu vhodnou pro vaše dítě,“ říká Super. „Pokud můžete každou noc nebo dvě udělat o 15 nebo 20 minut dříve, bude to nejlepší způsob, jak vrátit čas ke spánku. Také vstáváte dříve."
Tak co by to mělo být rutina znamenat? Nejprve by rodiče měli ztlumit světla asi hodinu před spaním, což pomáhá uvolnit přirozený melatonin v mozku a spouští mozkové cirkadiánní rytmy. Poté by všechny obrazovky měly ztmavnout: TV, telefon (všechny) a obrazovky počítačů prokazatelně narušují spánkovou aktivitu, když jsou používány před spaním. Poté si dopřejte 30 minut na relaxační aktivity, jako jsou koupele, knihy nebo jen individuální čas s dítětem.
„Může to být opravdu, opravdu jednoduché. To, čemu se chcete vyhnout, je rutina, která se vleče a má několik kroků, kdy děti vcházejí a odcházejí z ložnice,“ říká Super. „Měl by to být příjemný čas na spojení s dítětem, zhodnocení dne, něco, na co se těší. Chvíli trvá, než si osvojíte tyto návyky, ale s rutinou to pomáhá snižovat úzkost. Vědí, co se stane před spaním, a pomáhá jim to usnout."
Čtyřstupňový přístup k rozvrhu nočního spánku ve škole
- Přesouvejte čas spánku v krátkých krocích během dvou týdnů před začátkem školy, abyste normalizovali myšlenku jít do postele než slunce zapadne.
- Ztlumte světla asi hodinu před spaním, což pomáhá uvolnit přirozený mozkový melatonin a spouští mozkové cirkadiánní rytmy.
- Vypněte všechny obrazovky. Televize, telefony a počítače by měly zhasnout.
- Vyhraďte si 30 minut na relaxační aktivity, jako jsou koupele, knihy nebo jen jeden na jednoho.
Bude to vždy fungovat? Samozřejmě že ne. Každý rodič může potvrdit, že prosté uspání dítěte může být hrozné. Ale důslední rodiče mohou podmínit reakci na čas spát.
"Nemůžeme se přinutit spát." říká Super. „Je to složitý proces a to nejlepší, co můžete pro děti udělat, je poskytnout strukturu. Zvláště u dětí ve školním věku."
