Ztráta otce nebo matky je jednou z nejemotivnějších a nejuniverzálnějších lidských zkušeností. Ale to, že úmrtí rodiče se stane téměř každému, to neusnadňuje. The smrt rodiče není jen traumatické, ale také informuje a zcela mění svět člověka. A smutek zkušenosti po ztrátě jsou značné.
Neexistuje plán, jak se vypořádat se smutkem. Každá situace má svá jedinečná specifika. Smutek může být intenzivní hned, nebo nemusí být a pomalu se objeví v příštích letech.
„Po počáteční ztrátě je pro dospělé často obtížné soustředit se a být produktivní ve svém osobním i profesním životě,“ říká Maria Georgopoulos, ředitelka oddělení pro zármutek ve společnosti Kalvárie Hospital. „Podpora při úmrtí může dospělým pomoci přizpůsobit se změnám v jejich životě a pracovat na opětovném nastolení rovnováhy ve svém životě. To jim pomůže vrátit se k pocitům normálnosti.“
To, jak se člověk prosadí, závisí na scénáři a osobě. Smutek nemá žádnou skutečnou časovou osu. Existují však určité věci, které by měl mít každý na paměti po ztrátě rodiče, některé body, které mohou tento proces trochu usnadnit.
Pochopte fáze smutku
Nikdo netruchlí stejným způsobem. Jsou ale fáze, kterými většina lidí prochází po ztrátě blízkého člověka. Jak nastínila Elisabeth Kubler-Ross, která identifikovala pětistupňový proces truchlení, tyto fáze zahrnují popírání, hněv, vyjednávání, deprese a nakonec přijetí. Jejich rozpoznání je kritické. Stejně důležité je uvědomit si, že pro žádný z kroků neexistuje žádná časová osa a existují také situace, kdy se někdo může vrátit k jiné části procesu. Pochopení, že existují fáze, však slouží jako způsob, jak se vyrovnat a uvědomit si, že to, co cítíte, je přirozené.
Dovolte si skutečně truchlit
Když rodič zemře, pozůstalí mají někdy pocit, že musí „zůstat silní“ nebo nalíčit zbytek rodiny statečně. Pokud to uděláte, může vám to zabránit v tom, abyste procházeli svým vlastním přirozeným a nezbytným procesem truchlení. Existuje také pocit, že smutek má své datum vypršení platnosti a že nastává bod, kdy by se někdo, kdo ztratil rodiče, měl se ztrátou vyrovnat. To také není pravda.
"Smutek musí projít svým vlastním směrem." Někdy to může trvat měsíce – někdy to může trvat roky,“ říká BJ Ghallager, sociolog a autor knihy Váš život je vaše modlitba. „Smutek má mnoho různých podob a může se projevit překvapivými způsoby. Respektujte svůj vlastní proces a svůj vlastní harmonogram."
Podělte se o své pocity
Bolest ze ztráty je příliš velká na to, abychom se jí mohli postavit nebo o ní dokonce mluvit. To se stává. Ale často lidé, kteří utrpěli ztrátu, ji uchovávají uvnitř a rozhodnou se o ní nemluvit nebo se s ní otevřeně vůbec nezabývat. To je chyba, shodují se odborníci. Uzavřením smutku do lahví se projeví pouze jinými, méně zdravými způsoby. Když jste připraveni, je důležité mluvit o své ztrátě s přáteli a členy rodiny nebo dokonce zvážit připojení k podpůrné skupině.
„My lidské bytosti jsme sociální tvorové – jsme navrženi tak, abychom se starali a přátelili, když jsme ve stresu,“ říká Ghallager. „Jsme stvořeni ke sdílení – dobrých věcí v životě i těch špatných. Můžete si odlehčit tím, že se o svůj smutek podělíte s ostatními.“
Vybírejte své důvěrníky moudře
Otevřít se je moudré. Být selektivní v tom, komu se otevřeš, je ještě moudřejší. Nemluvte s lidmi, kteří se zajímají pouze o to, aby vám poradili nebo vám řekli nejlepší způsoby, jak truchlit. A lidé, kteří si myslí, že je jejich úkolem zachránit vás před vaším smutkem, budou jen bránit vašemu procesu smutku a vybudovat si zášť. „Vyberte si lidi, kteří jsou dobří posluchači“ říká Ghallager. "Lidé, kteří mohou mít prostor pro vaše pocity, kteří mohou být láskyplným svědkem vaší bolesti a dát vám vědět, že tím nemusíte projít sami."
Truchlit se svými dětmi
Nebojte se ukázat svým dětem, že vás rozčiluje smrt rodičů. Vždyť také přišli o babičku nebo dědečka. Pokud se budete chovat, jako byste neměli proč truchlit, vezmou to vodítko a potlačí své vlastní pocity, což není zdravý příklad pro nikoho.
„Nejenže to, když vás uvidí truchlit, pomáhá normalizovat jejich vlastní pocity,“ říká Georgopoulos, „ale modeluje to, že i oni mohou truchlit, a přesto se podílet na svět a jít dál, i když se teď necítí stoprocentně.“ Je důležité se ujistit, že každý ví, že je v pořádku vyjádřit své pocity smutku plán.
Respektujte tradice — ale buďte si vědomi spouštěčů
Když se budete vyrovnávat se smutkem, budou určité věci, které uvidíte, nebo okamžiky, se kterými se setkáte a které spouštějí vaše pocity více než ostatní. Často jsou to svátky a rodinná setkání. Je důležité, abyste o těchto chvílích věděli své přátele a rodinu, aby vám mohli poskytnout podporu nebo jednoduše pochopili, že to pro vás může být emotivnější.
Nyní jsou tradice velkou součástí rodinného života. Existují dva způsoby, jak se vyrovnat s tradicemi v důsledku ztráty, říká Kim Wheeler Poitevien, LCSW, která provozuje soukromou praxi ve Philadelphii. Jedním ze způsobů je uctít památku ztraceného rodiče tím, že budete dělat věci, které rádi dělali. Oslava svátku, jídlo v oblíbené restauraci, vaření oblíbeného jídla. Dalším je vytváření nových tradic. „Namísto procházení rodinné tradice, která způsobuje více bolesti, vytvořte novou tradici,“ navrhuje. „Možná se Den díkůvzdání může konat v restauraci. Odejdi na Vánoce. Podávejte jiné jídlo." Je to všechno o zkoušení věcí, které vám fungují.
Vyhledejte pomoc
Ať už je to ve formě podpůrné skupiny nebo individuální terapie, mít někoho, s kým můžete mluvit o svém smutku, je nesmírně prospěšné. Existuje mnoho osobních a online podpůrných skupin složených z lidí, kteří procházejí stejnou věcí, stejně jako z terapeutů, kteří jsou vyškoleni k poskytování poradenství těm, kteří trpí ztrátou. Ať už si vyberete cokoli, obě slouží k tomu, abyste mohli probrat své pocity v bezpečném prostoru a podělili se o rady a mechanismy zvládání, které vám mohou na vaší cestě pomoci.
