Získání svého dítěte připraven do postele již v 19 hodin. mohli snížit jejich budoucnost riziko obezity a učinit je méně zranitelnými vůči budoucím nemocem a zároveň je připravit na lepší růst, akademický úspěcha emocionální pohodu. Rostoucí počet výzkumů ukazuje, že děti, které jít spát pozdě experti varují, že nemají, jak by se mohli domnívat, štěstí nebo sofistikovanost, ale nastavení k selhání.
„Přirozeným rytmem dětí je potřeba jít spát dříve než dospělí, a pokud jsou děti udržovány později jako jejich rodiče jsou připraveni o příležitost růst a učit se co nejlépe,“ Andrew J. Bernstein, MD, odborný asistent klinické pediatrie Northwestern University a člen Americké akademie pediatrie, říká Otcovský.
The AAP doporučuje kojenci do jednoho roku spí 12 až 16 hodin, děti od 1 do 2 let spí 11 až 14 hodin a děti od 3 do 5 let spát 10 až 13 hodin — to vše za 24 hodin, to vše včetně zdřímnutí, a ve srovnání s dospělými je to docela sladká nabídka. Ačkoli technicky na počtu hodin záleží více, než když klesnou,
Sponzorováno společností Invisalign
Opravte úsměv svého dospívajícího.
Přeplněnost. Vzdálenost. Předkusy a podkusy. Otevřený skus a zkřížený skus. V rukou zkušeného lékaře dokáže léčba Invisalign opravit všechny druhy úsměvů dospívajících.
V novějším studie, publikoval v The Journal of Pediatrics, výzkumníci sledovali téměř 1000 předškoláků až do dospívání a sledovali jejich čas na spaní kolem 4 let, kromě jejich výšky, hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti (BMI), když jim bylo asi 15 let. Výsledky ukázaly, že 39 procent dětí, které šly spát po 20. hodině. byli obézní jako teenageři, ve srovnání s pouze 10 procenty jejich vrstevníků, kteří šli spát předtím. Posílení argumentu, že snížené riziko je specifické pro čas na spaní, navíc studie z roku 2015 zjistili, že vyšší BMI u dospívajících nelze vysvětlit pouze délkou spánku. Dalšístudie ukazují, že denní spánek neměl stejný přínos, pokud jde o omezení budoucí obezity, takže zdřímnutí to neudělá.
Vědecký případ nepříjemně brzkého spaní
Od lepšího školního prospěchu až po snížení rizika obezity je pro ně nejlepší dávat děti spát brzy.
"Dřímání během dne, aby se nahradil špatný noční spánek, je jen doháněcí spánek a je známkou vyčerpaného dítěte," varuje Bernstein. "To dítě stále trpí nedostatkem dobrého spánku v noci."
Jak děti stárnou, spánek je stále velmi důležitý, ale z různých důvodů. Benefstein poznamenává, že přínosy přesahující rané dětství směřují spíše k lepšímu školnímu výkonu a emoční stabilitě. Ale v této době, pokud je jejich spánková hygiena hrozná, bude mnohem těžší podporovat zdravé návyky.
Ne každá metoda spánkového tréninku funguje pro každou rodinu, ale existuje spousta malých věcí, které mohou rodiče udělat, aby podpořili dřívější plány spánku. Bernstein doporučuje používat bezpečnostní předměty, jako je plyšové zvířátko, které dítě pomalu odnaučí od potřeby rodiče u lůžka a postupné prodlužování doby, kdy rodiče nechávají děti samotné v postýlce, aby si mohly vypěstovat nezávislost potřebnou k usínání na svých vlastní. V konečném důsledku jde o rutinu, a protože rutiny před spaním trvají nejméně půl hodiny, znamená to začít s nimi nejpozději v 7:30, ale pro jistotu pravděpodobně dříve.
Zvláštním způsobem se maminky a tatínkové tak trochu odvykají, protože se postupem času přizpůsobují různému stupni reakce. Jistě, ze začátku se mohou objevit slzy, ale pokud je dostanete brzy do postele, bude jich po celý život mnohem méně k pláči. Bernsteinovi to fungovalo.
"Moje děti, kterým je nyní 10 a 15 let, stále těží z pevného, po sobě jdoucího spánku v noci, protože jsem s nimi začal tento vzorec, když byly malými dětmi."
