DadBod nějak se stala věcí v roce 2015, ale parafrázovat vašeho oblíbeného děkana, bledého, ochablého a sténajícího ze špatných zad, životem neprojdete. Máte víc než dost výmluv, abyste v tomto ročním období seděli na zadku a vypadali sváteční baculaté – otcovství není jedno. Potřebujete důkaz? Nehledejte nic jiného než těchto 10 maratonců, vzpěračů, crossfiterů, jogínů a trenérů, kteří se denně odvažují vzdorovat DadBodovi. Jejich rady a inspirace by vám měly připomenout, že nemusíte čekat až do 1. ledna, abyste sebe nebo svou rodinu rozhýbali, najedli a cítili se dobře, když to bude nějaký zatracený den. Vaše žena by vám měla připomenout, že DadBod měl být vtip, nikoli životní styl.
Doslova dělat cokoliv
„Když začínáte trénovat, nesrovnávejte se se světovým rekordem 20 let. Zkuste jen trénovat každý den 30 minut. Musíte se k tomu zavázat a možná to bude na hovno, ale ani to nemusí být kvalitní: Šel jsem dolů a zapotil se, nebo ne? Je to 1 nebo 0, udělal jsem dnes něco? Buď důsledný, než se staneš hrdinou."
– Kelly Starrett, průkopnice crossfitu, olympijská trenérka, New York Times Nejprodávanější autor
"Pokud máte jednu neděli za 3 týdny volnou, propijete se sobotní večer nebo si naplánujete epický dlouhý běh, který bude klíčový pro vaši přípravu?"
Nejsou to nevynechané nápoje, jsou to příležitosti
„Zjistěte, jak moc to chcete, a pak tento výpočet aplikujte na specifika vašeho tréninku. Pokud máte jednu neděli za 3 týdny volnou, dáte si sobotní noc předtím chlast nebo si naplánujete velkolepý dlouhý běh, který bude klíčový pro vaši přípravu? Tyto volby, které pro vás rodičovství vytváří, jsou stavebními kameny úspěchu sportovců s dětmi.“
– Knox Robinson, trenér Nike+ Run Club, 2:36 maratonec
Snadno do toho
„Ideálně byste se rádi protáhli 2x nebo 3x během dne v krátkých dávkách, ale hlavně hned, když ráno vstáváte. Trik je v tom, vzít to hezky a jednoduše. Mnohokrát se muži a ženy, zejména muži, snaží proměnit strečink v posilovací cvičení. Na konci dne, když můžete být zasnoubeným otcem, znamená to, že se můžete pohodlně pohybovat bez bolesti."
– Chris Frankel, vedoucí školení a vzdělávání pro TRX
Kuchařů není nikdy moc
„[Po společném vaření jídla] to jde od něčeho, co jim vnucujete, k něčemu, na čem se podíleli; chtějí s tátou nebo mámou sdílet něco úžasného. To změnilo hru."
– Jared Stone, autor knihy Rok Krávy
Dětská póza – už nejen pro dospělé!
"Kundalini jóga, hatha jóga, jin jóga - vše, co rodiče viditelně baví a z čeho má užitek, bude prospěšné pro dítě."
– Elena Brower, instruktorka jógy, autorka Umění pozornosti Série průvodce jógou
Facebook / Dean Karnazes
Ukaž se a drž hubu
„Myslím, že [moje děti] oceňují skutečnost, že nejsem postranní ‚fotbalový táta‘, který štěká na rozkazy na trenéra a křičí na rozhodčí. Kdykoli je nějaká hra nebo událost, která je pro mé děti důležitá, dávám si záležet, abych tam byl. Je to dobré pro nás oba."
– Dean Karnazes, ultramaratonec, New York Times Nejprodávanější autor
Více kuchařů, méně knih
„Většina lidí dnes rozlouskne knihu receptů a pak vyrazí ven a sežene ingredience, které potřebujete k vytvoření tohoto receptu. V místním stravování je tento vzorec obrácený – dostanete to, co je k dispozici, a pak se vrátíte domů a zjistíte, co z toho můžete udělat. Tento obrácený proces klade důraz na to, abyste věděli, jak věci vařit, spíše než dělat recepty. Takže pokud dokážete spojit poměrně malou mozaiku kuchařských dovedností, můžete udělat něco chutného s čímkoli, co je právě v sezóně.“
– James MacKinnon, spoluautor Dieta na 100 mil: Rok místního stravování
Existuje sezóna, otočka, otočka, otočka (a dřep, ohyb, dosah)
„V životě jsou období. Buďte v pořádku a řekněte: ‚Nemám čas na hodinové cvičení, takže udělám jen 10 nebo 20 minut [pohybů s pohyblivostí]. To je to, co v životě děláte. Děláte výpady, dřepujete, ohýbáte se, natahujete se a kroutíte se."
– Randy Hetrick, zakladatel TRX, Navy SEAL
Pomozte jim, aby vám pomohli
„To, že máte ramena vytažená dopředu, rychle stárne... [Zabalení dítěte na záda] je tak blízko páteře, jak jen můžete... Tradiční metody nošení dětí mají svou logiku. Pomoc s jejich držením pomáhá snížit zátěž vašeho systému.“
– Esther Gokhale, guru držení těla, zakladatel metody Gokhale
Jde o to, jak začnete
„Nejlepší věc, kterou můžete udělat hned na začátku, je podporovat volnou hru. Najděte pole, najděte předměty a nechte je házet a chytat a běhat, hrát hry a bavit se. To musí proběhnout brzy, abychom se ujistili, že našim dětem poskytneme aktivní start.“
– Mike Curtis, hlavní trenér síly a kondice pro mužský basketbal University of Virginia
