Být do zdatnost je dobrá věc, ale je snadné překročit hranici virálních fitness trendů, které vašemu zdraví spíše škodí, než aby mu pomáhaly. Zadejte: suché nabírání, jedno z nejnovějších fitness trendy dělat kola dál Tik tak. Suché nabírání v podstatě zahrnuje snězení odměrky předtréninkového prášku nebo proteinového prášku pro zvýšení energie, než půjdete do posilovny. Namísto ředění těchto prášků a pití obsahu jsou fitness fanatici, kteří naskakují trend nasypat jim prášek přímo do úst a spolknout prášek nasucho (bez vody nebo mléka zahrnuta). Ale nabírání nasucho před tréninkem může mít vážné škodlivé účinky na vaše zdraví. V jednom z nejhorších scénářů vás to může dostat i do nemocnice.
Má suché nabírání před tréninkem nějaké výhody?
Důvodem, proč posilovna miluje suchou odměrku, je rychlejší vstřebání předtréninkového energetického prášku. A v tomto smyslu funguje suché nabírání. Jedení prášku v suchém stavu ho dostane do vašeho systému rychleji, což uživateli umožní rychleji pocítit účinky, říká
Pokud jde o předtréninkový energetický prášek, který často obsahuje kofein, existuje nějaké prokázané zvýšení anaerobní energie. Tento prostředek dodá vám více energie krátké, vysoce intenzivní dávky tréninku. Ale pokud jde o zvýšení výkonu horní a dolní části těla, neuvidíte mnoho výhod.
Dále chybí předtréninkové prášky dlouhodobý výzkum — nejen kvůli účinnosti, ale také kvůli bezpečnosti. Jsou neregulované a mohou dokonce obsahovat zakázané látky, jako jsou anabolické steroidy a škodlivé stimulanty nebo hormony (1,3-dimethylamylamin, nebo DMAA, což může vést k infarktům, je jedním z nejvíce propagovaných).
Pokud jde o proteinový prášek, výzkum zjistil že příjem bílkovin má podobný účinek před i po tréninku. Není tedy třeba urychleně sušit naběračku, než začnete cvičit. Stejně dobře poslouží proteinový koktejl po tréninku.
Proč je pro vás nabírání nasucho před tréninkem špatné?
Suché nabírání má dvě hlavní nebezpečí. Za prvé, samotná konzumace suchého prášku může vést k udušení nebo vdechnutí, což může způsobit aspirační pneumonii, říká Ifedi. K tomuto stavu dochází, když člověk vdechne prášek do plic, což je důvod, proč etikety říkají, že je třeba doplňky před konzumací naředit v tekutině.
I když se vyvarujete vdechování prášku, nejste na tom zdravotně jednoznačně. Předtréninkové prášky jsou také nebezpečné kvůli množství kofein obsahují. „Kofein přirozeně [zvyšuje] duševní bdělost, náladu a výkon,“ říká Ifedi. „Normální 8 oz šálek káva obsahuje asi 95 mg kofeinu. Některé výzkumy ukázaly, že suchá odměrka předtréninku může obsahovat ekvivalent kofeinu až pěti šálků kávy.
Když vaše tělo rychle požije takové množství kofeinu, Ifedi poznamenává, že to může vést k:
- zvýšení krevního tlaku,
- zvýšení srdeční frekvence,
- nebezpečné změny srdečního rytmu,
- infarkt,
- mrtvice,
- a dokonce i smrt.
Jedna 20letá žena poznala nebezpečí suchého nabírání tvrdě, když byla hospitalizován pro infarkt po suchém nabírání před tréninkem. A předávkování kofeinem, které by mohly být způsobeny suchým nabíráním, způsobily za posledních padesát let nejméně 92 úmrtí.
A co předtréninkový prášek přijatý správným způsobem?
To, že je nabírání za sucha nebezpečné, neznamená, že se musíte navždy vyhýbat předtréninkovým práškům. Pokud ji používáte, nezapomeňte ji naředit. Kromě toho Ifedi doporučuje, aby se děti mladší 18 let tomuto doplňku úplně vyhýbaly. Dospělí by se měli před použitím předtréninkového doplňku poradit s dietologem, týmovým atletickým trenérem nebo lékařem, aby se mohli ujistit, že neobsahuje žádné skryté nebo zakázané složky.
Sečteno a podtrženo? Výživa a cvičení by měly zahrnovat více než nejnovější trendy (zejména pokud jde o doplňky). I když máme sklon chtít „hacknout“ naše rutiny, Ifedi poznamenává, že rovnováha – sedm až osm hodin spánku za noc, dny odpočinku součástí vaší rutiny cvičení a vyvážená strava – je stejně, ne-li důležitější, než doplňování před tréninkem pro optimalizaci zdatnost. Základy fungují, takže není třeba zacházet do extrémů – zvláště když jsou součástí toxické tréninkové kultury, která klade důraz na maximalizaci vašeho tréninku před vaším zdravím.
