Takže držíte své krásné miminko, učíte batole chodit nebo ho tlačíte na balančním kole a myslíte si: „Čas odstranit „Run A Marathon“ ze seznamu Bucket List, protože to se neděje, dokud tohle dítě vysává každou volnou chvíli mého život."
Knox Robinson chce, abyste věděli, že je to nesmysl. Než měl čas 2:36 maratonu, umístění v top 100 v New Yorku 2011 a Běžecký svět obálka, Robinson byl jako ty (jen s mnohem chladnějšími vlasy): nový otec s náročnou prací a nejrychlejšími dny za sebou. Když jsem byl svědkem narození svého syna v roce 2003, kladl si otázku: „Kdy jsem naposledy udělal něco, co sjednotil mysl, tělo a duši? Jediné, co ho napadlo, bylo utéct.
A tak se další den proběhl kolem brooklynského Fort Greene Parku a držel se v něm, dokud nebyl zase hloupě rychlý a velkou část cesty tlačil malého Raula v kočárku. Poté, co Robinson překonal „kariéru“ a „otcovství“ jako životaschopné překážky v tréninku, nyní trénuje Nike+ Run Club, kde pomáhá Joesovi, jako jste vy, dělat totéž. Postupujte podle jeho pokynů, abyste se kvalifikovali do Bostonu a naučte své dítě opravit vám sendvič.
Nepřemýšlejte, prostě to udělejte. Pak Myslet si.
Robinson byl tak ovlivněn narozením svého syna, že nepřestal na Googlu „Marathon Training Plan“ – prostě běžel. "Ten první rok otcovství je všechno jako teror." Myslím, že otcové si myslí, že nebudou mít čas, nebo život půjde stranou,“ říká, „ale pokud dokážete zachovat chladnou hlavu, otcovství a běh na dálku jsou komplementární.“ Obojí vás naučí stanovit priority, zvážit širší obraz a rozhodnout, co je opravdu důležité, než se pohnete vpřed.
Myslete pouze na tyto 3 tréninky
Robinsonovi se to snadno řekne; chlápek může ještě zajet 4:30 míle. Vy ostatní se pravděpodobně zastavíte u Google „Maratonský tréninkový plán“, který vám do určité míry pomůže. „Každý absolvuje rychlokurz vo2max a všechna tato specializovaná výkonnostní školení,“ říká Robinson o současném boomu běhání poháněného internetem. "Nové věci, ‚dokonalé intervalové cvičení‘ jsou skvělé, ale konkrétní výkon vyžaduje úhel pohledu a specifický přístup."
"Pokud dokážete zachovat chladnou hlavu, otcovství a běh na dálku se doplňují."
Jeho přístup (poučení očí trenéra ze staré školy), vyladí hluk a zredukuje maratonský trénink na 3 základní tréninky: intervaly stop (střídání krátkých, rychlých opakování s obdobími na zotavení), tempové běhy (sezení s trvalým úsilím mezi snadným a intervalovým tempem) a dlouhé běhy (běží daleko). Udělejte 5 až 8 z těchto 3, navržených a provedených podle vašich cílů, během 8-12 týdnů před závodem. Poté se stačí dostat na startovní čáru a Robinson řekne, že budete překvapeni, když zjistíte, z čeho skutečně jste.
Nemůžete dělat všechno. Můžete se rozhodnout, co je důležité.
Mít dítě inspirovalo Robinsona k návratu k běhání, ale také změnilo jeho priority a volný čas. Protože nemohl věnovat tolik času tréninku, čas, který trénoval, se stal soustředěnějším. Místo toho, aby čekal, až se objeví jeho kamarádi, a odflákl první 3 míle z 90minutového běhu, šel hned po něm. Aby to fungovalo za vás, musíte se rozhodnout, co je důležité, a být flexibilní.
"Volby, které pro vás rodičovství vytváří, jsou stavebními kameny úspěchu sportovců s dětmi."
„Zjistěte, jak moc to chcete, a poté použijte tento výpočet na specifika vašeho tréninku,“ říká. Například: „Pokud máte jednu neděli za 3 týdny volnou, propijete se sobotní večer nebo si naplánujete epický dlouhý běh, který bude klíčový pro vaši přípravu? Tyto volby, které pro vás rodičovství vytváří, jsou stavebními kameny úspěchu sportovci s dětmi.”
Nebojte se vzít s sebou své dítě
„Všem tatínkům, kteří pijí pivo, mají tetování, sbírají nahrávky, hrají špatně a instagramují,“ prosí Robinson, „cíťte se dobře, že tvé dítě s tebou." I když vaše žena nemusí být tak nadšená, že jste v únoru tlačil své batole přes most 59th Street Bridge během 20-mílového běhu („Možná to byl trochu extrém,“ připouští nyní), životní styl zdravého stravování a fyzické aktivity je docela skvělá věc, kterou můžete sdílet se svými dítě. Robinsonův otec to udělal a pomohl ho nadchnout pro tento sport.
"Na konci 70. let, začátkem 80. let jsem si myslel, že to je přesně to, co ten chlap udělal," říká. „Nevěděl jsem, že můj táta je vzadu v batohu; Jen jsem si myslel, že je to muškařský bratr v závodech na vafle a afro, který dělá svou věc.“
To neznamená, že vaše dítě musí běžet; Raul hraje fotbal. Ale jejich zahrnutí, spíše než pocit, že je budete muset chránit před vaším šíleným režimem, pravděpodobně obohatí proces pro vás oba. "Je součástí mého týmu, když tam nikdo jiný není," říká Robinson. „To je trénink, ne? Co děláš, když se nikdo nedívá a nikdo jiný tam není."
Naučte své dítě opravovat sendviče
Být součástí týmu také znamená pomáhat při zotavování. Protože v určitou chvíli během maratonského tréninku skončíte na zádech a nebudete schopni odlepit svou smradlavou mršinu z podlahy. Když se to stane, vaše dítě bude lépe po ruce s nožem na arašídové máslo. "Přemýšlíš o tom, jak naučit své dítě plavat - ne." Naučte své dítě dělat sendvič,“ říká Robinson. "Když se vrátíš z toho dlouhého běhu, někdo dělá sendvič a musí to být oni."
"Tátové mají výhodu." Použij to.
Robinson věří, že kelímek rodičovství vytváří tvrdší sportovce, protože přítomnost pro své dítě vyžaduje především dobrý pocit ze sebe sama. „Musíte mít silnou páteř, abyste zvládli emocionální závažnost, která přichází s [rodičovstvím], takže když přijde čas šlehnout něčí zadek na trati, tátové a mámy jsou na to zvyklí,“ říká. „Myslím, že získají trochu síly navíc, když přijde čas na náročný trénink na dálku. Být rodičem vás vybízí k tomu, abyste se dostali ven a usilovali o lepší verzi sebe sama.“ Co zní na příkladu, co zní hůře: Kojenec s kolikou ve 3 hodiny ráno nebo opakování 12 čtvrt míle?
