Možná, že vaše dítě chce ovládnout hřiště nebo nastartovat váš sen stát se profesionálním sportovcem. (Tvůj sen? Jejich sen. Určitě jejich sen.) Možná jen nechtějí dědit tvůj táta. Ať už je jejich důvod, proč se snaží být velký a silný, jakýkoli, celá věc „Jen jezte zeleninu“ to dlouho nevydrží. Nakonec budou chtít zvednout nějaké závaží.
Pokud vás zajímá, jak to mohou udělat efektivně a bezpečně, aniž by zpomalili růst nebo rozdrtili palec u nohy, seznamte se s Mikem Curtisem. Bývalý silový a kondiční trenér Memphis Grizzlies, který nyní dohlíží na přeměnu chlapců na odrostlé zadky basketbalového týmu University Of Virginia. Curtis také provozuje školicí středisko pro děti v Charlottesville a právě měl vlastní dítě.
Kdy si tedy Curtis myslí, že vaše dítě může bezpečně začít silový trénink? V podstatě hned, jak budou moci chodit, což neznamená to, co si myslíte, že to znamená.
Věk 3-6: Položte základy volné hry
"Nejlepší věc, kterou můžete udělat hned na začátku, je podporovat volnou hru," říká Curtis. „Najděte pole, najděte předměty a nechte je házet a chytat a běhat, hrát hry a bavit se. To musí proběhnout brzy, abychom se ujistili, že našim dětem poskytneme aktivní start.“ Je pravda, že to není něco, co byste měli svému dítěti říkat, ale je to tak.
Věk 7-11: Budujte pohybovou kompetenci
Jakmile zdokonalí to, že vědí, kde mají nohy, můžete začít pěstovat svého malého sportovce. Curtisův přístup je „Dlouhodobý rozvoj sportovců“, termín převzatý z knihy stejné jméno. Věří, že rodiče vedou své děti ke specializaci příliš brzy, což vede k syndromům opakujících se pohybů, zraněním a syndromu vyhoření. V tomto raném věku by měli hrát co nejvíce sportů s menším důrazem na vítězství a více se naučit pohybovat. To zahrnuje základní kalisteniku a pohyby tělesné hmotnosti: dřepy, výpady, přitahování, vzpažování brady a prkna. Nakonec budou dobře zaoblené a dostatečně zběhlé v těchto vzorech, aby je mohli bezpečně zatížit závažím. "Je to pomalu vařený přístup," říká Curtis. "Než budou děti vážně zvedat, nechejte nejprve rozvíjet pohybovou gramotnost a pohybovou kompetenci."
Věk 12-13: Začněte s lehkými váhami
Pokud v tomto okamžiku vaše dítě vykonalo dostatek pevné fyzické aktivity, aby vyvinulo to, co Curtis nazývá „a robustní pohybový slovník,“ mohou začít se cviky s vlastní vahou a základními nosiči medicinbalu a hází. Pokud budou trvat na tom, že to nejsou „skutečné“ závaží, možná je Curtis přiměje, aby naslouchali: „Moje odpověď bude vždy znít: ‚Nejdřív položme základy a pak můžeme nahoře postavit silnější dům.‘ Viděl jsem, jak profesionální sportovci a sportovci na vysoké úrovni ztratili tento základ a ve skutečnosti to zkrátilo jejich kariéru,“ říká. Jo, měl by to udělat profesionální sportovec. Proto je trenér!
Věk 14–18: Specializace a maximalizace
Zde je nová myšlenka: logický pokrok po mnoho let prostřednictvím volné hry, pohybové kompetence, multilaterálního tréninku a soutěž, a až bude vhodné specializovat se na konkrétní sport, budete skutečně dost dobří, abyste si jej vybrali vy sám!
Existuje také věda, která podporuje ctnost trpělivosti. Vývojové okno kolem růstu dospívajících dětí známé jako " Maximální výška rychlosti“ (což můžete předvídat tady) je ideální čas začlenit běh a sprint do svého tréninku. "To bude čas, kdy začnete rozvíjet rychlostní vlastnosti," říká Curtis, "a ve většině sportů, pokud jste nejrychlejší člověk, jste obvykle nejlepší." Touche, prodavači.
Curtis poznamenává, že by měli počkat, až PHV skončí a růstové ploténky se uzavřou, než naložíte těžké váhy (ihned poté pro dívky, 12-18 měsíců později pro chlapce); v tomto okamžiku bude vaše dítě připraveno na kvalitní vzpěračský program, který je připraví na soutěž na vysoké úrovni.
„Dlouhodobý rozvoj sportovců… je pomalu uvařený přístup. Položte základy a na vrcholu postavte silnější dům."
Nakonec jde o to, využít každé z výše uvedených oken a vystavit své dítě vhodnému stresu (nebo jeho nedostatku) ve vhodnou dobu. Děti se samozřejmě vždy nespoléhají na logickou polovinu svého mozku, takže tento velmi rozumný přístup nemusí ocenit. Pamatujte: všechno je to silový trénink. "I když použijete svou vlastní tělesnou váhu jako vnější zátěž, budete silnější," říká Curtis. "Nejprve zlepšíte nervosvalovou účinnost a pak najednou budete mít strukturální změny, protože jste zvýšili objem, o který jste tato cvičení dělali."
Pokud je coachspeak neinspiroval, všechna ta velká slova je budou alespoň pár let zmást.
