Každý ví, že předsevzetí jsou BS a Nový rok je libovolné datum, které každý používá jako kosmické resetovací tlačítko. „Většina lidí trvá na předsevzetí zhruba do 15. ledna,“ říká Amy Morin, psychoterapeutka, která napsala 13 věcí, které psychicky silní lidé nedělají. Ale to neznamená, že to nemůže být rok, kdy [VLOŽTE ZDRAVOU/ÚČINNOU/ÚČINNOU VĚC, KTEROU JSTE DĚLALI, NEŽ DĚTI KONZUMOVALY VÁŠ SVĚT].
Místo toho, abyste si udržovali „předsevzetí“, zkuste změnit svůj pohled a své cíle možná skutečně uvidíte před rokem 2017. Morin říká, že je to těžké, ale ne že tvrdý. Musíte jen nastavit realistická očekávání, naplánovat si své kroky, zbavit se termínů a zapojit rodinu. Pokud se to nepovede, vždy je tu další rok.
Poslouchejte sami sebe
"Všimněte si svého vnitřního dialogu," říká Morin. „Co vás motivuje k této změně? Je to vnitřní, nebo tlak ze strany přátel a rodiny? Nejlepší šance na změnu je uvnitř.“
Možná potřebujete přidat další číslici na svůj spořící účet, můžete shodit pár liber nebo chcete trávit více času se svými dětmi. Pokud se Inner You méně zajímá o dolary nebo milostné záležitosti, ale potřebuje více času pro děti, tam byste měli vložit svou energii. Protože uvadající pohled vaší ženy nedokáže rozpoznat spalování tuku.
Stanovte si menší cíle
Stejně jako pan Miyagi napálil Daniela-sana do detailů svého auta, než mohl začít kopat jeřábem, vy také musíte začít s malou částí toho, čeho chcete dosáhnout, než dosáhnete úspěchu s velkým fotbalová branka.
Řekněme, že chcete získat vysokoškolské úspory na druhou pro vaše dítě. Vypořádejte se s papírováním otevřít 529 cíl a poté si nastavte skromné měsíční automatické vklady jako cíl. Nyní, i když nemůžete vyčerpat roční příspěvek na maximum, máte základ, se kterým můžete pracovat, a vzor chování, které vás udrží na cestě k většímu cíli nemít své dítě ve sklepě, dokud je jim 30.
Přestaň litovat
Něco, co duševně silní lidé nedělají: Neztrácejí čas litováním sebe sama. Morin o duševně slabých lidech říká: „Spíše než řešení problémů mají tendenci dělat z věcí katastrofy. Všimněte si, že toto konkrétní téma budete chtít při vysvětlování pečlivě probrat vaší ženě.
Čeho jste připraveni se vzdát?
„Jaké jsou výhody a jaké jsou náklady,“ říká Morin. Pokud chcete o víkendech trávit více času se svou rodinou, možná budete muset být realističtější, pokud jde o zdržení v práci ve všední dny. Jistě je to na hovno, ale vy jste rodič – obětování věcí je na první stránce uživatelské příručky.
Zapište si to
Jedním z Morinových největších tipů je vytáhnout kus papíru a napsat, co je pravda a co není pravda o vašem cíli. Je například pravda, že musíte zhubnout. To není Je pravda, že letos musíte uběhnout maraton (pokud tomu tak není jeden z vašich cílů). „Jednou z mých oblíbených věcí je, když si lidé sami napíší dopis, proč by měli dodržet své cíle,“ říká Morin. „Na jejich volantu je 10 nejlepších důvodů, proč jít do posilovny. Přinejmenším, když si to přečtete, je to připomínka, proč byste to měli dělat." Pokračujte a použijte místo aplikace aplikaci skutečné pero a papír pro tento, pokud chcete – stačí nechat telefon přilepený na volantu kolo.
Vaše děti nejsou výmluva
Výmluva „moje děti mě potřebují“ není dobrou racionalizací, jak se z toho dostat. Pokud si plánujete vyhradit nějaký čas na to, abyste byli bez dětí, nastavte stejnou částku i na ně. Není zanedbatelné strávit zlomek svého dne, abyste dosáhli něčeho, co z vás celý život udělá lepšího člověka. I když, to je zanedbávat je nechat na 6 až 8 měsíců, aby mohli soutěžit ve World Series of Poker.
Vaše rodina je vaším sponzorem
Sdělte svému manželovi a dětem, na čem pracujete, a nechejte je, aby vás poháněly k odpovědnosti. Vytvořte si nějakou tabulku, abyste mohli sledovat pokrok, a vyplňte ji s nimi. Zapojte je způsoby, které dávají smysl (např. turistika s dítětem na zádech je pekelný trénink) Nebo můžete svému nejmladšímu nasadit malou čepici instruktora cvičení a naučit je říkat: „Jaká je vaše hlavní porucha?”
Přestat nastavovat termíny
„Sezóna plavek“ není jen hrozná fráze, ale zdůrazňuje, že se mnohokrát zabijeme, abychom dodrželi nereálné termíny. "Psychicky silní lidé neočekávají okamžité výsledky," říká Morin. "Lidé si myslí, že jen proto, že tohle všechno udělali a jejich život se ještě nezměnil, tak to nebude fungovat."
Možná se vám nedaří dosáhnout cíle jen proto, že jste nastavili laťku příliš blízko. Místo toho, abyste si stanovili jeden termín, stanovte si časy, kdy se budete sami u sebe kontrolovat a hodnotit svůj pokrok. Li 6 minut abs nedává vám bříško (jejich slova, ne naše), zpomalte to pomocí 7 minut abs.
Jistě je to na hovno, ale vy jste rodič – obětování věcí je na první stránce uživatelské příručky.
Důvody, proč odložit svůj cíl
Jsou chvíle, kdy vás kvůli nepředvídaným okolnostem odložíte všechno na druhou kolej: nouze v rodině, finanční potíže, fantastické fotbalové play-off. To, že jste museli odložit, neznamená, že jste selhali. Nesnažte se prosadit svůj cíl špatnou situací, můžete ji ještě zhoršit.
Výsledky se mohou lišit
„Neexistuje žádná záruka, že změna vašich návyků vás udělá šťastnějšími,“ říká Morin. "Ale zeptejte se sami sebe, jaké jsou výhody?" Někdy musíte podstoupit toto riziko a jít dál." Což znamená, pokud si myslíte, že je to zkoušet první krok k selhání, možná si budete chtít naplánovat osobní setkání s Morinem.
